witam mam 19 lat 2 lata na silowni moim celem jest wzrost sily Poniedzialek KLATKA- wyciskanie płaska 6-4-4-2 wyciskanie skos 6-4-4-2 wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4 rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8 Wtorek TRICEPS Triceps pompki na poreczach 3X max wyciskanie francuskie 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie [...]
Witam, zamierzam powrocic do treningow po prawie 1,5 rocznej przerwie Przez miesiac chcialbym rfozgrzac sie na sucho bez zadnych odz. Wdczesniej bralem Xpanda Dymitaze+ bialeczko, dzieki czemu mialem naprawde bardzo duze przyrsty sily jak i masy Teraz nie baredzo orientuje sie czy sa jakies nowosci, ktore sa lepsze od xpanda Mam do zadysponowania [...]
[...] domowo też w miarę często ćwiczyłem. Mam 177cm wzrostu oraz 81kg wagi. Miałem sporą przerwę w treningach ale teraz znów chce zacząć solidny trening. Moje cele to zwiększenie siły oraz lekkie poprawienie rzeźby chociaż to drugie nie jest w dużej mierze konieczne bo nie jest źle. :D Moje pytanie brzmi jaki rodzaj lub konkretnie jakie odżywki, [...]
[...] wystarczy tydzień, by wznowić treningi ? * Czy w trakcie leczenia dozwolone jet przyjmowanie suplementów typu aminokwasy/ białko ? * Czy mam normalnie przestrzegać diety, aby zminimalizować spadki siły ? Miesiąc treningów po pełnym wyzdrowieniu i dojściu do siebie wystarczy, aby odbudować straconą siłę ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] I tak sie zastanawiam co wziaść? Na poczatku myslaałem żeby cos na mase deca+prolka+ewent. coś jeszcze. Ale tak sie zastanawiam czy by nie zrobic sobie czegos na poczatek na powrót siły typu test. propionat+winstrol+ no może jeszcze oxandrolone. A moze wy macie jakies pomysły. Byłbym wdzieczny. P>S znacie jakis srodek na wzmocnienie kości?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dupa nie dało się tylko 70 kg 3 razy wiek 18 waga 57 wzrost 176 .. trening na klatke 2 razy w tygodniu na 50 kg 5 serii po 12 pow nieraz nie dałem rady wychodziła piąta seria po 10 zależy do tego rozpiętki 3 serie po 12 na 10 kg i po tym brak dodatkowej siły może ktoś coś poradzi może jakieś uwagi gdzie pies poległ ? Dzięki z góry za pomoc.
[...] na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę [...]
Witam Mam od dłuzszego czasu problem ze spadkiem siły,energii,ciągle jestem zmęczony,mam bardzo kiepski nastrój,do tego 0 libido.Mimo ciągłego treningu zwiększa mi się otłuszczenie ciała przy spadku masy mięśniowej. Miałem zrobione różne badania i wszystko wyszło w normie poza prolaktyną która wynosi u mnie 27 ng/ml przy normie 5-15 .Czy za [...]
Witam, od pewnego czasu odbierałem niepokojące objawy że strony swojego organizmu. Czasem mocne zmęczenie senność, brak siły mięśniowej. Po wizycie u lekarza i badaniach krwi oraz moczu dostałem skierowanie na usg tarczycy i krew pod względem tarczycy ale przez obecną sytuację zdarzyłem zrobić usg a w labolatorium na krwi nie byłem. Czy może ktoś [...]
Chciał bym się dowiezieć do daje Kreatyna oprucz siły?Czy można wypracować sobie mase mięśniową dzięki Kreatynie tzn czy można wypracować sobie "wygląd" dzięki Kreatynie Mówisz i masz!!!
