Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Trochę po czasie, ale i tak nadal aktualne - gratuluję wygranej w konkursie i zgłoszenia do kolejnego ;) Życzę oczywiście 1-szego miejsca A i powodzenia w nowym cyklu

hehe przynajmniej będę mieć duuuuży zapas wheya
i dobrze, wheya nigdy nie jet za dużo
Powodzenia w nowym etapie

Twoja postawa jest dla mnie inspiracją. Gratuluje sukcesów i życzę zdrowia na drodze do kolejnych.

Witam moją jedyną współzawodniczkę :)
Fajnie, że się zdecydowałaś, bo inaczej czułabym się strasznie samotnie w tym konkursie :)
Już teraz mogę pogratulować miejsca na podium,więc pozwolę sobie to zrobić
MOJE GRATULACJE!!!
No i powodzenia w kolejnych 12 tygodniach ciężkiej pracy.
3mam kciuki
clever ;)

Ania ten rozkład tygodnia teraz inaczej? bo mi się nie zgadza i wychodzi 2DT/2DNT/2DT/1DNT



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-23 12:01:39

Agata dziękuje

Oveja

Jaqu
o tak zdrowie by się przydało. Coś ostatnio kiepsko u mnie ze zdrowiem .

Ewa
Witaj, ja również gratuluje i życzę wygranej Szkoda , że nikt prócz nas się nie zgłosił , na forum jest bardzo dużo dziewczyn które mają super sylwetki.

Vena
hehe to tak już jest jak się kopiuję i niedokładnie czyta . w poprzednim planie miałam tak samo po prostu teoretycznie mam dzień wolny, praktycznie będę wykonywać w ten dzień aero. Tak jak to robiłam wcześniej przy tym planie p

ann to teraz masz plan utrzymania ?Mało węgli dalaś w diecie ,nie korci Cię dieta zbilansowana?

Ann, Ładny plan... Gdyby zaliczyć aero do ćwiczeń to non-stop kolor... ostro Trzymam kciuki.

Vena, już myślałem, że ludzie uprawiający sport mają inny kalendarz, człowiek uczy się całe życie


Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-23 13:56:29

Trzymam kciuki za następny konkurs :)

Nowy plan teraz masz, ale stare założenia - wciąż wszystkich zaskakiwać! :P
Powodzenia

.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010

Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę.





Powoli będę dokładać aero w dni siłowe.

Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
8kgx12
8kgx12
8kgx12

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
7kgx12
7kgx12
7kgx12

2a. push press
przed każdą serią zarzut
30kgx12
30kgx12
30kgx12

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16kgx12
16kgx12
16kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
35kgx12
35kgx12
35kgx12

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12

4a unoszenia nóg w zwisie na drążku
12/12/12/12 powtórzeń

4b spięcia z 5kg
12/12/12/12 powtórzeń

Miałam rozpocząć cykl na spokojnie z mniejszymi ciężarami. Stąd takie a nie inne ciężary.
Trening masakrycznie mnie wykończył przez te ćwiczenia łączone. Mocno czuję całą górę.
Najbardziej wykończyło mnie połączenie push press z podciąganiem sztangi. Barki niesamowicie mnie bolały. Za to wyciskanie sztangielek poszło lekko.





DIETA
1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. płatki owsiane , kurczak
3. kurczak, orzechy, ogórki, kalafior
4. wątróbka z kurczaka, oliwa,kapusta kiszona
5. wątróbka z kurczaka, oliwa , ogórki , kapusta pekińska

Kcal:1828
B:135g
T: 100g
W:100g

_________________________

vajolet Tak teraz przeszłam na utrzymanie. Lepiej się czuję na niższych węglach. wyższe powodują ,że jestem ospała oraz gorzej mi się funkcjonuje.

WhiteThorm
Aero niestety muszę wykonywać. wolałabym wykonywać 7xtygodniu siłowy ja nawet się nie zorientowałam ,że coś jest źle.

Dawid ta wersja jest jeszcze fajna. pamiętam jak pod koniec tego planu wykonywałam codziennie aero 45 min


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-23 20:08:14