Plan suplementacyjny na redukcję

Witam.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień.
Moja suplementacja:
Kreatyna:
8G DNT
8G+5G po treningu DT
EAA po treningu 11G
Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków.
Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku.

Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu.
Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo nabrałem wody trochę).

Wstawiam do oceny.

Czytaj więcej na

ale wstawiasz do oceny co, bo nie bardzo rozumiem? suple, jak suple, nic wiecej Ci nie potrzeba, oprocz zadbania o odpowiednia podaz o3 i wit d3.


Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 02/02/2021 14:09:49

dajesz 8g kreatyny bo amsz jakaś smakową i w 8g jest 5 g czystej kreatyny ?

jak wazysz 80g
to wystarczy okolo 5g kreatyny dziennie i tyle bez dodatkowej jej ilosci w DT.
co do EAA, jak po treningu zjadasz pelnowartosciowy posilek, to EAA daj sobie na treningu, niech sobie juz aminki kraza we krwi podczas treningu.
magnez przed snem na spokojnie mozesz dac, pomoze nieco glebiej spac, poprawi regeneracje.
uzupelnij omega 3 w diecie i witamine d3, bo to najczesciej lezy wsrod osob trenujacych, ale i nie tylko, chyba, ze o3 masz duzo w diecie z posilkow... ale watpie
zamiast chromu mozna dac ALA lub berberyne, jak zalezy Ci na wsparciu gospodarki insulinowej

Przede wszystkim należy określić co jest celem suplementacji. Mamy doradzić Tobie co warto jeszcze wprowadzić? Czy tylko ocenić rozpiskę, którą wkleiłeś? Jeżeli chciałbyś coś dodać do obecnego planu, to z podstaw bez wątpienia będzie to witamina D3, omega 3 i odżywka białkowa.

Nie zawsze mamy czas i możliwość zjedzenia mięsa, ryb, jajek, czy nabiału. Wtedy warto uzupełnić białko odżywką. Np. Allnutrition Pro Whey.

Witaminę D3 i omega 3 bardzo trudno jest dostarczyć. Nawet w zdrowej diecie. Np. SFD Nutrition Omega 3 Strong oraz Allnutrition Wit. D3 2000IU.

m.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień.
Moja suplementacja:
Kreatyna:
8G DNT
8G+5G po treningu DT
EAA po treningu 11G
Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków.
Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku.

Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu.
Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo nabrałem wody trochę).

Wstawiam do oceny.
https://9apps.ooo/

4 tydzień oki, to juz coś fajnego powinno sie powoli dziać
kretyny trochę duzo, śmiało 8g w dt wystarczy i 5g w dnt wystarczy w zupełności.
eaa po treningu może być jak najbardziej, jednak bardziej przyda sie w trakcie lub przed, a po treningu zjedz sobie posiłek po prostu.
chrom możesz dac do kazdego posilku bogatego w wegle tj 80g wegli i wiecej, aby nieco wspomoc gospodarke insulinowa, choc tutaj duzo lepszym wyborem by bylo ALA
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ALA-opis39093.html
lub
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Berberyna_HCL-opis40351.html 

Rzeczywiście nie ma potrzeby stosowania sztsoich ilości kreatyny. Nawet gdybyś ważył dość sporo i miał dużo mięśni. 5 gramów przed i po treningu, w w dni wolne jedna porcja w zupełności wystarczy. Chyba, że masz na myśli produkt, który w 8 gramach na x gramów kreatyny. Wtedy zwróć uwagę ile jej jest rzeczywiście.

W celu poprawy gospodarki insulinowej i wrażliwości jak najbardziej dobrym wyborem będzie zalecana berberyna i r-ala.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/berberyna---nowa-bron-w-walce-z-odchudzaniem-5399