SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 3 1 odmiana Dave Tate

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3880
Witam, od jakiegoś czasu trenuję planem Push Pull hyper/power. Nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej Jima Wendlera 5/3/1. Przeanalizowałem kilka planów oraz odmian tego planu i najbardziej podchodzi mi metoda Dave Tate'a, ponieważ jest najmniej monotonna, w porównaniu do BBB lub Only Main Lifts.

Plan wyglądałby następująco:

Poniedziałek - dzień martwego ciągu:

1. Martwy ciąg 5/3/1
2. Żurawie 5x10-20
3. Przysiady bułgarskie 5x10-20
4. Wznosy nóg wisząc 5x10-20
5. Biceps 3x10-20

Środa - dzień wyciskania leżąc:

1. Wyciskanie leżąc 5/3/1
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-20
3. Podciąganie 5xAMRAP (dopiero się uczę, bo kiedyś to ćwiczenie zaniedbałem, więc raczej nie dałbym rady 5 serii po 10 powtórzeń)
4. Skullcrushers jednorącz 5x10-20

Piątek - dzień przysiadu:

1. Przysiad 5/3/1
2. Dzień dobry 5x10-20
3. Wykroki/Suwnica 5x10-20
4. Brzuch (zastanawiam się jeszcze co tutaj włożyć) 5x10-20
5. Biceps 3x10-20

Sobota - dzień wyciskania nad głowę

1. OHP 5/3/1
2. Wyciskanie hantli siedząc 5x10-20
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10-20
4. Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 5x(10-20)

Moje obecne maksy to: 200kg martwy ciąg, 140kg przysiad, około 100kg wyciskanie leżąc, około 60kg wyciskanie stojąc.

Co uważacie na temat tego planu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3880
Ktoś coś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2304 Napisanych postów 6319 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130580
no to powodzenia
531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie
jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony
czyli
1, max i tmax to 2 różne pojęcia
2, nie zatankujesz nie pojedziesz !
3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3880
KEBUL74
no to powodzenia
531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie
jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony
czyli
1, max i tmax to 2 różne pojęcia
2, nie zatankujesz nie pojedziesz !
3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie



Tmax Obliczyłem jako 90% maxa i potem z tego wyniku zacząłem obliczać procenty na poszczególne dni treningowe, micha jest, i jestem nastawiony na trenowanie tym planem około roku, lub więcej. Jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to mogę być zadowolony?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki rower stacjonarny wybrac?

Fitmeal