[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 34



Nogi + brzuch
Schody 7'
1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg
2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT)
3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg
4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg
5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,39kg
6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg
7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max
8. Allahy 4 x 12
9. Stretching 10-15 minut












Dobry w miare trening z rańca, bo pustki na siłowni.
Wydaje mi sie że siadam jak jakaś ciota jak te filmiki oglądam .
Reszta ok, podokładałem powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f
Reszta ok, w pracy nic ciekawego
Jutro z rana klata+tric.

@Pop:wpadaj, niedaleko masz
@Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na pw wyślj mi link czy to ten napewno i wezme
odbiór osobisty w Londynie

Pozdrawiam

SIady wygladają całkiem nieźle, pod koniec drugiego filmiku troche już leciałeś na raty że najpierw wstawała góra potem nogi, ale na prawde nie ma tragedii :D

DZIEŃ 35



Klatka + tric

1. WL 5 x 5 x 75kg
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 24kg
3. Power fly 4 x 12 x 12kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 3 x 10 x 40kg 1 x 10 x 45kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 23,23,27,27
8. Interwał 10 x 25/35s 18,5/10km/h




Czasu na filmy nie było, bo napyerdalałem jak meserszmit
Czas roboczy treningu 1;20h z interwałem .
W WL na razie zostaje tu gdzie jestem, nie wiem czemu, ale barki mam przemęczone, czuje ze jak założe więcej to klata nie popracuje za bardzo..
Reszta w miare ok.
Triceps już wysiadał w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w ogóle petarda, nie miałem sił samą sztangą machać
Interwał, bardzo miło wszedł, mimo, że wczoraj nogi robiłem, trochę łydki spięte miałem, troche dziwnie sie ludzie patrzyli, jak skakałem z jednej na drugą bieżnie , a kumpel jeszcze tekstem rzucił, że będę musiał dopłacać do siłki, bo 2 na raz bieżnie używam xD.
Ogóllnie wrzucam wpis, bo wracam dziś koło 21;30 do domu, szama i spać, bo jutro na 5 rano ..
Zamieniłem sie, bo rodzinka będzie po południu, niedziela, pon off także coś pozwiedzamy zapewne


@pat:No, właśnie o tym mówie, ale postaram sie to jakoś kontrolować, klate do góry jakoś wypiąć i sztange wyżej na barkach, żeby Mnie tak nie gniotło do tyłu .


Sweet focie są, że chodze na siłownie no myśle, że na wybieg modowy już niedługo




Pozdrawiam

Ale Dzik

kiedy idziemy się potarzać w Oktagonie Barti?

DZIEŃ 36




OFF od siłki,
w pracy zapyerdol na całego, po pracy szama, prysznic i check in w hotelu z rodznika ,
od 4 rano na nogach, widze na jedno oko i pisze tego posta, którego przeczyta pare osób
Najbliższe 4 dni spędzę z rodzinką jak najdłużej na bank, jutro na 6 rano na siłke PLEC, zrobić szame i do centrum na cały dzien pozwiedzać połazić.
No i tak ide spać, pogoda marzenie lepiej nie mogi trafić .
Pobawiłem sie tym iphonem 6 plus czy ''es'' jutro porobie foty ponagrywam coś, lekkie, duże, gówienko, dobre dla zabawy

@Tanq;No jeszcze Ci kolego brakuje
@dexik:A uczyli Cie jak odklepywać? bo nie chce Ci krzywdy zrobic

Pozdro

Dex ma czarny pas w odklepywaniu

sledze pozdro 600


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 23:27:50

Haha pof dobry pojazd, fed jakie kilka osob odczyta - tylko ja xD, no i pof ale on zycia nie ma to nie wliczaj ^^, co Wy macie z tym awokado

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-13 00:13:14

DZIEŃ 37



Plecy

~~~wioślarz 8'

1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,12,12,14kg
7. Interwał 8 x 12/18kmh 35/25s + 2 x 12/20kmh





Siema, wolne od pracy
Dzień zaczął się od siłowni 7 rano, bardzo dobry trening moim zdaniem, siły było, jedynie w MC mi już chwyt puszczał i sztanga uciekała w ostatnich 2 seriach. Filmiki nagrałem, chciałem zgrać na kompa, przeniosłem do innego folderu, potem skasowałem, woróciłem tam i już ich nie było
Reszta wpadła wedlug planu, na nastepny trening powoli dołoże ciężarów, by technika nie ucierpiała za równo.
Po treningu do chaty, szama i do centrum zwiedzać z rodzinką.
Metrem 1h, poszedłem spać, bo bez przesiadki, choć tyle .
Pogoda była mraśnaaaaaaa jak na zamówienie słońce od 10 rano aż do 17 .
Można powiedzieć, że dobre cardio wpadło tak z 3-4h chodzenia z jednego do drugiego punktu
Do tego tłumy jak masakra i jeszcze trafiliśmy na parade Irlandczyków z okazji St Patrcik's Day .
Big Ben, London Eye, Buckingham Palace, Trafalquar Square Tower Bridge, Oxford Street, China Town, Świat MMsów i takie tam i przepikne ogrody.
Nie dawno wszedłem do domu, zrobiłem mega placuszka owsianego na maśle i mały czit dżem na wierzch.
Jutro off, ale też gdzieś wyruszymy

Jakieś focie





Najczęściej fotografowane miejsce na świecie Picadilly Circus bilbord




Jestem wyebanyyyy
Ide spać.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-03-13 23:33:35