siły

[...] na małe umiejętności w parterze (z uwagi na swoją budowę nigdy nie będzie dobrym parterowcem) nic tam nie zdziałał (poza próbą klucza z której Fedor się wyrwał bez zbytnich problemów). Natomiast gdy Fedor kogoś przywali, jest już nacznie gorzej. Tak więc zwiększenie siły pozwalającej na walkę z Fedorem byłoby u Shoguna po prostu NIEZBĘDNE !

po 10 dniach powinno byc odczuwalne dzialanie zmiana libido ,wzrost sily itp.

[...] i przy okazji wyrobić sobie mięśnie ( podpakować ) . I teraz pytanie : czy zastosowac FBW czy codzień co innego ? dodam ze podnosze mało jestem wysoki , ogólnie brakuje mi siły i chciałbym to zmienić . Ćwiczyć będe w domowej siłowni ( 3 ławki , 500 kg , 3 wyciągi , martwy ciąg, wszystkiew gryfy itp itd ) . Mam 2 rozpisane treningi na FBW i na [...]

[...] lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i [...]

Intensywnosc treningu wcale nie musi byc rozwnoznaczna z iloscia wykonywanych cwiczen, a tym samym z czasem trwania calej sesji. Zobacz na probe to: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 20 powt (maly ciezar), 1 min przerwy, potem 12 powt, 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio [...]

[...] wystąpił blok jakiś na pewno ale w ogóle go nie odczułem,wszystko było w normie więc jak teoria głosi blok to kwestia indywidualna waliłem 3 dni treningowe i dzień przerwy,więc na siłce był szał.ale siłowo na cyklu i po jakis upośledzony sie czułem,więcej siły na sucho zdobywałem zazwyczaj Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-06-28 22:34:59

[...] Mniej wiecej tak bedzie wyglądał mój tydzień i rozkład makrosów do końca tego roku a następnie jeżeli wszystko pójdzie po myśli zacznę redukcje z początkiem nowego roku. Wczoraj i dziś kompletny brak diety, wczoraj ze wzgledu na urodziny a dzis ze wzgledu na to ze nie mam na nic ochoty ani siły i zjadłem dopiero 2 posiłki...

[...] osobno każdy akton - przedni, boczny i tylny. Trening pleców zacząłbym od podciągania, potem ściąganie drążka, wiosłowanie i na koniec martwy ciąg, dlatego żeby mieć siły na inne ćwiczenia a wiadomo, że martwy ciąg angażuje dużo mięśni i po nim nie będziesz mógł dobrze wykonać np. wiosłowania, dlatego lepiej nim zakończyć trening. Reszta [...]

Miska B 196 W 179 T 55 Klatka, bicepsy Wycisk głową w dół sztangą rampa 12 50/55/60/65 Rozpiętki leżąc na ławie poziomej rampa 15 5/7/8/10 Gilotyna na skosie 3x12 (progresja) 40/45/47 Rozpiętki na bramie ze szczytowym napięciem 1x30 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem rampa 12 15/20/25/27/30 Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

Może trochę przesadziłeś z boskością ZMA ale dobra alternatywa się szykuje dla firmowych produktów, gdzie można dostać ten cynk? Jak możesz to poślij na maila lub GG Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

czemu od razu idiotą ! tomłody wrażliwy człowiek na pewno zbiera siły żeby w glorii i chwale wkroczyć na nasze wspaniałe forum

Wiesz dotychczasz robiłem na bezwdechu 20 potem chwilka przerwy i 15 a potem to po jednej ile miałem sily oczywiście w jedej serii tak robiłem. Mój max z krzesłem to 45 takich normalnych żadko kiedy robie. I co ile zmieniać rozstaw rąk jak robie 4 razy w tygodniu i dziennie robie jakieś 10 seryjek po 30-40 powtórzeń????? Pozdro

murzyny u mnie w robocie tez mowia ze jedza 1 posilek dziennie, i maja sily na caly dzien, nie sa sniacy, bo organizm szybko sie meczy trawiac co chwila jakis posilek, dla mnie takie cos jak 1 dziennie nie istnieje...

Panowie wszystko pięknie fajnie teorii już się duzo naczytałem trzymam się tego planu ale więcej siły idzie niz masy czy to kwestia serii czy tez ilości powtorzeń ??

Nigdy nie trenowałem pod kątem siły ciągi tam robiłem po 150-160 siady 120+ wyciskanie słabe mam myślę że może 110kg by wycisnął

Witaj! Moze czas wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w [...]

Ogolnie jeszcze taka uwaga, bo wydaje mi sie, ze nie planuejsz zadnej progresji wykonania serii. Zerknij na ten temat, gdzie opisalem bardzo prosty sposob na utrzymanie progresji w treningu silowym https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html jest to niezbedny element nie tylko budowania sily [...]

[...] to wejdzie mu głównie siła ale z drugiej strony niech ktos zrobi 500 pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na klatę tylko o początkujących albo srednio zaawansowanych Prawda jest taka że jak chcesz efektów to [...]

Witaj! Moze czas wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w [...]

[...] Od kilku lat z powodzeniem prowadzi treningi w sekcji kickboxingu warszawskiej Legii. Ziemnicki mimo 36 lat nadal prezentuje świetną formę zarówno w kwestii wydolności jak i siły, którą ostatnio znacznie poprawił zwiększając masę ciała. Tak jak inni zawodnicy z Warszawy, których będą mieli Państwo okazję oglądać na gali (Radosław Paczuski i [...]