Witam ćwiczę już 2 tygodnie z znajomymi i chciałbym wiedzieć czy nasz plan ćwiczeń jest dobry, ćwiczymy żeby zyskać siły trochę i żeby lepiej na wakacjach wyglądać Poniedziałek : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 47 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w dziś odpuścić siłownie( po podnoszeniu i rozgrzaniu rak bol maleje do niesprawiającego dyskomfortu lecz jeżeli poleżę rośnie do mocnego . Dzisiaj bol jest o 15% słabszy a mięsnie spięte edit. Ćwiczenia wymagały ode mnie 150% siły i nie każde dawałem rade dokończyć w ostatnich seriach Zmieniony przez - Wariat753121 w dniu 2016-02-12 10:19:27
[...] - gainer - przed i po treningu - 2g beta alaniny, 3g kreatyny, 5g bcaa - Białko - jako zastąpienie posiłku kiedy nie mogę zjeść porządnego obiadu i czasem po kolacji w DT Moim celem jest nieznaczne zwiększenie masy(do 5kg) i wzrost wytrzymałości, siły i szybkości Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Cookie4Ever w dniu 2017-12-08 17:09:50
Cze chłopaki mam pewien dylemat,jak waszym zdaniem było by lepiej gdybym chciał brać kreatynę na zwiększenie siły i wytrzymałości (trochę masy nie zaszkodzi) i jeśli chodzę w ciągu dnia najpierw na boks a później na siłownię to po którym treningu lepiej by było brać kreatynę i w jakich dawkach byście radzili i czy to dobra kolejność treningów a [...]
[...] będę miał zawody ostatnie już w tym sezonie i chcę jeszcze przed tym z 2 tygodnie wziąć sobie kreatynę Vitalmaxa Creatine Malate 240 kaps. abym mógł przeznaczyć więcej siły na trening. Treningi 5 razy w tygodniu. Po zawodach dokupię sobie białko z ostrowi WPC 80 900 g ,będę brał je wraz z jabłczanem i pojadę z 4 tygodnie samej siłki.Co o [...]
Otóż problem polega na tym że jestem za słaby. Ćwicze ponad rok a wyniki siłowe są bardzo kiepskie. Ten dział odzwiedziłem przypadkiem bo ćwicze na "mase" ale jak wiadomo bez siły nie ma masy. Ja po roku ciężkoch treningów nie moge ruszyć z miejsca. Szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps to ćwicze go bardzo małymi cieżarami. Waga (na rzeżbie) [...]
[...] klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co prezentuje sie bardzo śmiesznie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zacząć trening fbw (moim celem jest zwiększenie siły mięsni, poprawienie ich wyglądu oraz redukcja tkanki tłuszczowej - nie zależy mi na masie) i czytając o nim dowiedziałem się że zaangażowane są na nim zawsze wszystkie grupy mięśniowe. Moje pytanie brzmi: Czy można zrobić fbw bez ćwiczenia mięśni ud? Problem polega na tym iż mam [...]
Witam. Mam jedynie 16 lat, ważę 70 kg oraz mam około 164 cm wzrostu. Piszę tutaj, aby dowiedzieć się od was czegoś nt spalenia moich zbędnych kilogramów, oraz zdobycia trochę siły w bicepsie. Jeśli chodzi o diety, to raczej nie mam w nich zbyt doświadczenia. Kiedyś próbowałem głodówek, diety dukana, ale nie wytryzmywałem po góra 5-6 dniach. Teraz [...]
[...] tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo mniej, w zasadzie nigdy nie zauważyłem, żebym był od kogoś o normalnej masie ciała dużo słabszy, ale jednak widać, że jestem strasznie chudy i mimo, iż [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego . Zalezy mi na zwiekszeniu sily rak .Od wrzesnia chce zapisac sie na boks . Wiekszosc cwiczen przeznaczona jest na rece bo wlasnie na nich mi zalezy reszta dolozona jest tak aby to jakos wygladalo . Co do diety to staram sie nie jesc tlusto , Jesc duzo bialka . Tylko niestety nie zawsze to wychodzi bo [...]
witam zaczne od wymiarow:) 187 cm,94kg,20 lat postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia. silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po [...]
Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]
[...] 1 rok na koksie w łapie ma 48 na klatke bierze 220 w przysiadzie strong manskim 300 w ciagu 300 wazy 93 kg zalezy mu na zdobyciu dobrej jakosci miesnia i poprawy swej siły Dieta i trening co do jego soby juz prowadzone przez jego trenera nie jest to jego pierwszy cykl tylko kolejny z góry porblem w tym ze nie chce mu juz isc waga [...]
czesc. Chciałbym sie przygotować do egzaminów na awf w poznaniu , tylko niewiem co tam musze umieć . mozecie mi pomóc wiem ze jest tam sprawdzian siły , ale niewiem na czym polega czy na podciaganiu sie czy moze jakis rzót kulą , możecie mi rozpisac poszczególne cwiczenia kroko po kroku
WITAM jestem na cyklu kreatyna vitalmaxa 500 g w dawkach 20 g dziennie t.j.10 g przed treningiem 10 g po . w srod (5 kwietnia) mam zamiar kupic cell pump 450 g i brac to razem z kreatyną czy dobrze bedzie : rano Cp 9 g przed treningiem Cp 9 g po treningu mono 10 g byc moze do tego doloze jeszcze anabolic amino 5500 z olimpa w dawce 6 przed 6 po [...]
A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]
Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt 1. Wyciskanie Sztangi na ławce 2. Spider Push up - 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Wyciskanie żołnierskie W [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu na poprawę siły w TS. Ostatnio realizowałem przez 12 tyg trening bill starr dochodząc do WL 140x5 SIAD 140x5. Martwy trenowałem lżej tj. nie przekraczałem 160x5. W ćwiczeniach WL w poniedziałek, miedzy seriami wykonuje przyciąganie wyc. dolnego lub wiosło po ok 8powt, w środą w przerwach między seriami podczas [...]
Witam, mam 25 lat, 160 wzrostu waga 57, 15 lat trenuje boks, od dwóch lat chodzę na siłownię z dużymi efektami pod względem siły, jestem pod ciągłą opieka dietetyka, chciałbym dorzucić troszkę masy mięśniowej i potrzebuje pomocy. Jak zacząć przygodę z Enanthate testosteron. Jakie badania zrobić przed cyklem, jaki prowadzić cykle, co zakupić przed [...]
