Majonez, własny chleb i wiele innych rzeczy chętnie bym sama zrobiła, gdyby tylko doba miała więcej godzin... Z dwoma maluchami w domu wyrwanie się na siłownię już jest jak luksus :)
Hej hej! I'm back :-) No w końcu po błogim lenistwie czas wziąć się w garść i zacząć działać. W sumie to nie czuje się zbyt wypoczęta ani wyspana, ale raczej w najbliższym czasie to się nie zmieni. Przez ostatnie 2 tygodnie zgodnie z założeniem trzymałam rozkład 120B, 75T i do 200W. Mówiąc szczerze ciężko mi było dobijać do 200W, więc najczęściej [...]
Mialem ten sam problem jakies dwa lata temu :bolalo ,trenowalem dalej.Skonczylo sie naprawde niezlym zapaleniem .Lekarz sportowy przepisal mi jakies tabletki i stwierdzil ze skutki bede odczuwal przez przynajmniej pol roku, po trzech miesiacach wrocilem na silownie o 7cm chudszy w lewym ramieniu. Jezeli nie chcesz isc do lekarza to polecam Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]
Tego sposobu co wkleiłeś Tyka to napewno nie będe stosował(rano nie moge), od poniedziałku wracam na treningi SW, więc będe miał 3x w tyg siłownie i 2 razy SW a w sobote i niedziele odpoczynek. Chce wykorzystać jutrzejszy ranek na aeroby (bo jak już napisałem od pon. bede łączył siłownie i sw) i narazie tylko jutrzejszy bo więcej aerobów chyba nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co widze to robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem [...]
no taki nie zaduzy chodze na siłownie sezonowo ale nie przykładam sie do tego zabardzo bo motywuje sie tylko wtedy kiedy cos biore jakies Suple i czasem cos trenuje wakacjie spedziłem na treningach na worku treningowym pompki i takie tam a teraz od nowa zaczynam samą siłownie
Ok. A sa to dobre silownie ? Sporo maja klientow ? Mam tyle pytan poniewaz nie znam sie kompletnie na temacie a zamierzam otworzyc dobrze wyposazona silownie o okolo 200m2 powierzchni. Jesli cos powinnienem wiedziec jeszcze na ten temat czyli otworzeniu silowni prosze napisac i mnie poinformowac. Jesli ktos nie chce pisac na gg a chce mi pomoc [...]
Powiem tak moze byc 400m2 ale na dwoch pietrach...a ile potrzeba m2 zeby zrobic dobra silownie ? W Lodzi jaka powierzchnie maja silownie ? ( tak mniej wiecej )
[...] coś wtedy zdziałać.Do tego przecież łazienki,przebieralnie,jakaś recepcja,to już odchodzi dość dużo... Dużo planowania i organizacji wszystkiego Moim marzeniem to zbudować siłownie jak w innych krajach,w szczególności jak w USA.Tam to inna bajka,stawia się hale(hangar ) i miejsca jest do woli,sprzętu kilka ton i ogień...ale tych kilkaset [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. Niestety to jest droga jednokierunkowa. Też na niej jestem };-) Odwyk nie pomaga - raczej wzmaga chęci na jeszcze cięższe treningi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było, ale od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif. Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu %-), nogi też czuje, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening wpadł po śniadaniu, wczoraj Mnie troche nos blokował i męczył z jednej strony, w drodze na siłke postanowiłem opróżnić nos, nagle krew z kinola %-), dojechałem na siłownie, poleżałem 10-15 min i zacząłem normalnie trening. Z WL zszedłem na 75kg nie chciałem sie żyłować, weszło ok, do wyciskania nawet dołożyłem w hantalch posiłowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym mówie, ale postaram sie to jakoś kontrolować, klate do góry jakoś wypiąć i sztange wyżej na barkach, żeby Mnie tak nie gniotło do tyłu %-). Sweet focie są, że chodze na siłownie no %-) myśle, że na wybieg modowy już niedługo \-) /SFD/Images/2016/3/11/4d197639f4c34896a257ee6d4d600170.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]
Jestem w stanie to zrozumieć, bo też kiedyś miałam taki etap. Szukaj kompromisów. Jak jednak idziesz na siłownię to zrób sobie np. jakąś obwodówkę, albo coś z większym zakresem powtórzeń gdzie siłą rzeczy weźmiesz mniejsze obciążenie i po prostu pilnuj się by nie napierać na siebie, obciążenia itp. Kompromisy to dobra rzecz :-)) a swoją drogą może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + przejść przez security, za długo xD do tego umowa minimum na rok, a kto wie gdzie ja będę wtedy %-) tak to chillout z bratem po poludniu, jutro aż chce mi sie iść na siłownie po 2 dniach offu xD kawę zayebistą kupiliśmy Carte Noire polecam ;-D ta czerwona wersja, a jak ktos nie ogladał Creed Narodziny legendy to polecam taki motywacyjny [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
