siłownie

Może nie po wyrostku ale nieco ponad pół roku temu miałem operacje wycinania zrostów na jelitach. Również po 3 miesiącach wróciłem na siłownie, zacząłem od trzech treningów w tygodniu i na początku również odpuściłem martwe ciągi, allahy itp. po czterech tygodniach treningów wróciłem do formy i pamięć mięśniowa to jednak rzecz która działa

A ja sie boje kupic konsole bo zaczne grac i grac...i rzuce silownie...koks...itd...

Pisząc że mrcross wprowadza w błąd mówiłem właśnie o spalaniu. Trening siłowy wprowadza wiele zmian biochemicznych w organizmie w których zachodzi anabolizm i katabolizm. Siłownie stosuj do treningu rozwijającego umięśnienie, aeroby pozostaw jako trening tlenowy. Na saunę możesz chodzić.

Masz rację!Co do czytania to już się wzięłam za to:) Co do planu treningu to średnio:chyba zmienię siłownię bo na mojej to ciężko o jakąś dobrą poradę:) Od czego zacząć?? W jakim kierunku szukać literatury??

Dasiu2 co ty za głupoty piszesz? po raz kolejny?? nie pisałem, że "coś" odczułem! po prostu działenie daje się zauwarzyć. ja naprawdę nie mam predyspozycji do tego rodzaju sportu (trenowałem co innego) i mimo niedużego stażu zjadłem sporo supli i mam jakieś na ten temat zdanie. Np. kreatyna nie działa na mnie jakoś nadzwyczajnie. [...]

[...] 100g + 250 ml mleka 2 % Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek wiejski 200 g Posiłek 4 (po treningowy , obiad ) Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g ) i sałatka z ogórka i pomidora . ( Po tym posiłku [...]

[...] zrodlo bialka Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . tu brak bialka Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek wiejski 200 g sredni posilek, dodaj cos do niego jak juz musisz tak Posiłek 4 (po treningowy , obiad ) Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g [...]

Wyliczyłem sobie ze potrzebuje : 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to beda tluszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Moja masa to 93kg. Wzrost 175cm. Na siłownie chodzę od początku tego tygodnia ... Planuje redukcję ;] Teraz tylko muszę ustalić posiłki

Kurde tylko mam problem... bo na siłownię chodzę ok 13 a posiłek przed treningowy o której mam jeść o 12 ? Bo przed tym mam jeszcze śniadanie, 2gie śniadanie i Lunch ... Kiedy ja tam mam to jeść może ktoś zaproponować godziny ??

[...] że poprostu jestem maksymalnie zmęczony i nie mam siły robić nawet pompek, bo poprostu jestem zmęczony. Koleś w sklepie polecił jak wyżej pisał thermo speeda, mowił że meso jest dobre na siłownie, bo pompuje tlen do mięśni, na treningu mma podobno szybko łapałbym zadyszke ;) Chciałbym coś nie tak mocnego jak meso, ale coś co naprawdę da kopa :)

Na 1500 kca będziesz miał w ogóle siły żeby dojść na siłownię? Fajnie się tu doradza widzę.

Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, zamierzam ćwiczyć FBW jak to robiłem w warunkach domowych (niestety z ograniczeniami ciężaru, max 30kg :D). Masowałem i powiększył się brzuch, mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do [...]

[...] "głupie" 2,5kg robi ogromną różnicę, bo co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 300kg, a co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 30kg :-) Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, zamierzam ćwiczyć FBW jak to robiłem w warunkach domowych (niestety z ograniczeniami ciężaru, max 30kg :D). Masowałem i powiększył się brzuch, mam 19% BF i 62kg [...]

Niekoniecznie. Wiele fittnes klubów zawiera umowy z klientami, a te mogą być zawieramy tylko przez osoby pełnoletnie. Ale...nawet to można załatwić. Wystarczy że rodzic/opiekun prawny wyrazi zgodę byś jako nieletni chodzil na siłownię.

Tak jak Queblo mówi, rozmiar ma znaczenie. Wieksi żyją spokojniej%-) Dobrze że ćwiczysz w domu, nie przestawaj. Jak masz w okolicy siłownie to warto zacząć chodzić łacząc trening z odpowiednia dietą. Jak siły i masy przybędzie to będziesz sie też pewniej czuł we własnej skórze. Jesli chodzi o jakies zaczepki to stres jest naturalna reakcją, po [...]

...Jak masz w okolicy siłownie to warto zacząć chodzić łacząc trening z odpowiednia dietą...Tylko uzupełnię, że trening musi był dobrany z głową. Musi zawierać ćwiczenia dynamiczne. Robiąc wolno powtórzenia przybędzie Ci i masy i siły. Natomiast możesz przez to być wolniejszy.

no powinieneś trochę odpuścić siłownię. Powinieneś pić mleko i jeść jogurty !!! Może to trochę śmieszne ale dużo daje.

wlasnie o to chodzi w temacie meczylem sie jezeli poszedlem na silownie pomiedzy SW ( PON- sw WT silka SR SW ). Moze to przez to ze cwiczylem splitem i we wtorek zmeczylem jedna grupe miesni, ktora nie dawala pozniej rady na SW. Dlatego chce wejsc na FBW wtedy zmecze wiecej miesni slabiej a nie dana grupe mocniej. Jezeli wejde na FBW to ilu [...]

na siłownię nie mam kasy. nie da się zrobić jakichś efektów w domu?

podstawa wzrostu masy jest dieta podstawa wzrostu sily jest trening myslisz, ze pojdziesz na silownie i poczujesz, ze mozesz wziac 10kg wiecej na serie przy treningu masowym ? nie, zmiane ciezaru musisz WYMUSIC, a z tego co napisales wynika, ze chyba czekasz na glos z nieba ktory cie do tego zmusi.