sportowa sylwetka

nie wiem. też rowerem jeżdże, robie brzuszki i generalnie progres był ale teraz idzie to topornie. doszedłem do moich życiowych maxów które już robiłem w przeszłości i dalej nie idzie ruszyć

to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba

Gwid

to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba

Dobrze mówisz!
Polałbym Ci!

Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny.
Chcesz być silny - trenuj na dużych ciężarach! Jeśli nie potrafisz pokonać ciężaru na kilku kolejnych treningach (3-4) to obniżasz ciężar i jedziesz dalej!

Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co trening 2-3kg i znowu dochodzisz do powiedzmy 108-110 i cykl się powtarza jak fala się wznosi i opada. Lub jeśli celujesz bardziej w masę mięśniową wchodzisz po 8-12 tygodniach (niektórzy zalecają krótsze cykle 4-6 tyg) na trening typu split. I bawisz się dalej. Nie ma co rozpaczać.Powiem ci że zdarzają mi się nie tylko że siła nie wzrasta ale jest niekiedy regres spadek i to niekiedy spory 10-15 kg w dół. Tak też bywa. Ale dla nas amatorów co to za problem przecież nie żyjesz ze sportu ,nie ucierpi twój domowy budżet nie stracisz kontraktu bo przegrasz zawody. To jest tylko dodatek do twojego życia który powinien odprężać i doładowywać pozytywnie.W następnym cyklu będzie lepiej.

A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.

ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję

mam pytanie do orzegowa o nadrzut - czy o ten roadzaj nadrzutu chodzi?

To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki.

orzegów

To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki.

czyli chodzi o power clean? mam to też robić piramidką? czy może zostać przy 3ch powtórzeniach? co do techniki jest dobra, na crossfit dużo tego było

postanowiłem sobie że choćbym miał się zesrać od poniedziałku do przynajmniej końca września nie jem żadnych słodyczy, piję tylko jedną kawę dzienie z rana a potem cały dzień woda, żadnych soków, kaw, herbat, jedynie wieczorem zielona herbata bez cukru. a od 1 września (o ile tusek nie wywoła wojny ) wchodze na 2 tygodnie na ścisłe paleo - dużo mięsa, warzyw, jajek, orzechów włoskich, pestek słonecznika, rodzynki albo banany jako słodycz jak mnie przyciśnie

dzięki wszystkim za pomoc miłego weekendu.
btw jutro postawam się pobić mój rekord na trasie 8.6km - poprzednio było to 19.5 minuty, może zejdę do 19tu

Przy zarzutach lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń.Jak ci zależy na sile i masie to 3-5p dynamicznych powt.