siłownie

standardowe przyrządu ---> tutaj worek , tarcze itp nie chodziło mi o siłownie jednak dalej uważam żę taki wyciąg przy SW dla amatora nei jest dobry i również nei ejstem nieomylny sog

generalnie powinienes unikac wiekszych ciezarow (tak przynajmnie z 2 lata jeszcze). Powinienes tez unikac przysiadow z obciazeniem, wyciskania zza glowy itp bo inaczej to w wieku dwadziescia pare lat bedziesz mial problem z kregoslupem. tak poza tym to jesli zdecydujesz sie na silownie pamietaj aby zawsze sie dokladnie porozciagac przed i po [...]

Zapisz sie na siłownie, zdrowo sie odżywiaj i poprawisz sylwetke

Trening zawsze robie po 1,5h ale rzeczywiście skróce może jego czas w piątki kiedy mam same barki. Choć na siłownie dopiero zaczynam chodzić 1 września, to możę kontuzja minie i bedzie gitara, choć sie nie zapowiada żebym szybko mógł ćwiczyć na nogi.

cze "swiezy" jestes stad przypuszczam, ze celem ma byc redukcja? teraz pytania- cwiczysz? planujesz na diecie silownie lub aeroby (bieg, rower,..) lub silka+aeroby? a moze masz juz jakis staz treningowy? wtedy ckd bylaby dobra opcja http://www.sfd.pl/temat161108/, http://www.sfd.pl/temat248454/ jesli nie cwiczyles byc moze zainteresuje [...]

To już zależy też od Ciebie, na ile portfel Ci pozwala sypać tego BCAA. Na Twoim miejscu na pewno dałbym BCAA przed sztukami walki i piłką, tak żeby było minimum 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała. Robisz samą siłownie? czy robisz jeszcze jakieś areo po siłowym?

Dzięki za podpowiedzi kalorii powinienem spożywać przy tej masie 2880 kcal i nie wiem czy te które zaplanowałem są dobre ponieważ wyczytałem żeby obcinać ok 400/500 kcal. Co do odżywiania to nie posiadam jako takiej wiedzy ponieważ od jakiś 4 dni dopiero się tym zacząłem interesować. Wiedzę na temat siłowni posiadam średnią ponieważ w szkole [...]

[...] jestem w wielkiej, czarnej dupie. A pomimo te dalej ćwiczę i staram się zachować sprawność jak najdłużej. Też miewam stany depresyjne, ale wystarczy wypad z kumplami na siłownie i od razu życie wydaje się lepsze :) . I cięgle rosną oraz poprawiam własne rekordy (gdyby moja neurolog zobaczyła jakimi ciężarami ćwiczę, to by mnie pewnie [...]

[...] i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się na drążku. Teraz wracąjac do rzeczy. Ja kiedy zaczynałem ćwiczyć chodziłem do kolegi na siłownie. Jednak po roku mój kolega wyjechał na studia i musiałem sobie skombinować siłkę. Razem z kolegą z boku postanowiliśmy zagospodarować suszarnię, z której raz w roku [...]

W niedziele odpoczywam i czasem jak nie mam siły to nie pójdę na siłownie.Czyli na razie robic wszystko na sucho bez żadnych wspomagaczy?

[...] która może być troche podobna do kogoś innego... Powiem że nawet trochę sie zniechęciłem. chciałbym dostać od kogoś sprecyzowany plan zaęć na siłowni. Nie raz codziłem na siłownie bo trenowałem 4 lata siatkówke... teraz chciałbym sie zająć tym sportem gdyż przez wakacje pracowałem na budowie, nosiłem tam duże ciężary zauważyłem że troche [...]

[...] ściśle tzn rano śniadanie jajecznica z 8 jajek / szkoła /2 jogurty + kanapki / w domu byłem tak ok 14-15 zazwyczaj to jadłem ciemny ryż + kurczak lub inne dodatki 16 na siłownie przed siłownia jogurt po siłowni kefir 0.5 , 18 jakis omlet /ryba /jajecznica/ryż różnie to było . . . sory że nie wspomniałem @up przytyłem z 3 kg na tym i teraz [...]

Proponowalbym Ci kupic 2 hantelki i przez 2 miesiace zrobic trening ACT-http://www.sfd.pl/temat18564/ w domu, bedzie to swietne przygotowanie przed treningiem masowym jaki bedziesz mogl zaczac kiedy zapiszesz sie na silownie. A jesli nie to pozostaja Ci pompki lub cwiczenia z ekspanderem

http://www.sfd.pl/temat255052/ tu masz siłownie na śląsku,w tym także w Tychach

1.NIE ZMNIEJSZA SIE, DLA KAZDEJ PARTII WYNOSI NADAL 48H!!! przesilasz bardziej CUN wiec NIE jest to bez znaczenia dla regeneracji 2.NO WLASNIE, ALE JAKIES ARGUMENTY? poniewaz Bryan Haycook udowodnil naukowo ze takie rozwiazanie jakim jest hst najefektywniej wplywa na hipertrofie miesniowa, co tu duzo tlumaczyc? moze podac ci linka do strony [...]

[...] Kreatyna: 8G DNT 8G+5G po treningu DT EAA po treningu 11G Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków. Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku. Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu. Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo nabrałem wody trochę). Wstawiam do oceny. https://9apps.ooo/

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Ibok dobrze mówi :) Najpierw to się zapisz na siłownię i przede wszystki zacznij jeść bo masz niedowagę z tego co napisałeś.

Bez sensu, ja bym siłownię odpuścił. Chyba, że masz czas i pieniądze na sporo regeneracji.

dołączam się do tego tematu bo od września również trenuje MT(poniedziałek środa piątek) i nie wiem jak pogodzić treningi i siłownie. mój staż na siłowni to 3lata, w jakie dni tygodnia najlepiej by było wrzucić treningi na siłowni i jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą w tych treningach?