[...] Kupiłem już ławkę, sztangę i obciążenie. Chodzi mi przede wszystkim o to aby uzyskać dobrze wyglądającą sylwetkę i mięśnie w możliwie najefektywniejszy sposób. No i trochę siły oczywiście. Chciałbym aby ktoś rozpisał mi odpowiedni dla mnie plan ćwiczeń. Jakieś porady też byłyby mile widziane. Acha, mam pytanie: w jaki sposób dobiera się [...]
Witam, Mam problem ze zjedzeniem czegokolwiek rano, po prostu nie ma sily zebym wepchnal w siebie wiecej niz 1 kanapke lub pare lyzek czegos plynnego. Mam tak praktycznie odkad pamietam a sprawe pogarsza jeszcze to ze czesto wylatuje z domu w biegu i bywa ze do 16-17 jestem na czczo. Teraz zaczalem na powaznie trenowac (FBW) i tym bardziej moze to [...]
[...] na pierwszą kurację kreatynowo-białkową. Chcę zaopatrzyć się w suplement kreatynowy oraz białkowy, moim celem jest nabranie kolenych kilogramów masy mięśniowej i zwiększenie siły. Stąd moje pytanie , co polecacie na taki cykl , proszę o podanie sprawdzonego białka i kreatyny z budżetem ok 150zł. Proszę o jakaś informację o podanym specyfiku, a [...]
Panowie ostatnio mam ogromny spadek siły... w styczniu jak chodziłem na siłownie moje wyciskanie na klacie kończyło się 8x po 70kg (2mies staż silownia + dieta) po półrocznej przerwie wynosiło to już 1x 70kg, myśle że trzeba wziać się za siebie. Siłownia + dieta + kreatyna no i cwiczymy. po 3 tyg extra mocnego kopyta na siłce chciałem dzgnąć 70kg, [...]
[...] do cyklu jakieś białko lub gainera bo ciężko jest mi przytyć, a w miarę możliwości jestem na diecie. Co wybrać i w jaki sposób dawkować ? Jestem otwarty na inne suplementy które doradzicie, sprawdzone. Dodam jeszcze, że nastawiam się na trening na zbudowanie masy, siły. Coś o mnie: 18 lat, 74 kg 184 wzrostu, Wyciskanie na ławce prostej 100kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam niemały orzech do zgryzienia, gdyż wyjechałem do Norwegii do pracy i na początku myślałem, że o siłowni to nie będę miał ani czasu ani nawet krzty siły pomyśleć... ale :D jest całkowicie odwrotnie, od wczoraj główkuję co tu ze sobą zrobić tak żeby być w formie. Dietę mogę trzymać prawie perfekcyjnie ( np. puszka tuńczyka wysokiej [...]
[...] był przy wyciskaniu w którym zawsze bylem niezły - w czwartej serii nie byłem w stanie zrobić nawet połowy jego powtórzeń. Ja rozumiem, że przerwa i pamięć mięśniowa ale to się już ciągnie ponad tydzień (4 treningi). Doszedłem do wniosku, że potrzebuję czegoś na wzrost siły i morale. Są jakies suple na koncentracje, sile i ogolne pobudzenie?
[...] tzn. w moim przypadku gdy odrywam dupe od ławki jest głupie i nie daje efektów... cwicze rok bo wczesniej to z przerwami i miałem tez kontuzje łokcia mam 19 lat 69-70kg wagi i 182cm. Jestem dosc szczupły no i bez mostku wezme około 94 kg na klate a z mostkiem 102kg ... jak myslicie odstawic mostek ?? czy hamuje on przyrost siły i efekty??pzdr.
Kubuś1991 I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Split(dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) jeśli można to największy priorytet na klatke , bic tric przedramie,i górne mięśnie brzucha IV - LICZBA DNI [...]
