To ja dorzuce cos od siebie. Jak sie maja pompki do sily podczas wyciskania na klatke? I czy w ogole ten plan co podales mozna polaczyc z trenigiem masowym na silce? Bo strasznie cienki jestem na lawce plaskiej (biore tyle samo na klate co na trica na wyciagu oburacz - ale juz wiem caly czas mialem za waski rozstaw dloni i zamiast klatki to trica [...]
[...] sie: leucyna, izoleucyna oraz walina. Są to aminokwasy egzogenne, budują one około 30%-35% białek mięśni sportowców, wiec są bardzo istotne dla rozwoju odpowiedniej siły i muskulatury. Przede wszystkim maja świetne zdolności do regeneracji urazów we włóknach mięśniowych. Maja swoja znaczna role w organizmie człowieka w transporcie [...]
[...] mnie tak lekkie, jak ci sie wydaje - zwracam k*rewska uwage na to, jak wykonuje ćwiczenie i ewidentnie nie chce "podrzucać" sztangi do góry. Dodawanie hantelek uważam za zbędne przy powyższym treningu na poprawę siły - sadze, ze 6 serii zupełnie wystarczy przy pierwszym tego typu treningu(czyt. na poprawę siły) jutro plecy...w końcu
Dobrze by bylo wiedziec, jak dobierali ludzi do badan. Przyrosty sily rzedu 20% w 10tyg sugeruje, ze wzieli ludzi bez doswiadczenia w treningu. Statystyczny 20-to latek z lapanki jeszcze nie ma za soba kilkunastu lat oklapnietego trybu zycia i jest swiezo po szkole gdzie jednak czlowiek troche sie rusza jak nie na WF to z kolegami po osiedlu. Z [...]
kolego 88 rocznik jesteś, czy Ty na prawdę masz zastuj w budowaniu siły i masy bo jakoś mi się nie chce wierzyć w to!! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]
[...] teraz normalnie nie trenuje wiec zeby cos robic postanowilem cwiczyc ten szpagat ale teraz mam pytanie czy to dobry pomysl? czy szpagaty niszcza wiezadla?czy powinienem je poprostu lepiej rozgrzewac i to zalatwi sparawe ? "Obrona znaczy,że brakuje nam siły.Atak znaczy, że siły mamy w nadmiarze" -Sun Tzu-"Zasady walki"
moim zdaniem jesli chodzi o przydatnosc w rozwijaniu siły/masy glutamina mogłaby konkururować z wiórkami kokosowymi albo rabarbarem, na dobrą sprawę pochwalne pieśni można pisać nawet o wodzie po ogórach, ale w praktyce to się po prostu nie sprawdza, albo sprawdza się słabo.
Teraz w tym okresie nie doprowadzam do załamania mięśniowego. Pełną parą ruszam od lutego, załamanie mięśniowe zdarza się, ale nie w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj były nogi, nie mam siły na wypiskę. Jutro barki + triceps, po dodam wypiskę :)
[...] Wiadomo puls na mega wysokim poziomie, jednak to nie dla mnie, zbyt dużo mięsa mi przy tym leciało, a byłem na niskim ww, robiłem się bardziej płaski, nie miałem nawet siły, ochoty ich kręcić, tylko zwykle aeroby. No ale każdy jest inny, niektórym kręcenie interwałów bardziej sprzyja niż zwykłe aeroby. Człowiek sam musi sprawdzić jak [...]
[...] i kręcił ostro aeroby "bo się nie zmieści" a potem było wyraźnie pod limitem hehe). Ja miałem robic interwały, ale nie jestem w stanie na wycince. Cały czas jestem obolały, siły nie ma na nic. Więc nie wyobrażam sobie zrobić porządnych interwałów. Poślad już mi się zaczyna przycinać, "choinkę" też nieco widać(zapraszam do mojego dziennika w [...]
Najbardziej mnie rozbraja, gdy Rogan i Goldberg się spuszczają nad Fitchem, hehe. Że niby łamie wole przeciwników, wysysa z nich siły i determinacje swoim perfekcyjnym trzymaniem się planu itp itd. No nie mogłem tego słuchać. Fitch to jakiś wampir energetyczny, który żywi się NUDĄ, znudzeniem widowni i czerpie z tego siły do walki. Dać mu kajdanki [...]
Generalnie nie wiem czy mam dobry towar, bo nie wiem za bardzo, czego się spodziewać, na razie mam skok siły i zrobiłem około 1,5KG masy. Pierwszy tydzień był bez szału w drugim lepsza wydolność i trochę siły. Teraz poszła mocno siła.
adas No nie wiem nie wiem %-) Co prawda przy tylu kat. siły się rozłożyły. Ciekawie może być przy klasyfikacji open zarówno do 75kg a na pewno w +75kg 88-O Dzisiaj się zapisujemy na listę to od razu nagramy jak wygląda nowy gryf,ławeczka i nowe obciążenia.
[...] że na MPN wynik mi wypalił to nie znaczy że teraz za każdym razem tak będzie. To jest sport a sztanga weryfikuje wszystko. Tym bardziej że dopiero anginę wyleczyłem i spadek siły... bardzo duzy co pokazał ostatni trening :/ ale zobaczymy. Pamiętaj Adam że jeszcze w tym roku Grzesiek nie pokazał na co go stać, Ty bedziesz silny, Rysiek będzie mega [...]
4 razy w tygodniu mam kondycję i sparingi także chyba starczy co...? Co do siły ciosu to dlaczego w 3 tyg miałbym jej nie poprawić? Dam radę normalnie, nie będą to jakieś mega przyrosty ale nie mów mi, że nie poprawię siły ciosu... Ten artykuł czytałem zanim napisałem ten temat i trochę się na nim wzorowałem, bardzo pogmatwane i nie za dużo [...]
[...] biorąc pod uwage podstawy odzywiania stosowac cały rok i mam na to kasę spokojnie a do tego po powiedzmy cyklu na DAA i kolejnym na TT + cynk + B6 + magnez dorzucić 15% siły i zrobię takie dwa razy w roku no to 30% siły to jak dla mnie naprawdę spory i wystarczjący urobek :) pozdrawiam serdecznie oczywiście kazdy reaguje inaczej wiec po [...]
Bo nogi były przed barkami i potem faktycznie nie było siły na barki Sprawdziłem na sobie na ostatnim treningu robiąc barki przed nogami gdzie zrobiłem wyciskanie i unosznia w super serii, zajętło mało czasu i na nogi miałem siły - spróbuj to się przekonasz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-09 11:06:45
[...] To stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek [...]
Zaklad - 100 pompek !
