siły

czyli potym mozna sie spodziewac tylko rzezby i siły a jak jest z tradzikiem czy jest wtesy wysoko podwyzszony ???po propionacie bo nie wiem czy sa jakies widoczne skutki uboczne tego specyfiku.prosiłbym o rozpisanie kilku cykli z róznych koksów na rzezbe głównie ale z innych niz tych co rozpicałes :)z góry dziekuje:)

piszesz ze jestes chudy wiec cwicz na mase.. po 2 cyklach 6 tygodniowych z regeneracja SPOJRZ na efekty i ZASTANOW sie czy chcesz dalej robic mase czy tez chcesz dla odmiany zrobic 6 tygodni sily.. nikt nie bedzie za Ciebie decydowal. wrzuc tu ten trening to go sprawdzimy przy okazji

nogi to połowa umięśnienia jak chcesz mieć duże to musisz im poświęcić osobną sesję po treningu innych partii już nie masz siły aby zrobić ciężko nogi sprawa nr 2 to nogi 3 razy w tyg to albo trenujesz mega kiepsko , albo masz je mocno przetrenowane i dlatego nie masz szans na ich rozbudowę wracając do cyklu zaplanuj sobie 15 tyg a później [...]

Ja jak jechałem tym planem, starałem się trzymać równo dwie minuty. Generalnie sprawa indywidualna, ale 3 minut nie powinieneś przekraczać, a jak masz siły to 2.

1-12prolo 200mg c5d a po paru tyg. c4d, witaminy+odzywki, dieta Efekty to +ok.10kg , b.duzo sily Trening pon: biceps,triceps wt : nogi, barki czw : klakta,plecy pt : biceps,triceps

Też mam czasem dni słabości, czasami roznosi mnie i biję bez problemu wszystkie rekordy tego dnia a czasem nie mam siły na połowę takiego wysiłku - rada ode mnie, tydzień regeneracji gdy wszystko zacznie spadać zamiast rosnąć/stać w miejscu. Po tygodniu regeneracji jest spora szansa, że pobijesz stary rekord. U mnie po roztrenowaniu(czyli 1-2 [...]

dodaj ciężar, progresja jest dobrym treningiem<narzędziem> na rozwój siły i masy

- bieg bokserski 10 sek maksymalna praca-kilanaście sek przerwy i znowu - bokserski z hantelkami - praca na worku - zasypujemy worek gradem ciosów (zero siły, chodzi o eksplozywność) - walka z cieniem ( 1 minuta same pojedyńcze ciosy bite z maksymalną szybkością, 2 minuta juz łączymy w kombinacje- dalej sie skupiamy na eksplozywnosci) Tak to [...]

[...] żeby był sens robić szybkość trzeba mieć już dobrą technikę (czyli znowu minimum z pół roku samego boksu%-)) robisz za 15-20 s pracy na maxa jeżeli chodzi o szybkość, zero siły i bez zwracania uwagi na technikę (dlatego między innymi trzeba ją mieć żeby robić szybkość) później do pełnego wypoczynku i to samo. Fajne ćwiczenie z trochę innymi [...]

[...] początek roku :-)) Teraz jak tu sprostać wyzwaniu...chyba to przekaże jednak póki co dla Tsu ;) :-)), a sama może najpierw nauczę się podciągania na drążku i muscle up :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-04 19:15:54 To nie wyzwanie. U Ciebie widać cały czas ładny progres i siły i techniki. Nic tylko kontynuować robiąc swoje.

[...] w aptece bez recepty i jest nie drogi) i bierz 2 tabletki dziennie. Oraz możesz zmniejszyć intensywnośc treningu. Nie bój się to na pewno nie jest od kreatyny. Przed treningiem nie zapominaj rozgrzewać mięśni oraz rozciągać ich, bo to również jest ważne! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Nie da sie cały czas zwiekszac obciazenia,czasem stoi sie z ciezarem przezdłuzszy czas ale to nie oznacza wcale przetrenowania(niektorzy tak sadza ale to nie jest prawda),mimo,ze stoisz z obciarzeniem to nie oznacza,ze treningi nic nie daja moze nie zwiekszasz siły i masy ale za to polepszasz gestosc,kształt miesni

nie pytam poniewaz, gdy cwicze ciezkimi cyklami i zrobie odrazu 2 tygodnie cyklu regeneracyjnego (zakres 12-15 powtorzen) to jak wroce do ciezkiego cyklu to bez problemu moge dołożyc ciezar przy tej samej liczbie powtorzen a pod koniec ciezkiego cyklu to zaczynam miec mniej sily niz na poczatku cyklu

a i jeszcze jedno moze dokupic do tego jakas odzywke weglowodano-bialkowa?jak tak to jako polecacie bo kreatyne i hmbolon juz mam jestem szczuply chyba zaliczam sie do tych co sa oporni na mase do tego kolarstwo uprawiam a chce troche naprac sily i masy teraz przed sezonem biegam silownia i basen

jadlem to co wyzej jest napisane i pamieta ze na moim pierwszym cylu na kreatynie z treca to sila rosla w mies poszlo mi 8 kg na klate wiecej i pozniej po miesiacu przerwy znowu 8 kg na klate wiecej a pozniej juz bralem kreatyne olimpa i nic cm3 nic nitrobolon nic ani masy za bardzo ani sily myslalem ze shotgun mnie troche pobudzi na treningu ale [...]

tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)

Troche się wacham co do tego pusch press nie wiem czy nie zastąpić go żołnierskim . Co o tym myślicie? Czy pp odpowiednio zaangażuje barki do wzrostu masy i siły ? Zmieniony przez - ter110 w dniu 2016-04-17 12:12:17

[...] pod kątem masy). W chwili obecnej jest 130kg, a na koniec treningu który stosuje teraz planuje podejście pod 140-145kg, dokładnie nastąpi to 19 grudnia. Myślę że przyrost siły to sprawa indywidualna, ale ile jej przybędzie zależy od wielu czynników. W moim przypadku najważniejszym czynnikiem jest trening na procentach, błogosławieństwo dla [...]

[...] Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria po skonczeniu 5x5 mysle ze pojdzie 110 kg a po planie jarka dojdzie jeszcze z [...]

szejku to ładna masz genetyke do klaty jak od września do teraz 20kg poszło w góre, i to przy takim wyniku. ja podobnie, od września jade pod kątem siły i skoczyło... 10kg. a wynik znacznie mniejszy