[...] chcę mieć jak najlepszy specyfik podnoszący mi wydolność na treningu oraz taki który niweluje zmęczenie, do tego chciałbym dokupić sobie jakieś aminokwasy na potreningową regenerację... Czyli innymi słowy chcę dać czadu na treningu, a po treningu dobrze się zregenerować i mieć siły na kolejny.... Liczę na podpowiedzi w dobrze dobrych suplementów
Witam wszystkich. Mam pewien problem jestem na redukcji od 2miechow,koncze powoli venoma i jestem nawet zadowolony z 126 zeszlem do 115kg i zostalo mi jeszcze 40 capsow+cale nie otwarte pudelko.Niestet mam spadki sily. Chcialbym sie dowiedziec czy moge wziac nastepnom puszke venoma po zakonczeni obecnego i czy caly czas mam stosowac diete [...]
Witam, Planuje jakis dobry cykl kreatynowy. Mam 20 porcji storma i planuje do tego dokupić clouta. Przydalby sie jakis dobry "kopacz" przedtreningowy i wlasnie tu mam pytanie co najlepiej by wziac do tych wyzej wymienionych i jak je dawkowac? Moze macie jakies wlasne doswiadczenia. Zalezy mi glownie na wzroscie sily. A moze co innego bedzie [...]
Witam mam dylemat poniewaz chce wybrac forme kreatyny ktora pomoze mi w nabraniu sily a zarazem jak najmniejszej ilosci masy i bez retencji wody, myslalem nad takimi opcjami jak orotan,jablczan,i kre-alkalyn, a produkty ktore wybralem to - orotine man produkt ciezko dostepny, cm3 treca, kaizen Xtreme Tri-Creatine Orotate nieznam opini wiez nie [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie bólu mięśni podczas treningu. Od jakichś dwóch tygodni prowadzę trening służący wzrostowi siły i jestem w czasie 4 tygodnia cyklu na kreatynie, od tego tygodnia zacząłem odczuwać przeszywający ból mięśni podczas treningu, głownie w tricepsie. Ból pojawia się także w mniejszym nasileniu podczas innych czynności nie [...]
Od pewnego czasu zauważyłem że progres w ilości powtórzeń na drążku został zahamowany właśnie przez słaby uścisk moich dłoni. no i teraz pytanie do was moim drodzy eksperci jakie ćwicznia proponujecie mi wykonywać na poprawe uścisku. Dodam tutaj że nie mam ŻADNEGO dostępu do siłowni więc moje możliwości ograniczają sie do: 1)ściskaczy 2)drążka [...]
Witam mam pytanie dotyczące martwego ciągu. Trening który wykonuje jest raczej kulturystyczny niż trójbojowy jednak interesuje mnie zwiększenie siły w martwym ciągu. Jak na razie udało mi się podnieść 180 kg przy wadze 72 kg po 2 latach wykonywania tego ćwiczenia. Ostatnio trochę przytyłem do 80kg ale jeszcze nie próbowałem wykonywać tego [...]
Otóż chodzi o to że gram w piłkę nożną. A jak wiadomo w każdym sporcie potrzeba trochę siły, no więc planuje troche pocwiczyc. Przechodząc do konkretów mam 350zł i chciałbym za to kupić porządny, sprzęt, żadne g**** poskręcane śrupkami itp. Chciałbym troche przypakować na klate i bicepsy. Nie chodzi tu o jakieś wielkie wyczyny, zeby nie wiadomo [...]
[...] Dajmy na to że początkowo ćwiczę z ciężarem 50kg. (Mowa tutaj o ćwiczeniu klatki) i robię kilka serii z tym obciążeniem, ale po pewnym czasie nie mam już odpowiedniej ilości siły aby wykonać kolejne serie z tym ciężarem i zmniejszam go powiedzmy o te 5-10kg. I po pewnej ilości wykonanych serii znów brakuje mi sił na te 40kg. to znów zmniejszam [...]
Witam, mam 18 lat, 185cm i 91kg. Jestem zadowolony z górnej części mojego ciała, tj. trening zadowala moje oczekiwania co do mięśni - rosną, a siły przybywa. Jeśli zaś chodzi o dolną część, to mam problem z nogami, konkretniej z udami oraz tyłkiem, które są nadto obfite. Muszę trochę zrzucić kilogramów i niestety zdaję sobie z tego sprawę, że [...]
