i dobrze, wheya nigdy nie jet za dużo
Powodzenia w nowym etapie
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
Walka ze słoninką:
http://www.sfd.pl/Quo_vadis_Jaqu__WALKA-t643968-s6699.html#eot
Fajnie, że się zdecydowałaś, bo inaczej czułabym się strasznie samotnie w tym konkursie :)
Już teraz mogę pogratulować miejsca na podium,więc pozwolę sobie to zrobić
MOJE GRATULACJE!!!
No i powodzenia w kolejnych 12 tygodniach ciężkiej pracy.
3mam kciuki
clever ;)
Skutki nadmiaru HGH u kobiet
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10258
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-23 12:01:39
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Oveja
Jaqu
o tak zdrowie by się przydało. Coś ostatnio kiepsko u mnie ze zdrowiem .
Ewa
Witaj, ja również gratuluje i życzę wygranej Szkoda , że nikt prócz nas się nie zgłosił , na forum jest bardzo dużo dziewczyn które mają super sylwetki.
Vena
hehe to tak już jest jak się kopiuję i niedokładnie czyta . w poprzednim planie miałam tak samo po prostu teoretycznie mam dzień wolny, praktycznie będę wykonywać w ten dzień aero. Tak jak to robiłam wcześniej przy tym planie p
Vena, już myślałem, że ludzie uprawiający sport mają inny kalendarz, człowiek uczy się całe życie
Zmieniony przez - WhiteThorn w dniu 2010-11-23 13:56:29
"Siła to Odpowiedzialność, Odpowiedzialność to Siła"
Nowy plan teraz masz, ale stare założenia - wciąż wszystkich zaskakiwać! :P
Powodzenia
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
.Dzień 1 , Wtorek ,23.11.2010
Coś ostatnio dziwne rzeczy się dzieją. nie miałam zbytnio ochoty iść na siłownię. ale jak już wzięłam ze sobą torbę to stwierdziłam ,że pójdę.
Powoli będę dokładać aero w dni siłowe.
Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
8kgx12
8kgx12
8kgx12
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
7kgx12
7kgx12
7kgx12
2a. push press
przed każdą serią zarzut
30kgx12
30kgx12
30kgx12
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16kgx12
16kgx12
16kgx12
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
35kgx12
35kgx12
35kgx12
3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
4a unoszenia nóg w zwisie na drążku
12/12/12/12 powtórzeń
4b spięcia z 5kg
12/12/12/12 powtórzeń
Miałam rozpocząć cykl na spokojnie z mniejszymi ciężarami. Stąd takie a nie inne ciężary.
Trening masakrycznie mnie wykończył przez te ćwiczenia łączone. Mocno czuję całą górę.
Najbardziej wykończyło mnie połączenie push press z podciąganiem sztangi. Barki niesamowicie mnie bolały. Za to wyciskanie sztangielek poszło lekko.
DIETA
1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. płatki owsiane , kurczak
3. kurczak, orzechy, ogórki, kalafior
4. wątróbka z kurczaka, oliwa,kapusta kiszona
5. wątróbka z kurczaka, oliwa , ogórki , kapusta pekińska
Kcal:1828
B:135g
T: 100g
W:100g
_________________________
vajolet Tak teraz przeszłam na utrzymanie. Lepiej się czuję na niższych węglach. wyższe powodują ,że jestem ospała oraz gorzej mi się funkcjonuje.
WhiteThorm
Aero niestety muszę wykonywać. wolałabym wykonywać 7xtygodniu siłowy ja nawet się nie zorientowałam ,że coś jest źle.
Dawid ta wersja jest jeszcze fajna. pamiętam jak pod koniec tego planu wykonywałam codziennie aero 45 min
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-23 20:08:14
plan pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61