[...] 53kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg Stwierdzam że przy porannych ćwiczeniach mam jakby mniej siły niż gdy ćwiczę wieczorem. Nie wiem dlaczego :-? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-28 12:01:21 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-28 12:02:10
[...] po żonę), Żeby zrównać tempo postanowiłem jechać po równym na największych tylnych trybach a pod górę na jak najmniejszych ;-). W ten sposób przejechałem 2/3 dystansu potem siły sie w miarę wyrównały :-). Wycieczka udana, widoki piękne, ale taka jazda rowerem nie jest dobrym pomysłem przed treningiem MC i przysiadów. Dziesiąty dzień treningu [...]
[...] - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - [...]
Od soboty byłem pozbawiony stałego łącza internetowego internetowego, podczas burzy "spaliło mi ruter":-(, od dziś już wszystko OK :-). W sobotę postanowiłem spróbować siły na rowerze po chorobie oj cieniutko :-(. Przejechałem 16km z małym haczykiem zajęło mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze [...]
[...] x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 2s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 12p 28kg x 12p x 2s GTG 5s x 2p Jakiś ospały dzisiaj jestem przez cały dzień, taki bez siły i werwy. Gdyby nie przed treningówka to z treningu była by chyba kompletna klapa }:-(.
[...] twoich wydają się jakieś takie malutkie... Ja to samo mówię czytając treningi na przykład Jawora :-), ale powoli robię swoje i krok po kroczku zmieniam sylwetkę i nabieram siły oraz doświadczenia w treningach, a najważniejsze ze sprawia mi to przyjemność :-D i chyba oto w tym wszystkim chodzi. Niestety dzisiaj planowanego treningu nie było :-(. [...]
[...] tej pory ABAABA, Treningi 3 razy w tygodniu siłowy, przeplatany co drugi dzień interwałami ( niestety mięśnie schowały mi się pod tłuszczem }:-( ). Z drugiej strony ciągnie mnie z powrotem do 5/3/1 Wendlera ale raczej nie ma sensu redukcja i trening na wzrost siły. No cóż mam jeszcze sobotę i niedzielę do namysłu :-D. A może coś doradzicie :-).
W moim wieku trudno pogodzić interwały z treningiem siłowym (braknie siły na jedno lub drugie - a i jeść się chce więcej) Na tłuszcz najlepsza jest mniejsza miska a trening ma wtedy mniejsze znaczenie :)
[...] 5/3/1. Po przeliczeniu maksów z treningu FBW i wyliczeniu maksów treningowych wyszło mi ze zaczynam właściwie z takimi ciężarami jak zaczynałem na wiosnę tego roku, czyli siły wracają :-) . Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - [...]
[...] 20-latka, którego wszędzie pełno, nienawidzi bezczynności, wulkan energii, a zarazem skarbnica wiedzy i mądrości ojan - dla mnie idol i niedościgniony ideał, sprawności, siły, energii, wytrwałości, długo by wymieniać i nawet jak czasami marudzi ;-) że mu się nie chce to każdemu życzę; żeby wam się tak chciało jak Janowi się nie chce :-) [...]
[...] przy każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce... Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły... Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym nie panierowanym i do tego jakieś warzywa i na koniec czasami jakiś owoc [...]
[...] pogłębionej lordozy, plecy proste super! co do wyciskania, w zależności od tego co jest Twoim celem, albo dołożyć kg, albo spionizować bardziej pozycję, spiąć dupę z całej siły, żeby dodatkowo ustabilizować korpus i przy tym się mniej wyginać, ale to już moje czepialstwo, a propos wyginania, to dzisiaj też się wygiąłem bo zwiększyłem ciężar ;)
[...] 36kg / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 2s Rozciaganie Zmiesciłem się w 80-ciu minutach :-) Ciężkie 3 dni w pracy i niewyspanie, troche słabawy sie czułem na tym treningu ale poszło ;-).Jutro dzień wolny w pracy, planuje trochę prac w ogrodzie a może starczy siły na Bear Compleks :-D. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-30 22:48:30
Prawidłowy przysiad, to taki w którym schodzimy jak najniżej przy zachowaniu wzorowej techniki. Piszę tu o przysiadach na treningach. Na zawodach sprawa jest uregulowana przepisami. Przysiady kulturystyczne to nie są przysiady, gdyż celem nie jest budowa siły w przysiadzie, a rozbudowa masy mięśniowej.
Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego). Drążki nie są złe :-) tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia %-). Za duża waga w stosunku do siły }:-(
Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego). Drążki nie są złe :-) tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia %-). Za duża waga w stosunku do siły }:-( moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory. ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi ;-D
[...] znamy Mastiego). Drążki nie są złe :-) tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia %-). Za duża waga w stosunku do siły }:-( moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory. ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi ;-D Fanslaska - No własciwie to [...]
Jestem z tych co napiszą ładny połprzysiad. W dwoboju miejsce w ktorym konczysz czyli prawie 90 stopni to jest najniebezpieczniejsze miejsce dla kolana:-) największe siły na nie właśnie wtedy działają.
[...] zmęczenia i nagle przy MC jakby mi ktoś prąd odciął %-). Ledwo ledwo zrobilem dwie ostatnie serie a T. Max był jakiś wymęczony :-(. Skończyłem trening bez entuzjazmu i bez siły. A może ja już za stary jestem zeby robić dwa treningi siłowe dzień po dniu i jeszcze do tego cały dzień zasuwać fizycznie {{:-(. A trening wygladał tak: Ósmy dzień [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
