SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siły

  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie ) Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2011-02-27 17:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywki na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w masę odżywek które mają mi pomóc w zrobieniu kilku kg masy przez okres pół roku,liczę na 5-7kg oraz wzrost siły. Poniżej wypisałem listę odżywek jakie mam oraz w jakich proporcjach je spożywam oraz dotychczasowy trening. Bardzo proszę o cenne wskazówki. TRENING FBW 3X W TYGODNIU [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-12-18 15:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neg / Tygodnik / 1975

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wagi. 172 cm wzrostu. Dzień w dzień, za kółkiem, za biurkiem, Ogólnie siedzący tryb życia i bardzo mnie to męczy. Cel ? Osiągnąć to czego nie można kupić. Zrzut kg, Przyrost siły i wytrzymałości. Trenuje w dużej sieciowej siłowni więc... Nie mam wymówek. Sprzetu po dach. Czasu też trochę zorganizowałem. Na oko ok 2h dziennie. Mam też mały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-01-15 15:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sparingi, treningi itp...

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i to my atakujemy te same 4 osoby). Na końcu jest czas na sparingi które odbywają się dla tych którzy chcą w nich uczestniczyć. 3 rundy po 3 min. Wkładamy w nie ok 70% siły. W piątki mamy tzw zabawy. markujemy większość zadawanych ciosów bądź też uderzamy lekko, nogą tylko akcentujemy miejsca w które chcemy uderzyć. Uczymy się po prostu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2009-12-30 23:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przodu i tyłu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na budowie masy mięśniowej, powinniśmy bazować na 8-12 powtórzeniach w serii. Jak mamy na celu budowę siły mięśniowej, wtedy schodzimy nieco z zakresem powtórzeń do 4-6 w serii. W schemacie podstawowym, trenujemy 3 razy w tygodniu w systemie mieszanym, czyli ABA w pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2016-12-16 11:15:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan masa/siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze was o sprawdzenie i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2008-05-06 15:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan - Pomoc specjalistów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-03-30 18:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel zapobieżenie spadkowi siły i spadkom czystego miecha 2. Wzrost wytrzymałosci biegowej(przygotowuję sie do zawodów bieg na 10km) 3. Utrata tłuszczu i zrobienie fajnej formy plażowej Odstęp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-05-29 21:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , tak chodziłem 2 sezony zimowe Uprawiane inne sporty: kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2011-12-09 21:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Sterydy] Porada

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich ;). Od razu do rzeczy - mam 20 lat, swoja przygode z treningami rozpoczalem prawie 2 lata temu (2 miesiace jeszcze). Aktualnie chcialbym sie doradzic, po prostu podpytac ludzi ktorzy maja na ten temat pojecie, niz czytanie nedznych komentarzy jakichs newbie ktorzy nie popieraja sterydow (tylko mowie). Sam jestem co do tego nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2014-03-05 23:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2012-01-11 21:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnawiająca się kontuzja barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] treningu oraz słabej rozgrzewki. Od powrotu traktuję rozgrzewkę jako najważniejszą cześć treningu i było wszystko ok. Po kilku miesiącach jak złapałem już trochę siły i zwiększyłem ciężary bark znów zaczął się odzywać. Na początku poprostu go "czułem", lewa ręka szybciej się męczyła itp. Z czasem jednak ból się nasilał tak że musiałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2010-09-24 22:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arian & Alaya - becouse we are SPARTANS !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowych. Nazywam Się Adrian, mam 21 lat od dłuższego czasu czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. Pierwszym krokiem na drodze sukcesu jest REDUKCJA, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2010-05-06 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc-plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewne oznaki stagnacji jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej w bicepsie wzrost to moze jakieś 2-3mm podobnie z klatka piersiową. Jeśli jednak chodzi o siłę to przyrost siły jest wg mnie duzy, 15 kg w wyciskaniu leżąc przez 5 tygodni. Myślałem o zrobieniu tygodniowego okresu roztrenowania i zmianie planu treningowego. Co o tym myslicie? co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-05-01 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W walce z Amirem w pierwszej rundzie dostał potężny cios w wątrobę i wydawało się ,że pojedynek zakończy się sensacyjnie. Jednak w późniejszych rundach Argentyńczyk odzyskał siły i zgotował Khanowi piekło w ringu. Maidana zna doskonale mocne strony swojego rywala czyli szybkość i umiejętności techniczne, które są wyższe od zaplecza Chino. Trzeba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-02-10 12:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie 6 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zaczynam ćwiczyc od poniedziałku i w poniedziałek kupię L-Kariotynę firmy Aminostar (pan w sklepie z odżywkami mi to polecił), jako wspomagacz diety i treningu. Głównie zalezy mi na zgubieniu brzucha i zwiększeniu siły rąk. Nie musze od razu zgubic tych 6kg ale we wakacje chcę miec juz plaski brzuch :). Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2007-02-07 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2008-02-20 19:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SHOTGUN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znalazłem ciekawy artykuł o treningu na siłę i masę. Głównie zależy mi na sile bo zaczynam okres na siłę. Tylko mam małe pytanko bo na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-03-08 11:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dniu, nie sprawdzimy Waszego potencjału siłowego, to się mylicie. O godzinie 15-tej, gdy już Wasze głowy będą pełne nowej wiedzy, dostaniecie możliwość sprawdzenia swojej siły w zawodach w podnoszeniu masy ciała, na ławce poziomej – dla uczestników no i dla zwycięzców przewidzieliśmy cenne nagrody, więc przygotujcie i się i dajcie z siebie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2014-09-12 10:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m. Słyszałem, że bieganie np. z oponą za plecami bardzo pomaga w wyrobieniu szybkości, a dokładniej siły biegowej, czy to prawda ? z góry dziex za poświęcony czas. :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5269 Data: 2009-08-23 15:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)