sportowa sylwetka

pon/sr/pi albo wt/czw/so generalnie jak mi wypada trening z WL jako pierwszy w tygodniu to staram sie robic wt/czw/so, bo poniedzialek ma to do tego ze kazdy splitowiec robi klatke I czesto laweczki sa zajete generalnie wole wt/czw/so bo mniej ludzi jest (zdziwilibyuscie sie ile ludzi jest na slice o 6 rano

to ja bym dał raz w tygodniu na początek np w niedzielę wieczór przy rozkładzie wt-czw-sob
żebyś miał też czas na regenerację

wklejam jako ciekawostke: http://www.weightrainer.net/bodypred.html
wg tych kalkulatorów max co moge wydusic naturalnie przy 8-10% bf to 83kg, przy 112 cm w klacie, 60 w udzie, 41 w kablu itp

byłem dziś na siłowni, 4:55 i obie ławeczki pod WL zajęte więc zrobiłem wyc sztangielek 12-8 i rozpiętki 12-8 i przyznam że zatęskniłem za splitem będę musiał coś sobie ułożyć do przeplatania z 5x5.

mam takie pytanie: zauważyłem w kilku dziennikach że ludzie masują cały rok, zalewa ich, nabierają 10-15kg a potem rzeźbią i wychodzi im że w rok przybierają z 1-2kg mięśnia. nie ma innego sposobu na przybieranie mięcha bez tej chuśtawki wagowej?
np tutaj http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle
wyczytałem:
just get stronger. Because the stronger you are, the more weight you lift, the more muscular you’ll be. Lifting heavy forces your body to add muscle to your frame. That’s why the 140kg Bencher usually has a bigger chest than the guy struggling with 60kg. More strength is more muscle.
Read more: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle
w skrócie im jesteś silniejszy tym więcej mięcha i jak rośnie siła to rośnie i masa
da się robić sam mięsień bez zalewania się?

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-22 08:17:38

w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się,
nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje
kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-22 09:27:34

Niestety potwierdzam to co kabo. Mimo pilnowania michy i rozpisek waga rośnie, z 5 kg nowych może z 1,5 to mięśnie przy dobrych wiatrach.

kabo9

w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się,
nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje
kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass.

Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła im rośnie,rośnie oczywiście nie z dnia na dzień a ciało jest coraz bardziej wyżyłowane mięchem a nie tłuszczem .Może coś więcej wiedzą na temat treningu.? Kto to wie

Ta wyżyłowani - szczególnie super ciężka . Porównanie do zawodowców nie ma najmniejszego sensu ale jak chcesz wierzyć w taką prawdę to bardzo proszę .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-22 22:22:15

no po cichu liczyłem na zrobienie 4kg mięsa w rok, postaram się, może się uda

to jest akurat realne przy założeniu ze:

a) to maksymalnie twój drugi rok stażu na siłowni( jeśli więcej to bez chemii zapomnij),
b) doskonale wiesz co robisz zarówno pod względem treningu zasadniczego jak i diety,
c) znasz dobrze już swoje ciało i wiesz jak zareaguje.
d) masz dopięty na tip-top plan działania oraz jesteś w stanie go modyfikować zależności od realnych potrzeb ( 12 miesięcy to bardzo dużo)

@orzegów - Co do super rekompów nawet na forum widać że dużo ludzi nie jedzie na sucho tylko z odpowiednim smarowaniem. zamiana fatu w tłuszcz jest wg mnie możliwa ale nie na średnim etapie zaawansowania. Dodatkowo mieszanie zawodowców którzy są chodzącymi aptekami też nie przekona nikogo do tego że to możliwe.