Wysportowana sylwetka mimo braku czasu?

Witam

Jakie zajęcia i przyzwyczajenia pozwolą mi w miarę wyrzezbic sylwetkę bez silowni ktora niestety zajmuje mi zbyt wiele czasu? Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale staran sie ja trzymac jak moge.
Jazda na rowerze? Skakanka? Zalezy mi na w miare wysportowanej sylwetce, lekkiej kratce na brzuchu i tyle.
Zalaczam aktualne zdj formy

Pozdrawiam i dzieki za odp




Zmieniony przez - FatLover w dniu 2017-08-20 11:54:08

W temacie cos nie chce sie dodac








Zmieniony przez - FatLover w dniu 2017-08-20 11:56:55

na siłownie czasu nie masz a na rower już tak, skakanka Ci nic nie wyrzeźbi, byś musiał chyba ostro pracować fizycznie by coś z tego było, jazda na rowerze może i spali trochę tkanki tłuszczowej ale mięśni Ci nie zbuduje, nie masz mięśni więc nie ma czego odsłonić, jak jazda na rowerze chcesz np górę ciała zbudować.

Tak nie mam czasu na silownie bo dojazd zajmuje mi okolo godziny w jedna stronę + powrot, a moge ten czas spożytkować duzo lepiej niz siedzenie w busie.

Nie chce byc typowym fitnesiakiem, i nie pragne odslaniac nie wiadomo czego, po prostu chcialbym wygladac zdrowiej i bardziej estetycznie

To pozostaje trening domatora w domu. Dział trening w odmu jest pełny treningów https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Spróbuj trening co kolega wrzucił , sam rower da mizerny skutek. Ważne będzie w głównej mierze odżywianie zatem, wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Niestety niewiele zmienisz w ten sposób. Próbuj treningów z własnym ciężarem ciała,hiit, tabata, itp. Na pewno pozwoli to na prowadzenie zdrowego trybu życia i trochę lepszą sylwetkę.

Zależy co oznacza dla Ciebie wysportowana sylwetka.

Generalnie tak jak koledzy wspomnieli, bez treningu siłowego raczej nie zwiększysz znacznie objętości oraz gęstości mięśni bowiem jeśli chcesz być sprawny fizycznie to możesz do tego dążyć bez placków 100 kilogramowych. Jest dużo systemów treningowych które pozwalają zwiększyć kondycje, wytrzymałość, dynamikę i.t.d. Jak to mówię, kwestia priorytetów.

Kup do domu podstawowy sprzęt: drążek, poręcze do dipsów, stojaki do przysiadów, ławeczkę, sztangę i hantle + obciążenie. takie zestawy używane można dorwać na allegro za parę stówek

Robisz trening ACT/crossfit w domu. Zapewniam że jak zrobisz w tygodniu kilka treningów takich jak ten + dieta to będziesz porzeźbiony:
Burpees- 3 Sets of 30
Strict Pull-ups- 3 Sets of 5
Push-ups- 2 Sets of 50
Jumping lunges- 2 Sets of 20
Triceps Dips- 3 x max
Przerwy robisz 30 sec/1 min. Takie treningi + przysiady, martwe ciągi.
Nad sylwetką musisz popracować bo mało mięśni i trochę tłuszczyku, rower i pływanie nie da Ci aż takiej muskulatury jakiej chcesz


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-22 12:24:34