[...] (na ławce poziomej zwłaszcza) strasznie boli mnie prawy nadgarstek i boję się że to może mieć coś wspólnego z tym że biorę kreatyne ostatnio zaczęło mi przybywac dużo siły, ale zauważyłem też że strasznie się wyginam może to przez to bo robię mostek i nie potrafię trzymać gryfu w poziomie tylko zawsze najpierw prostuje lewa reke a potem [...]
[...] nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera przed sobą i teraz moje pytanie czy taki plan może być i czy coś da ? cel to poprawienie siły i ogólnie sprawności i wyglądu ćwiczę codziennie od pon do soboty niedziela - przerwa proszę o jakieś porady i po jakim czasie bd jakieś efekty ćwiczę 2 miesiące aha [...]
[...] wygląda tak że chodzę 3x w tygodniu na siłownię 2x w tygodniu na trening mma i w tygodniu gdy wypadają mi strzał wtorek czwartek sobota to czuje taki spadek motywacji i siły już w dzień treningowy gdy mija już jakaś 30h od wbicia po prostu to nie jest to samo gdy wbiję zaraz po przebudzeniu a następnie za jakieś 7h idę na siłkę Teraz [...]
Jakiej firmy oksandrolon jest teraz najpewniejszy? Czy połączenie oxy z winstrolem to dobra kombinacja czy przydało by się jeszcze cos dołożyc? Niezalezy mi specjalnie na przyroście masy mięśniowej a jedynie chciałbym się wyrzeźbic i zrobić dużo siły.
[...] 3km biegiem w międzyczasie rozciąganie i trochę pompeczek. 17-00 koniec pracy i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od tego ile bede miał siły. Dieta: Rano płatki na mleku po bieganiu W pracy Jabłka Pomidory Maślanki Owoce Orzechy(w zależności od dnia) Z powodu ze późno wracam do domu tak późny obiad po [...]
witam po 2tygodniowej przerwie wróciłem na siłke. Pierwszy trening jak zawsze poszedł gładko, dużo siły, motywacji itp. Cwicze FBW. Mam problem po wtorkowych ćwiczeniach czuje lekkie zakwasy w klatce, bicepsach i tricach. Ból nie jest bardzo wyraźny. Czuje zakwasy dopiero wtedy gdy napnę miesnie lub je rozciągam... powtarzam ból nie jest tragiczny [...]
[...] Francuz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25 Wspięcie na palcach 4x20 Spięcia 4x20 Dodam że uprawiam sprint 100m i nie zależy mi na jakieś za***istej masie tylko na poprawieniu wyniku biegu. Na stadionie trenuję 7 razy w tygodniu i chcę do tego dorzucić 2 lub 3 zajęcia na siłowni na poprawieniu dynamiku i siły Hej you mada ****ers
Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] chudnę, mam bardzo dobre samopoczucie. Ale jest jeden problem. Co tydzien we wtorki gram o 22.30 w pilke nożną na hali(jakieś 1,5h). Pierwsze 15-20 min jest ok...bardzo dużo siły. Ale później mam uczucie jakby coś paliło mi mięśnie. To jest taki ból jakby ktoś obciążył na strasznym wysiłkiem trwającym 2-3 godziny. Dotyczy to nóg, pleców, szyji, [...]
[...] od wewnętrznej strony uda, bliżej pachwiny, przy mocnym dotyku również. Z chodzeniem jako0ś daję radę, gorzej z wychodzeniem po schodach i praktycznie nie mogę unieść prawej nogi do góry bo boli i jakby nie mam siły. Więc dlatego mam pytanie czy to może być coś ze ścięgnem? jeśli tak to jak mogę coś na to poradzić? jakieś maści, wymrażając itp.?
[...] gdyż nie znam jeszcze wszystkich skrótów i określeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : poprawa wyglądu - sylwetki oraz poprawienie siły Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : hobby - bieganie Dostęp do sprzętu : Sztanga 15 kg, hantla 10 kg, bieżnia magnetyczna Dieta : [...]
