1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]
Zakupilem wlasnie TCM OLIMPA 1100MG :) I mam zamiar dawkowac to tak DT - 5KAPS NACZCZO , 5KAPS PRZED/PO co lepiej ? NT - 5KAPS NACZCZO CZY DT - 4KAPS NACZCZO , 4KAPS PRZED I PO TRENINGU NT - 3KAPS NACZCZO , 3KAPS PRZED OBIADEM I 3KAPS PRZED SNEM CZY DT - 4KAPS NACZCZO , 4KAPS PRZED I PO TRENINGU NT - 3KAPS NACZCZO , 3KAPS PRZED OBIADEM I 3KAPS [...]
Hej, mam pytanko w sprawie tych suplementow jak w temacie, jutro koncze jesc thermo bo chcialem spalic mase tluszczowa i w sumie mi sie udalo spalilem 12 kg w miesiac, i troszke sie podrzezbilem, teraz chce zaczac nowy cykl albo saw i creatyna albo nitro i kreatyna, chcialbym zebyscie mi doradzili , nie potrzebuje mega sily dostac tylko bardziej o [...]
Witam Mam 21 lat cos kolo pol roku temu uległem poparzeniu dosc konkretnemu przez co straciłem jakies 8 kilogramów i jakies 2/3 siły, do tego mam rane na łopatce i na powierzchni ciała jest troche blizn. Wiec chciałbym troche sie wzmocnic ale wysickanie czy pompki odpadaja chodzi o to zeby nie angazowac zbytnio tej łopatki, bo juz raz mi jucha [...]
[...] sie poradzić czy już warto zakupić sobie kreatyne bo odżywek np.bialkowych raczej nie potrzebuj ponieważ mam niezłą diete ,czy lepeiej jeszce poczekać by potem mieć jeszcze leprze wyniki na siłce . Prosiłbym także o napisanie jaką kto kreatynke brał i jaki miał przyrost masy oraz wzrost siły po jednym cyklu. Z góry wielkie dzięki :D
[...] Głównie chodzi o ochronę stawów(pewnie glukozamina jeśli tak to jaka jest w miarę dobra za rozsądną cenę),i coś po czym ,,idzie para w łapach"(ogólnie chodzi o wzrost siły). Mam zamiar kupić glukozamine OLIMP i brać ją zapobiegawczo zanim jeszcze wydarzy się poważniejsza kontuzja. A z wami jak jest? Czego używacie? Chodzi tylko o legalne [...]
[...] na brzuchu. Chciałbym się dowiedzieć czy mam zacząć ćwiczenia na brzuch na siłowni lub w domu, czy może najpierw zrzucić te pare kilogramów z brzucha. Dodam, że nie mam żadnej diety, tylko odżywki na wzrost masy mięśniowej i siły. Jeżeli musze zrzucić kilogramy to prosiłbym o rady jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i jaką diete zastosować. ;D
Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]
Nurtuje mnie takie pytanie Czy ćwiczenie z progresem powtórzeń a regresem ciężaru działa tak samo jak regres powtórzeń z progresem ciężaru. Czy jedna forma skupie sie nie wiem dokładniej na zwiększeniu siły, większym wyczerpaniu mięśnia czy coś ? Czy w ogólne takie treningi są stosowane tzn. regres ciężaru ? Chodzi to głównie o mięśnie klatki.
Witam Co radzicie robic najpierw podciaganie czy martwy i czy taki uklad cwiczen moze byc Martwy 4serie 10,8,6,4 Podciaganie 3x max Wioslowanie sztanga 3x 12,10,8 Mam jeszcze pytanie co do szrugsow, dolozyc je do barow czy jeszcze jako ostatnie cwiczenie do plecow? Staz treningowy kolo 2 latek,wiek 16. Cel masa i przydaloby sie troche sily do [...]
