[...] jakim ty brzuchu mówisz.Ty jesteś szczupły chłopak który nad masą mięśniową musi popracować.Chyba że chcesz być chudym żylakiem ,kaloryfer na brzuchu a w łapkach 36cm i tyle siły by siatki z zakupami nosić, ale to po co ci siłownia wystarczy biegać ,grać w piłkę i mało jeść. o proszę to o mnie wypisz wymaluj tylko, że ja w piłkę nie gram :-> %-) [...]
[...] potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm wzrostu i zajmując się tylko kulturystyką plus sportami walki ważyłem 94kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów. orzegów - co innego jak całe życie się tym zajmujesz a co innego jak startujesz od minus xxkg bo nawet nie od zera w wieku 35 lat. Masz to samo podejście [...]
maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]
plan dobry. ja teraz lecę czymś podobnym, tkz. siło-masą;-) jeszcze 2 tyg. programu i przechodzę na splita żeby mięśni nie zajeżdżać. co do postępu siły to przeważnie dotyczy grupy mięśniowej kiedyś najbardziej zaniedbanej. a co do słodkiego to tak jak Kabo pisze, naleśniki, twarożki z dodatkami bananów itp.
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-22 09:27:34
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass. Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła [...]
[...] sex byl I spalem moze z 5h, ale dziwia mnie takie skoki w sile. Tym planem możesz jechać cały rok jak bardziej ci zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem w cyklu rocznym daje wyśmienite wyniki).Tylko od czasu do czasu rób reset skoki siły będą szybsze przynajmniej w pierwszym roku treningu.
siema. mi chodzilo o skoki w sile w dol. np tydzien temu mialem wiecej sily niz dzis, czyli sila spade raptownie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 10:26:02
[...] zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem w cyklu rocznym daje wyśmienite wyniki).Tylko od czasu do czasu rób reset skoki siły będą szybsze przynajmniej w pierwszym roku treningu. tak zamierzam zaczac robic od jesieni, mysle ze do konca wrzesnia bede sie redukowal, a od pazdziernika przeplatam: [...]
[...] wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj na dużych ciężarach! Jeśli nie potrafisz pokonać ciężaru na kilku kolejnych [...]
A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.
[...] czytając twoje wpisy wychodzę z założenia że w twoim przypadku taki typ treningu w twoim przypadku nie wchodzi w rachubę. Dlatego jak chcesz mieć rezultaty w treningu siły i sylwetki musisz poeksperymentować. Moim zdaniem najlepsze rezultaty i najwięcej satysfakcji da ci zwykły mało objętościowy trening typu 5sx5p. Tylko taki trening to [...]
Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]
5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.
jakoś na siłownię muszę się dostać ;-) a mam rower więc jeżdżę ;-) co do masowania to zobaczę jak pójdzie. chcę też siły trochę podłapać i przekroczyć swoje życiowe maxy. zobaczę pierwsze 3 miesiące jak będzie szło. jak będzie masa szła to będę ciągnął ile się da, jak mnie będzie zalewać a obwody będą się powiększać tylko na brzuchu to sobie [...]
[...] i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy będziesz operował większymi ciężarami.Tylko ostrzeżenie bardzo wiele osób psuje ten program gdyż po kilku tygodniach nabiera siły i dorzuca dodatkowe ćwiczenia dorzuca ciężar niezgodnie z planem i budowla się wali.Ciało ludzkie to nie maszyna chociaż niektórzy tak je traktują .
[...] przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed treningiem zjadłem 2 banany i 25g odżywki białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla mnie to nie [...]
we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć. zrobilem jak napisalem. [...]
dziwne że na przysiad chcesz 110 brać a z MC100 kg. budowa ciała ciebie jakoś ogranicza czy jak? ograniczaja mnie lecy. na tescie sily w mc bede robil 120x5, normalnie cwicze w zakresie 70-90% maxa
syn zachorował sięc do fizjo nie poszedłem. dziś rano straciłem motywację. o 3:55 wyłączyłem budzik i zamiast jechać na siłownię położyłem się spać - pójdę jutro. testy siły w przyszłym tygodniu tak jak wcześniej zaplanowałem. we wtorek przysiad i power clean, w czwartek wyciskanie i MC. do tego sprawdze max powtórzeń dla podciągania.
sportowa sylwetka
