siłownie

Dzień 1 8 rano po śniadanku, wybrałem się pieszobutem na siłownię około 2km. Rozgrzewka i przystąpiłem do pracy. klata, normalnie - 12,10,10,8 powtórzeń klata, głową w górę - 12,10,8,6 powtórzeń klata, głową w duł -12,10,10,8 powtórzeń Rospiętki na maszynie -12,10,10,8 powtórzeń Biceps, stoją (prosty gryf) 12,10,10,8 powtórzeń Siedząc, [...]

Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, więc dysponuje wszystkim tak naprawdę, jak do teraz ćwiczę treningiem wyżej FBW, ale czuję, że jest on trochę marny, mial to być trening ogolno rozwojowy. Ćwiczenia na wolnych ciezarach takie jak wiosłowanie military Press, przysiady czy martwych nie robiłem gdyz nie mam tego w planie. Bardzo zależy mi [...]

[...] i nawet można kopy z buta na twarz przyjmować ,tak ??? A co tych 70 kilowych chudzielców to życzę Ci spotkania z np. Felixem Trinidadem choć myśle ,że o ile nie ćwiczysz regularnie MA a siłownie to wystarczyłby jakikolwiek pierwszoligowy bokser nie ważący wiecej niż 70 kg. ps. uprawiam kulturystyke a nie MA ale jestem realistą kiludg

[...] albo z nożem ,może też być małolat z siekierą w ciemnej bramie ... długo by wymieniać. Ale faktem jest ,że czołowi zawodnicy sportów walki ćwiczą technikę ,strategię a siłownie traktują jako uzupełnienie, a nie odwrotnie !!!!!!!! To powinno dać do myślenia nie ?? ps przynajmniej mam satysfakcję ,że już uzupełniam ... tylko się zastanawiam [...]

A tam gupoty gadacie! Ja codziennie rano przed śniadaniem wciągam power be i dobrze mi robi. A jak chodzilem na siłownie to zanim wymyslili power be podnosilem 60kg na klate, po tygodniowej kuracji ( 1L power be dziennie) osiągi sie zwiekszyly do 100kg, do tego r.o.z.j.e.b.a.l.o mnie w szerz o 29,99cm. Polecam wszystkim power be, aktualna cena [...]

Osobny dzien na bicka? To Ty idziesz na siłownie na 10 minut ?!

wszystko tak jak w kulturystyce, z zachowaniem nastepujacych zasad: cwiczenia silowe nie przylegaja do cwiczen biegowych bezposrednio (tzn nie tak ze robisz silownie i zaraz po biegasz, albo odwrotnie) dobierasz ciezary, liczbe serii i powtorzen tak by nie doprowadzic do zakwasow stosujesz maksymalna zalecana przerwe regeneracyjna szczegolny [...]

Jestem pod wrażeniem kompetencji kejta. To taka mała wazelinka na początek bo mam pytanko. Od kilka miesięcy systematycznie biegam (co 2-3 dni) po ok. 30-40 minut. Nie przemęczam się zbytnio, ale również nie jest to jakiś truchcik. Planuję zacząć chodzić na siłownię. Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu [...]

na siłownie idź w dni nie treningowe, tu masz dobry artykuł o treningu siłowym: http://www.sfd.pl/ciekawy_art_o_wykoku_i_szybkości-t174446-s3.html dożuć jeszcze do tego barki, reszte partii mięśniowych rób w mnniejszym stopniu,

xxMAREKxx - wiesz ile kosztuje jednorazowe wejscie na tą siłownie Jacek ?

Jak napisałem wcześniej sprzęt jaki masz w domu Ci wystarczy i nie musisz wydawać na siłownie, wystarczy że poczytasz na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale teraz taka sprawa żebyś przestał ćwiczyć, na pewien okres aż ból ustanie. Dopiero jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się [...]

rzeczywiście do dupy dieta, dobrze że się zorientowałaś :-) Dorzucaj foty i jedzenie. Na początek proponuję rozkład 1800 120B/150WW reszta tłuszczu - chyba że któraś pani z zarządu poradzi inaczej. Na siłownię gotowa?

jak olimpijka nie wchodzi na siłownie to co to za siłownia Respekt dla ludzi co ćwiczą w bardzo małych siłowniach ja bym dostał Klaustrofobię

rozumiem. ale dosyć to dla mnie skomplikowane. szukam jakiegoś planu na siłownie w celu uzupełnienia treningu bjj. chcialbym zeby to byl plan taki "rutynowy". bill star 5x5 dla średniozaawansowanych się nadaje?

nie bo wszystko zalezy od wielu czynników , treningi oparte o system FBW sa to bardzo ciezkie treningi ktore do tej pory wykonuje i nie raz moze zamordowac nie jedna osobe na silownie. wiec twoj podzial calkowicie sie nie sprawdzi . FBW czy SPlIT to tylko systemy a co zbudujemy na tych szkieletach jest zalezne od celu i stopnia wytrenowania .

Przy izoteku stawy sa bardziej narazone na kontuzje, jest to dosc silny lek wiec jak bedziesz nadal chodzil na silownie to z pewnoscia bedziesz czul bol w kregoslupie i stawach.

no wiesz... mimo wszystko bluźnisz z ta niechecio pojscia na cwiczenia, a co maja powiedzieć osoby z nadwaga, taka jak shrimp np ktora chodzi na siłownię i tym bardziej, bo 90% tych co chodzą nie doświadczy promila tych zmian co ona doświadcza. powodzenia i pamiętaj tyle ile włożysz energii i zaangażowania w to co robisz tyle ci sie zwróci w [...]

wiem, że są osoby, które mają o wiele gorzej ode mnie. Podziwiam je i to bardzo. Mam ogromną motywację tym razem i myślę, że mi się uda. nawet już wykupiłam karnet na siłownie, tylko muszę wyzdrowieć i śmigam na siłkę :)

Nogi mam bardzo mocne bo serie bez najmniejszego problemu moglbym konczyc na 70-80kg, a Nie zrobilem nog tylko dlatego ze jak narazie niemam za bardzo miejsca w pokoju i cwicze sam dopiero jak przeniose silownie w inne miejsce doloze nogi. Brzuch trenowalem ABS wczoraj nie zrobilem w nastepnym tyg dorzuce brzuch. Kolega mi tez powiedzial ze te [...]

[...] nie rozbudujesz takim postepowaniem , swojej "góry" ciało potrzebuje budulców aby mieśnie rosły, no i po drugie dwoma hantlami nic nie zdziałasz, zainwetstuj w siłownie lub zapisz sie na jakąs, bo tak daje ci marne szanse na zbudowanie góry, zakreślisz moze mięśnie ramion i od pompek troszkę klatke, a gdzie plecy, to też ważna [...]