siłownie

no przeciętny przychodzący na siłownie nie podnosi swoje masy ciała przynajmniej nie znam takich przeciętniaków przy mojej wadze 12kg ponad swoją wage to taka norma podkręślam że nie ma ciągłosci w cw non stop co do diety jast bogata w białoko i weglowodany widze że nic sie tu nie dowie no nic

Wydaje mi się że z niewielkimi ciężarami może ćwiczyć, tylko pamiętaj o tym aby nie wykonywał ćwiczeń stojących. Nie urozmaicaj mu ćwiczeń to po jakimś czasie powinno mu się to znudzić. pozdrawiam ps: nie możesz nagadać mamie że brat robi sobie krzywdę chodząc w tym wieku na siłownie?

Treningi ja wspomniałem mam a siłownię mam w domu co do diety jem co mogę ale staram się często jeść: kurczaka, ryż, makaron itp to co podobno pomaga w nabraniu masy czekam na odpowiedz dotyczącą odżywki kogoś kto może i taką stosuje

Ty w ogole chodzisz na silownie??

....sztangielki, sztanga i ławka -jesli masz ławeczke regulowaną to ,twoje domowe zacisze mozna uznac za siłownie (choc małą) , z takim sprzetem siła pójdzie ,aż miło ,masa, rzeźba ,w sumie to co tylko chcesz ,no moze oprucz tej super żeźby (tez sie da ,ale łatwiej na atlas + wolne ciężary ,a nie tylko wolne ciężary) Na mase wolne ciężary czyli [...]

Na początek pomyśl o diecie, jeśli chcesz przybrać na masie to z dodatnim bilansem kalorycznym. Z Twoją aktywnością może być ciężko. Na pewno trening domatora coś Ci da. Jeśli będziesz chodził na siłownię to w dni bez treningu nie potrzeba robić domatora.

Ok dzięki, a jeszcze jedno pytanie mam. Jeśli chodzi o treningi to w jakiej powinny być kolejnosci? Np rano wstane, zjem posilek przed treningowy, pojade rowerem na silownie, zrobie trening, a potem np trening cardio na rowerze? (mam na mysli jakis dluzszy dystans). Taka kolejnosc jest w porządku czy inaczej?

PROSZĘ bez komentarzy typu ; nie chodź na siłownię nie bierz tego itp. niestety ale takie wlasnie komentarze uslyszysz.. nie kwalifikujesz sie jeszcze na kreatyne.. skup sie na podstawach jak juz zostalo napisane wyzej.. suple masy Ci nie dadza

inny przykład: idziesz na siłownie i bez rozgrzewki próbujesz wyciskać sztangę np maksymalny ciężar jaki potrafisz podnieść i okazuje się że mieśnię w temperaturze pokojowej pozwoliły ci wycisnąć np: 100 kg. Zrób rozgrzewkę podnieś temperaturę mięśnia o kilka stopni i okaże się że machnąłeś 110 kg. Poczekaj 15-20 min aż mięśnie ostygną i spróbuj [...]

Dokladnie chodzi o to ze ze wzgledu na prace w ktorej pracuje nie mam mozliwosci zjesc miedzy 9 - 17. Po pracy obiad i na silownie ;/. Dlatego jedynie jak moge zastapic to Gainer. Jakos posmakowal mi i latwo byl rozpuszczalny ten z Weidera. Ale zastanawiam sie tez nad tym bialkiem + dextroza. Diety nie uloze bo rano zjem szybkie sniadanie o 17:30 [...]

Właśnie o to chodzi, tylko że ja się bardzo boje że będę musiał brać te leki i np przytyje albo na siłownie nie będę mógł chodzić

Jestem tego swiadomy i tak juz nie jest tak zle jak bylo ale chcialbym dojsc do chwili kiedy bede mogl sie ruszyc gdzies np. na silownie bez wiekszych klopotow. Flex jakbys mogl wyslij powiadomke do kulta o tym temacie bo ja nie moge. Zmieniony przez - kubson1111 w dniu 2011-11-08 12:37:11

aa czy ejst rozniac miedzy 6 a 3 posilkami dziennie ? np ja mialem taka diete - rano jadlem serki homogenizowane x2 i jakeis kanapki w szkole dajmy gajenr obiad ryz piers z kurczaka sorowka i kolacja sserek wiejski oliwa z oliwek i zamiast podwieczorku gainer . czy to dobra dieta ? poniewaz chce przytyc ? i z marszu na silownie ? mysle nad tym bo [...]

dzięki za odpowiedź, spróbuje czegoś poszukać jakieś gotowej diety dla mnie, mógłbym chodzić 2-3 razy w tygodniu na siłownie, tak myśle, dałoby lepsze efekty ?? i pomyśle nad zakupem tych suplementów

mogles cos naciagnac, naderwac, odpusc na pare dni silownie, kup masc wygrzewajaca, jezeli bol nie ustapi to udaj sie do lekarza.

Zadając to pytanie mi odp. nie uzyskasz a czykolwiek idąc na siłownie wziąłem trenera zapytał mnie co chce osiągnąć j rozpisaliśmy taki plan

"olewałem konkretnie siłownie przez ten czas" sam siebie oceniłes

na siłownie czasu nie masz a na rower już tak, skakanka Ci nic nie wyrzeźbi, byś musiał chyba ostro pracować fizycznie by coś z tego było, jazda na rowerze może i spali trochę tkanki tłuszczowej ale mięśni Ci nie zbuduje, nie masz mięśni więc nie ma czego odsłonić, jak jazda na rowerze chcesz np górę ciała zbudować.

Tak nie mam czasu na silownie bo dojazd zajmuje mi okolo godziny w jedna stronę + powrot, a moge ten czas spożytkować duzo lepiej niz siedzenie w busie. Nie chce byc typowym fitnesiakiem, i nie pragne odslaniac nie wiadomo czego, po prostu chcialbym wygladac zdrowiej i bardziej estetycznie

Jezoo - podziw i szacunek. Walka z rutkowem trwa. W podciąganiu zapas jeszcze duży a w HT chyba musisz iść na siłownię po więcej ciężaru bo widzę, że gryf prawie zapełniony! Dziękuję Panie Janku. Rutkowa w domu na pewno nie dogonie choć 205kg na sztandze się mieści. 180kg może się uda. Ja to czekam na Drazekm, który się czai na 15-go %-)