[...] tego działu. pozwolę go sobie przytoczyć: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/campus/DSCF9214.html trenuję jujitsu i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak wygląda trening na takim [...]
[...] - czy branie w ten sposób może przynosić efekty? 2 - czy zablokowanie własnego testosteronu będzie mniejsze czy na porównywalnym poziomie jak przy większych dawkach? 3 - czy branie samego HCG (bioganadyl) w celu podniesienia testosteronu (no i oczywiście wagi i siły) ma sens? (też spotkałem się z takimi próbami na siłowni). Za pomoc Dziękuje.
Witam! Od ok roku cwicze w domu dosyc regularnie (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu). Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio [...]
[...] dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu jakiś srodków pomocniczych które pomogłyby mi w szybszym regenerowaniu sie, rozwijaniu siły i dynamiki czy nabraniu bardziej krepej sylwetki. I teraz nasuwa mi sie kilka pytan: 1.Czy z takimi wynikami bić teścia to dobry pomysł? Jesli tak to w jakich dawkach? [...]
witam wszystkich mam spory problem otoz trenowalem intensywnie 3 lata z 51 doszedlem do 75 na rzezbie przy wzroscie 168 dieta sila wszystko szlo pieknie az do momentu gdy dowiedzialem sie ze mam przepuchline wlotu zoladka nadkwasote nadzerki itp....pol roku przerwy kisle male rzadkie posilki i 15 kilo w dol... w tej chwili chodze juz okolo 2 [...]
[...] treningi bez odżywek bez diety (5 razy w tyg). PO napisaniu matur zwiększyłem je do nawet 7 razy w tyg. odczuwałem zmęczenie ale byłem zawzięty... pużniej doszło spadek siły chwiejność nastrojów no i mie mogłem zasnąć w nocy. Doszło do tego że zacząłem czuć bicie serca w spoczynku i ból w okolicy serca w czasie wysiłku itp. Poszedłem do [...]
Witam Chciałbym kupic jakąś kreatyne przedteningowa. Zastanawiam sie nad kupnem: BSN NO XPLODE lub NAPALM. Brał ktos z was cos z tych ? Ja dzisiaj sprobowalem na silowni 1 saszetke XPLODE ii powiem wam ze czułem ze mam wiecej sily , checi do treningu, ale to bylo przez ok. 30 min, pozniej tak jakbym nic nie brał.... (chociaz pompa byla mocna) Od [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 176 /72 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu zwiekszenie siły i wydolności 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, jabłczan, clout, storm, nitrobolon, beta alanina, praktycznie wszystko stestowałem 7) stosowane wcześniej [...]
[...] wypadało ale najważniejszą sprawą jest ten apetyt a raczej jego brak .... CO proponujecie ??? ( Gainer itp. odpadają powód : brak kasy :D) muszę wrócić jakoś do starej wagi bo teraz czuję się okropnie ... nie mam siły i ciągle czuję zmęczenie :( w wyglądzie raczej wielkiej różnicy nie widać pewnie to sprawa budowy. Czekam na każdą pomoc :))
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - wszystko jest 2) 20 w padzierniku 3) Waga - 72 Wzrost - 182,5 4) staż treningowy - 6 miesiecy z przerwami czyli jakies niecale 3 miesiace ostrych treningow 5) cel cyklu - masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - nic 7) stosowane wcześniej [...]
[...] biceps / kapturki 1. Uginanie sztangą x 5 2. Uginanie hantlami x5 3. Uginanie o kolano x3 4. Kapturki x 5 Do kapturków się za bardzo nie przykładam , robię w zależności od siły i chęci . Środa - wolna Czwartek - klatka/tricpes to samo co w poniedziałek Piątek - Plecy 1. Wiosłowanie sztangą x6 2. Wiosło hantlem x4 3. Wiosło oburącz x 4 Sobota - [...]
[...] ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] tyle :D:D:D sr - wolne czw- jak pon pt- jak wt ŁIKEND wolny I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie nieprzetrenuje ale ciężko powiedzieć coś po tygodniu. W każdej seri na każdą partie następuje progresja ok 2,5 do 5 kg 175 cm ok 78 kg wagi bf 8 - 10% [...]
Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]
[...] 5-10-15 biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5-10-15 Po kazdej sesji treningowej 2x30 brzyszków i dodatkowo rozpiętki jezeli będe miec jeszcze siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, zmocnienie brzucha i motylka Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak [...]
Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w [...]
Witam, planuje zakupić z kumplem ze sklepu sfd zestaw produktów, celem ma być zwiększenie siły, oraz redukcja tkanki tluszczowej w miare mozliwosci (głownie chodzi o brzuch). Prowadzimy diety o możliwie najniższym bilansie tluszczowym, wiecej weglowodanow ale mniej niz 6g. Zaczynamy teraz 2 tydzień hst. Produkty które chcemy zakupic: *Fat burner; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego kaloryfera narazie mam coś takiego ( załącznik) i nie wiem czy robić ABS czy a6w żeby efekt był wyraźniejszy Oraz jeżeli [...]
[...] zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. Moim głównym celem jest [...]
