Chętnie bym spróbował tych odważników pomijając przydatność w sportach walki to musi być naprawdę fajna alternatywa dla tego "kulturystycznego" machania ciężarami, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić. Jaki na początek? 12 kg nie będzie z byt ciężki? Studiując wcześniej twoje tematy widziałem że stosowałeś kompleks sztangowy Javorka, osobiście sam [...]
[...] przez - Flachus w dniu 2016-02-23 07:56:37 Zastanawiam się nad treningiem 100 pompek skoro i tak od jakiegoś czasu ćwiczę właśnie pompki. Czy w dni kiedy przerwa jest w tym treningu można dorzucić siłownie czy musi być przerwa żeby trening miał sens? Myślę o tym : http://www.100pompek.pl/ Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 08:53:10
[...] w zimę troche zbędnej masy nabrałem i chce znowu wrócić do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i myślę o powrocie na siłkę wieczorami. [...]
[...] w zimę troche zbędnej masy nabrałem i chce znowu wrócić do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i myślę o powrocie na siłkę wieczorami. [...]
pisałeś ze chodziłeś na siłownię, jakie miałeś wyniki siłowe. z racji wzrostu nie trenowałeś czegoś innego? Nigdy jakoś nie zebrałem się żeby sprawdzić ile wycisnę itp. Ale jak chodziłem regularnie to w ostatnich seriach po 8 powtórzeń robiłem : Wyciskanie sztangi leżąc - 75-80kg MC - 80-90kg Przysiad ze sztangą - 80kg
Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub;-) rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać;-)
Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz) Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę [...]
Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub;-) rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać;-) Innymi słowy ma to taki sens jak żarcie mielonki z puszki pod sklepem gdy żona zrobiła w domu schabowe %-)
[...] i po skończeniu ćwiczeń nie odłożył itp. Generalnie co mnie na siłowni zniechęcało to ilość kretynów i ignorantów, może moja ostatnia siłownia taka była, może są normalne siłownie gdzie ktoś pilnuje porządku, ja ostatnio chodziłem do Pure Gym w Anglii, gdzie karnet był pewnie tańszy niż w Polsce (chyba 16 funtów za miesiąc) i na porządku [...]
[...] x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to dodam ćwiczenia albo ilość obwodów. Chyba że uda się wrócić na siłownie to wtedy 5X5 zacznę. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-25 19:32:56
Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]
Odpoczywaj tyle ile jest Ci potrzebne, zeby czuc sie gotowym do nastepnej serii. Zegarek wyrzuc :-P Jak czujesz, ze po serii od razu mozesz robic nastepna to tak zrob, o zajechanie sie nie martw, bo z takim ciezarem na patyku i Twojej wadze, to jedyne zajezdzanie o jakim moze byc mowa, to autem pod silownie.
Wróciłem w sobotę z krótkiego tygodniowego urlopu z rodzinką :). Udało się nawet zaliczyć dwa treningi 5x5 na przedpotopowej siłowni w ośrodku wypoczynkowym :). Dzisiaj wieczorem powrót na siłownię :). Aha i najważniejsze że waga w górę po urlopie nie poszła.
W sobotę udało się zawitać na siłownie około 12 w dzień jak córa poszła spać :). Treningu w planie nie było więc zrobiłem więcej auerobów plus : Przysiad - 1 x 6 50kg , 4 x 6 70kg Wyciskanie ławka - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 1 x 1 80kg, 1 x 1 90kg , 1 x 1 100kg ( tutaj z lekką pomocą ale myślę że jak bym nie miał pomocy i musiał sam dać radę to [...]
[...] są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne treningi.. Jak zwiększę ilość powtórzeń to będę musiał w większości ćwiczeń zmniejszyć obciążenie.. Ale może fakt muszę zwiększyć ilość powtórzeń...ok lece na siłownie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-11-02 20:40:07
Siłownie zmieniłem i teraz w TI Fitness koło domu trenuje. Mniej ludzi przychodzi niż do Calypso i jakoś bardziej mi pasuję. Większy nacisk na wolne ciężary i klatki a mniej maszyn. Zdjęcia super nie są i mega zmiany nie ma ale ja po sobie widzę że jest lepiej, z treningiem też lepiej no i najważniejsze że dieta dopięta dobrze i się jej trzymam [...]
witam, mam pytanko w sprawie odstających łopatek. Da się z tym coś zrobić? Mam 18 lat, a na siłownie chodze o 6 miesięcy(3 razy w tyg) ... Troche to niefajnie wygląda i chciałem coś z tym zrobić... Z góry dzięki!
[...] na forum wspomniał kiedyś o takim problemie ale odpowiedzi nie znalazłem. Mam 21 lat, jestem zdrowy i od wielu lat uprawiam różne sporty, nie dawno wyszedłem z wojska i wróciłem na siłownie. Ćwiczę w poziomie jak i skosie w uchwycie szerokim i wąskim dopełniając to rozpiętkami raz w tygodniu. MOże na czymś skupić się bardziej... ? Pozdrawiam.
witam, mam pytanko w sprawie odstających łopatek . Da się z tym coś zrobić? Mam 18 lat, a na siłownie chodze o 6 miesięcy(3 razy w tyg) ... Troche to niefajnie wygląda i chciałem coś z tym zrobić... Z góry dzięki!
KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)
