siłownie

[...] jak i Panda nie mają statusu zawodowca (PRO), biorą udział w zawodach dla naturali ( bez komentarza %-)) o nazwie musclemania, ponadto są fitness-modelami, mają własne suple/siłownie i są trenerami personalnymi no i mają rzesze fanów na facebooku, instagramie itp serwisach ponadto Ulisses należał kiedyś (nie wiem jak obecnie) do 'organizacji' [...]

Nogi: 1.SQ rampa 8 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 10x100kg 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 3.Martwy ciąg na prostych rampa 4x10 musiałem dać żurawia - 4x10 4.Syzyfki 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5b Uginanie nóg na [...]

Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]

Aż do sesji na pewno będziesz miała mnóstwo czasu na siłownię

...:::Dzień 24, WTOREK , 28.09.2010:::... Dzień zaczął się nieciekawie. Idąc na siłownię był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 [...]

Z checia bym asekurował ale na Twoja silownie troszke za daleko Podziwiam przysiad ze tak głeboko :) Ale tak patrza na 72,5 kg to sie dziwie że do przodu nie poleciałas bo wyglada jakbys mocno sie wyginala w przod. A jak oceniasz wykroki? Ja robilem kiedys i czulem sie nieziemsko. Fantastyczne cwiczenie ale bardzo kontuzjogenne ;P Co to uginania [...]

...:::Dzień 39, Piątek , 15.10.2010:::... Po południu ok. 13.00 rozbolała mnie głowa. Na zajęciach (laboratorium) ból się nasilił. Przyszłam do domu i stwierdziłam ,że nie dam rady wsiąść na rowerek. Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na [...]

Cześć Ann ;) Wyczytałem, że ćwiczysz na siłowni Pro Activ w Katowicach. Jak oceniasz tą siłownię (chodzi o sprzęt, ilość ludzi, atmosferę, trenerów, itp.)? Pozdro

.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010 Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę. Powoli będę dokładać aero w dni siłowe. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8kgx12 8kgx12 8kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 [...]

oo w takim razie szybko poukładaj sprawy i wpadaj na siłownię.

Dzień 3 ,1.02.2011 (w poprzednich wypiskach pisałam zły rok Trening aero:50min Oj ciężko było mi dzisiaj zmobilizować do aero.Mała ilość snu robi swoje. Ale wł TV i jakoś przeleciało. Na szczęscie w czwartek pójdę już na siłownię. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.whey,oliwa,ogórki 3.wątróbka,oliwa,brokuły 4.wątróbka,oliwa,brokuły [...]

moze tez dzis na silownie sie przejde, a tym czasem zagram se partyjke w lola ;d

Możesz tak zrobić co do doboru ciężaru to nie musisz dokładnie liczyć procentów idź na trening nie szalej z ciężarami, przepompuj mięśnie krwią podjedz lepiej i się wyśpij i potem powrót na siłownie.

[...] podłogi podczas leżenia czy "crocodile breathing"+aktywacje w ramach rozgrzewki. Ale to przyklejanie możesz robić nawet w trakcie dnia aby lekko aktywować brzuch. Dołóż na siłownie np dead bud ale cała trudność w nim polega, że ruch ma być wykonany właśnie z przyklejonym dołem pleców do podłoża. Plank jest doby jednak często źle wykonywany. W [...]

no:D wstalam laskawie przed chwila. sniadanie : kurczę + ananas, pol pomaranczy, 100ml mleka 0,5 w kawie zbozowej ;) biegne na silownie, rozpoczynam moj nowy trening:D i nawet meza ze soba zabieram. nie ma to jak randka na silowni w poniedzialek po swietach z ranca :) lol

Dzięki Agnes za rady, no i wiesz...aż tak przyjaznym okiem na siebie nie patrzę, ale dziękuję bardzo. Już niedługo (tak planuję) wrócę na siłownię, czyli do przysiadów i martwych ciągasów. Mi też marzy się klepsydra A talia...ach to moja bolączka Widać duużą różnicę na Twoich zdjęciach, przede wszystkim porównując to z wakacji (różowy strój) do [...]

no wlasnie... ale od czegos musialam zaczac. Tylko od razu mowie, ze to nie zrazek a uchwyty:P tak gwoli scislosci. drazka nie posiadam nigdzie, ale to chyba nie robi roznicy, nie? mysle,ze zaczne od negatywow, zobacze co sie dzieje i zadecyduje czy chce gume czy co innego...poki co wspomoge sie lawka, krzesla na silownie nie bede niosla :P

no Lena,brat super pomysl! powiem Ci ze ja mialam podobnie, mam taka komercyjna silownie, ze jak podeszlam do trenera sie o cos spytac, to od razu wzial kartke i mnie na sile chcial zapisac na trening personalny za jakies kosmiczne pieniadze! w koncu zalatwilam to tak ze zaplacilam cichaczem takiej dziewczynie trenerce za rozpisanie treningu i [...]

teraz to cale miasto zagrozone!! nie wierze, ze ja sie wreszcie zaczelam ogarniac rano! chyba sesji sie boje, mao czasu mam, musze sie spiac... wstalam o 6;00 (!!) i poszlam na 8;00 cwiczyc, god:D 1. MC na prostych - 20kgx20/30kgx12/x12/x12/x12 -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu [...]

dzis nogi DZIEN I :) samopoczucie na maxa zle rano, juz nie mowiac o nocy - mala przerwa o 4 nad ranem z powodu kosmicznego bolu brzucha niewiadomego pochodzenia i mdlosci. juz sie balam ze na trenig nie pojde! krople zoladkowe powstrzymaly mnie od wiekszych sensacji na szczescie. ciagle nie wiem, co mi bylo;/ rano horror, spalam na stojaco, [...]