siły

[...] dlatego czy to w końcu od diety zależy wzrost, czy od treningu? 5. Jak poprawić wyniki w podciąganiu nachwytem? Problem sprawia mi ostatni etap podciągania, czuję brak siły w przedramionach/ramionach. 1. Tak na prawdę to budowa masy jest zależna w dużej mierze od diety i jej dopasowania, oczywiście trening również ma znaczenie , z moich [...]

Wyciskanie Przedramię ucieka Ci do przodu,przez co powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym + tracisz udużo siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: [...]

[...] nieco głębszy i pilnuj dołu grzbietu. Wyciskanie leżąc wygląda jakbyś miał sylwetkę mało stabilną ustaw mocno nogi na ziemi to usztywni sylwetkę i zapewni lepszy transfer siły. Dodatkowo ja bym delikatnie niżej opuszczał sztangę na wysokość sutków ale jeśli taka wersja Ci pasuje to może zostać jak najbardziej. Dynamiczniej wyciskaj sztangę w [...]

bo wyciskanie leżąc nie jest jakimś mistrzem ćwiczeń klatkowych i nie każdemu leży ale co ważne jest to pozycja wyjściowa musi być ciasna i spięta, wówczas daje to odpowiedni transfer siły i stabilność ruchu

[...] do góry to jest pierwsza część boju u Ciebie nie ma tego wybicia bo uginasz nogi tylko w kolanach. Patrząc dalej jak nie masz usztywnionego rdzenia to nie ma tego transferu siły z nóg na sztangę on zanika w okolicach brzucha bo tam zbyt luźna pozycja nie pozwala tej sile przejść wyżej. Poza tym sztywny rdzeń zapewni bezpieczeństwo Twojemu [...]

[...] coś zrobię a wychodzi zawsze na to samo. Przysiad Wspięcia Wyciskanie skos sztangą - Bułgar Wyciskanie hantli + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Może też nie mam siły bo zanim dojdę do wyciskania wąsko to barki i triceps już ładnie dostał przy pomocniczej pracy w innych ćwiczeniach, ale to nie znaczy, że nie powinienem mieć progresu.

Siły nie buduje się 1 powtórzeniem i 1 oszukanym. Jak zależy Ci na sile, to liczy się całość treningu, to jest ile razy robisz plecy/nogi w tygodniu, ile docelowych i na jakim zakresie itd. "Siła" to nie dowalenie jak największej ilości kg i próba podniesienia tego za wszelką cenę na 1 raz.

zwiększenie siły w "nogach", przysiad to moja słaba strona ;)

[...] stąd). Jak chcesz po prostu polepszyć wyskok, ale nie za wszelką cenę, to oczywiście stawiaj na początkowy trening ogólnorozwojowy (aczkolwiek ukierunkowany na poprawę siły i dynamiki- niekoniecznie wyglądu), czyli umiarkowane zakresy + izolacje wszystkich mięśni w nogach. (czyli nie wg zasady "dwójek nie robimy, bo będą nas spowalniały').

[...] czułem, zawsze zakwasy, zawsze mega czucie i zawsze na 36kg progres się kończył...%-) Mój triceps chyba przyzwyczaił się do takiego ruchu -> sztanga za głowę -> jak nie ma siły to lekko wspomogę się z barków i leci, a przyszło co do czego to 20-25kg mnie gniecie bo od czoła nie ma jak sobie pomóc, tragedie już kombinowałem z wyciskanie hantli [...]

Mam problem z klatką, w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam [...]

Też bym tego przysiadem nie nazwał. Nie pisz o sporym zwiększeniu siły, skoro robisz ćwierćprzysiad na 100 kg...

To najzwyklejszy przeprost,który jest szkodliwy tak samo ,jak koci grzbiet. Napinaj również brzuch(antagonista),by siły się równoważyły.

[...] Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd. Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć choćby podstawowo w czasie np. okres jesień siła, jesień-zima masa agresywna, zima-wiosna masa jakościowa, koniec [...]

[...] tłuszczu , cwiczenia poprawnie technicznie wykonywane , a po takim treningu aeroby odrazu czy taki sposób myślenia jest dobry ? Tak. Na redukcji Twoim celem jest utrzymanie siły. Siłę utrzymasz używając dużych ciężarów. Wtedy organizm nie pozbywa się tkanki mięśniowej,bo chce przygotować się na kolejny trening i sprostać wszystkim zadaniom ( w [...]

Ogólnie rzecz biorąc tyle ile potrzebujesz aby złapać oddech i chwilę odpocząć. Oczywiście aby nie była zbyt długa abyś nie ostygnął i nie na tyle krótka abyś zdążył zebrać siły na kolejną serię

[...] do początkujących aż się dziwię że progres nie idzie gdy np dajmy na to na klatke maxymalnie 10x powtórzeń 50kg... Tuż to nic. Ktoś powie 1 kg masy no i pewnie dlatego bo siły brak... Z tego co mi wiadomo to ona tkwi w nerwach nie masie i wiele osób może się z tym nie zgodzić ale przynajmniej tak to zrozumiałem. Ogółem na tym planie na [...]

[...] już wcześniej rozmawialiśmy, sucha masa mięśniowa, będę się starać utrzymać BF w ryzach jednocześnie powoli zwiększając masę. Staż prawie półtora roku, ale oprócz tłuszczu i siły nic mi zauważalnie nie przybyło. Po prostu zastanawiam się, czy ćwiczenie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zaprzepaszczeniem potencjału do rozbudowy mięśnia - [...]

[...] Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli będzie potrzebna, a [...]

[...] Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli będzie potrzebna, a [...]