[...] i 183cm i mam zamiar się zapisać na siłkę i miło wszystko chce intensywnie ćwiczyć żeby rezultaty były, więc moje pytanie jest proste, może ktoś rozpiskę napisać jak nabrać siły ??? zawsze miałem problemy z tym żeby zacząć ale kiedyś trzeba bo brzuszek wystaje a klata i bary stoją w miejsu i jak stoję bokiem do lustra to się przerażam noi [...]
Mój problem polega na tym,że nie mam siły w rękach,nie umiem zrobić pompki,nie umiem się podciągać,trenuję tenis,i zauważyłem że tak nie jest aż tak ważna siła rąk,ale przeszkadza mi to ogólnie,bo co to ma być jak człowiek nie umie zrobić pompki,ani się podciągnąć,mam w domu Hantelki,i drążek,ale niestety brak ćwiczeń,dających mi jakie kolwiek [...]
[...] przy takiej ilosci to piramidka ma wyglądać 2-2-3-3 czy moze ma brać 2-2-2-2 a moze macie inne zdanie ?? 3. po takim cyklu jakich efeltuw ma sie spodziewac w postaci wzrostu siły masy mieśniowej :P A tak odemnei nei myslcie że to muj cykl i biore dla siebie bo ja preferuje odżywki i niechce brać tematu :P_:Pz góry dzieki za odpowiedzi zawsze [...]
[...] jaki plan obrać. Jestem po ACT, co teraz masa czy jakieś FBW ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: [...]
[...] nie mam też dużo tłuszczu, wymiary też nie są aż takie złe. Ale pomimo tego, że staram się regularnie ćwiczyć a ostatnio przywiązuję dużą wagę do diety nic nie chce rosnąć a siły mało. Przy 37-38 cm w bicu uginanie robię ze sztangą 3x10 z 20kg ale już 30 nie ruszę nawet raz. Moim problemem jest też to że szybko się męczę - co z tym wszystkim [...]
[...] Mam 18 lat cwiczę od ok 4 lat i postanowiłem wziąść koks co myślicie o takim cyklu. 1 tydzień 500 mg sustenonu 2 500 3 500 4 500 5 250 6 250 7 250 8 250 Obecnie warzę 65 kg i wyciskam 100 na klate. Chodzi mi jakiego przyrostu siły i masy mogą się spodziewać i ile by to kosztowało w przyblirzeniu dodając do tego Nolvadex i Clomid. gigus
siema,jak to u was jest?mam dziewczyne i dosc czesto sie z nia zabawiam,pozniej jestem jakis osłabiony?co ma na to wpływ,wiem ,ze sex jest meczacy,ale ,ze az tak?czy kiedy sie traci materiał genetyczny traci sie poprostu siły i trzeba czekac ,az sie odbuduje????
Mam do was pytanko ćwicze już prawie rok czasu lecz nie widze większych efektów (no oprócz siły która dość podskoczyła i może minimalny przyrost mięśni). Chciałbym to zmienic ale nie wiem dokładnie jaką odżywke kupić. Myślę nad kreatyną ale czytałem że HMB powoduje spadek tłuszczyku i przy tym wzrost masy mięśniowej. Więc chciałem się was [...]
[...] ( chyba, że się mylę ). Mam do dyspozycji pełny sprzęt ( siłownia ). Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie planu który pomoże mi osiągnąć wysoką wytrzymałość mięśniową oraz wzrost siły. Siłownie mam do dyspozycji w poniedziałki, środy i piątki (wtorki i czwartki treningi MMA). Z góry dziękuję za pomoc i proszę o ew. porady. Pozdrawiam ! :)
witam wszystkich. zakonczylem wlasnie trening silowy i zamierzam od jutra wystartowac z rzezba. chce znaczznie zmniejszyc bciazenia by moj organizm nabral ponowenie mocy i zregenerowal sie po 6 miesiacach ostrego treningu. moje pytanie to: w jaki sposob powieniem to zrobic jak bardzo zmniejszyc ciezary, ile serii wykonywac i jakie ewentualne [...]
