TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Tylko, że BF wyszło mi troche ponad 20% Przy takim BF mam jechać na mase ? Do czerwca chciałem się pozbyć tego fatu a teraz to już sam nie wiem co z tym robić(szczerze: myślałem, że nie jest z tym aż tak źle ale jak sobie obliczyłem BF to lekki szok)Większość tego fatu mam na brzuchu (klata,udo - tam mało co) Czy dieta na mase w moim przypadku będzie aby na pewno dobrym rozwiązaniem?

dieta na mase = dieta na przyrost masy mięsniowej... jeżeli będziesz się trzymał diety i wszystkich zasad to nie urośnie Ci fat... :] wiadomo, że troszeczkę go przybędzie... ;]

spoko, ja też mam wysoki BF ;] i jade na mase ;]

Proszę o odp. na to pytanie: https://www.sfd.pl/Dwugłowy_-_siła_nogi_-t383252.html

PS. Pytam o serie, nie o ćwiczenia :P

wszystko to zależne jest od rodzaju treningu i jego częstotliwości, jeżeli napiszesz coś o tym to wtedy bedzie możliwe udzielenie prawidłowej odpowiedzi.

witam,
mam pytanko w sprawie odstających łopatek . Da się z tym coś zrobić? Mam 18 lat, a na siłownie chodze o 6 miesięcy(3 razy w tyg) ... Troche to niefajnie wygląda i chciałem coś z tym zrobić... Z góry dzięki!

tk90

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=odstaj�ce �opatki

proszę ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-13 11:28:40

Witam jestem nowy. Mam kilka pytań.
Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre.
Wzrost: 187cm
Waga: 84kg
Żadnych supli

1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik?

2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi)

3. Kiedy ćwiczę zginanie ramion (hantle) nadgarstki mi się bardzo wyginają do dołu i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić?

4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu?

5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego?

6. Przy ćwiczeniach na plecy (oprócz odwróconych rozpiętek) boli mnie kręgosłup - część lędźwiowa. Coś można z tym zrobić? Czy to wynik małej ilości ćwiczeń wykonywanych na tę część

Zmieniony przez - Ejdrien w dniu 2008-02-13 15:52:05

Zmieniony przez - Ejdrien w dniu 2008-02-13 18:25:24

1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? - ja bym na to wogole nie zwracał uwagi- chyba, że chcesz być trójboista

2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) - tu ma zastosowanie także odpowiedź na powyższy punkt, cięzar raczej zmniejsz niż zwiększ, zapomnij o bandarzach, a skoncentruj sie na technice/jeżeli mimo to klatka bedzie oprna na wzrost to zacznij więcej uzywać hantelek a mniej sztangi.

3. Kiedy ćwiczę zginanie ramion (hantle) nadgarstki mi się bardzo wyginają do dołu i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? - w sumie nawet nie moge sobie wyobrzic w czym problem- może nierówno trzymasz te hanteki, świetnym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą i na nie polecam zmienić te hantelki jeżeli tych problemow nie uda sie zlikwidować.

4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? - to musisz powiązać z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do godziny- np. po każdym treningu siłowym.

5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? - narazie podejrzewam, że nie masz czego rzeźbić, a ogólny rozwój ci nie zaszkodzi.

6. Przy ćwiczeniach na plecy (oprócz odwróconych rozpiętek) boli mnie kręgosłup - część lędźwiowa. Coś można z tym zrobić? Czy to wynik małej ilości ćwiczeń wykonywanych na tę część - tu odpowiedź przy takj sformułowanym pytaniu jest niemożliwa bez wiedzy o twoim zdrowiu, wykonywanych ćwiczeniach i technice.

na plecy ćwiczę grzbiety, wiosłowanie, i odwrócone rozpiętki technika może nie idealna ale raczej dobrze wykonuję.

czy dobra będzie progresja +2,5kg w seriach na małe mięśnie i +5kg na duże ? Czy może lepiej +2,5kg na wszystkie mięśnie ?
z góry thx za odp.