siły

[...] z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening poszedł całkiem dobrze ale już przy takiej podaży kalorii spadki siły są minimalne. Ale jest już coraz lepiej;) A dzisiejszy dzień bez treningu więc posiłki dzisiejszego dnia tak jak ze wczoraj.Miłego wieczorku;)

Rewelacyjna forma ! Dużo siły na ostatniej prostej - MOC z Tobą:-)

Kolejne: ../Content/img/noimage.png Niektórzy oszczędzali siły na konkurecje ale czsem ktoś miał nadmiar mocy i mógł sobie pozwolić na wniesienie doprowadzających hostess :) SFD/Images/2015/7/28/6350708e842649a39ad5b5614b776d77.jpg ../Content/img/noimage.png

[...] nie chwaląc się mistrzostwo świata. Zdobyłem 4 miejsce z czego jestem bardzo zadowolony, sędziowanie było rygorystyczne i walka fair play i o to chodziło. Mi zabrakło trochę siły trochę szczęścia a najwięcej masy którą kiedyś miałem :). No i przez brak tej masy zawaliłem ostatnią konkurencję ciągnięcie tira i spadłem z 2 miejsca na 4. W wiązanej [...]

[...] na tym, że macham ciężarkami, a tak naprawdę nie mam pojęcia na co i po co. Całe szczęście nie daje się zagiąć. A czasami sama jak patrzę na technikę ćwiczeń co poniektórych panów, to załamuję się. Staram się robić swoje i nie zwracać uwagi, ale fakt, czasem jak widzę, że przyglądaja mi się intensywnie, to mięśnie zaczynają drżeć i siły opadają.

Rozumiem zatem,ze jade na obecnej kalorycznosci, cwicze, nabieram sily i mieska? Moj trening na rzezni poraz pierwszy(jutro tez ide! jest za***...! ) dzien1 1. przysiad 3x15 40, 45, 50 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej [...]

Poczytalam sobie u ciebie o maxach, ladne w wyciskaniu, podziwiam. Ja to dopiero w polowie :) Silna kobitka jestes :) Z drugiej strony zaciekawilo mnie to, moze tez sie porwe, jak skumam o co chodzi :) Pozdrowienia i duzo sily :)

jeden dzien odpoczynku wskazany nawet organizm raz dwa lapie sily i energie do dalszej pracy sauna w zimę....trza uwazac jak ma sie cere naczynkową ooo ja sobie poszlam na saune majac swiadomosc swojej naczynkowej cery...odczekalam godzine zanim wyszlam na zewntarz, posmarowałam kremem na naczynka i peklo mi naczynko na srodku nosa! wyglada jak [...]

Zdrzala życzę powodzenia w masowaniu, dużo wytrwałości i siły Bardzo ciekawa jestem efektów, zwłaszcza bareczków, to jedna z moich największych bolączek

Doskonale to znam, zabiegani wszyscy sa okropnie, zycie. Ja teraz mam chwilke czasu to zaleglosci nadrabiam Zastanawiam sie tez ile kcal cialo spala jak zamarza Na pewno mi metabolizm spowolnil bo jesc mi sie nie chce wcale, nie bede miala dzis sily na treningu jesli mi sie uda dojsc na niego. Milego dnia, odrobiny wolnego czasu

[...] kreatyny to ja stosowałam jabłczan Treca w dawce, jeżeli dobrze pamiętam, 5g dziennie (2,5g rano, 2,5g po treningu, w DNT 5g rano). Po około 4-ech tygodniach wyraźny wzrost siły, poprawa regeneracji i zmniejszenie/zniwelowanie bólu potreningowego. Nie zauważyłam puchnięcia czy też nabierania wody. Fajna sprawa - szczególnie pierwszy cykl, bo [...]

Dodam że mam karnet wykupiony na rok. Teraz chciałbym nabrać trochę siły, następnie zrobić redukcję i potem masować albo masować już teraz i redukować dopiero od lutego. Chciałbym nabrać trochę mięśni, żeby je ładnie potem wyrzeźbić, nie chcę być takim wielkim miśkiem. Od lutego czy marca będę już tylko redukował i ćwiczył wytzrymałość do [...]

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. _________ wyc na bary jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ??? jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na [...]

Jem codziennie pieczywo (niestety glownie grahamki a nie chleb) i makarony (zazwyczaj do posilku pol na pol jest bialeo i razowego) razowe takze z magnezem powinno byc ok. Postaram sie tez jesc praktycznie codziennie banany bo teraz jem ok 1-2 w tyg. Glukozaminy narazie nie chce. O test spytam w aptece. No to dokupie sobie wit d i b12. I jeszcze [...]

[...] by tak bylo gdybym wczesniej nie zrobil tego wyciskania. Albo mam rowniez zła technike :). Dawałem film. Przy opuszczaniu troche ciezko szlo trzymanie tempa 4+4 :(. Za mało siły. Może zmienic te dwa lekkie cwiczenia?? Może cos z tego treningu z pompkami co wczesniej robilem? Np pompki z wybiciem i pompki w zwolnionym tempie nad podwyzszeniem? [...]

pocwiczyles juz jakis czas chce zebys mi w jednym poscie skomentował kazde cwiczenie, glownie pod wzgledem zapasu sily pozdr

[...] Czy dociskanie siedzac ma byc dokladnie siedzac czy moze byc np na ławie 70 st?Bo to by mi sporo ułatwiło:) Serie głowna robiłem na 50 kg i było dość cięzko. Zapas siły raczej nie wielki. 2. przednie bary lekko: pełne unoszenia przodem (180 stopni) chwyt neutralny (ławka ok 45-70stopni ----------- Robiłem na ok 5-6 kg. 2 dzień 1. biceps [...]

19.02.09 Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - [...]

05.04.09r. Trening 8 1. początkowa faza wiosłowania jednorącz 7p-17,5 5p-20 3p-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7-42,5kg 2. wioslowanie wasko podchwytem 5sx5p (4+4) Zrobiłem 3sx5p wasko podchwytem - 25kg i 2sx5p - szeroko nachwytem - 25kg - i tak jest mi zdecydowanie wygodniej:)!! 3. unoszenie bokiem (4+4) 4x8 - 5kg [...]

Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar [...]