Witaj Tak naprawdę w siłowni domowej można zbudować solidną sylwetkę i nie tylko Ty tutaj jesteś przykładem. Wiele osób trenujących w warunkach domowych brało później udział w zawodach. Na dobrą sprawę do rozbudowy masy mięśniowej nie potrzeba nowoczesnych maszyn, bieżni czy orbitreków. Jeśli ktoś chce zakładać siłownię domową to polecam zakupić [...]
Nie mam z niego radości, myślę że jednym dużym słowem mozna go określić jako monotonny. Kiedys chodziłem na normalne siłownię lub trening z trenerem to miałem mega radość z tego, zawsze jakaś nowa maszyna itd, teraz są inne priorytety lecz w domu na tyle ile mogę chce dbać o kondycję. O ile trening klatki czy ramion sprawia jakąś radość, o tyle [...]
[...] że niezły polski sprinter brał własnie clout + esterstack(tylko w treningowe) ale to dośc droga zabawa generalnie kreatyny to wg zasobności portfela te same stacki co na siłownie bo sprinty to jak najbardziej siłowo sie biega. aha do tego ofc kofeina(najlepiej gurana imo) wg podatności od 80mg do nawet 400mg jesli ktoś nie wrazliwy. [...]
[...] swoim ciele można się bawić wariacjami izolacji, mind muscle, pompą itd. wówczas można rozwinąć skrzydła zabawy z treningiem. Tak na marginesie to w większości dzisiejsze siłownie są cieniem tych choćby z przed 10-15 lat. Podobnie ćwiczący. Teraz większość przychodzi z telefonami i po całym treningu nawet przyspieszonego oddechu nie mówić już [...]
[...] że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW A i B który znalazłem na forum, chciałbym aby ktoś zerknął na [...]
Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-) przecież nie będziesz jadł posiłku prawie dwie godziny; możesz wieczorem przygotować sobie posiłek [...]
Ale to się musisz z tym liczyć albo idziesz trenować sam i wówczas taki trening zamykasz w godzinę z lekkim hakiem albo trenujecie w kilak osób i tak się to niestety kończy, że czas się wydłuża bardzo. Szczerze wolałbym iść sam na siłownie i zrobić trening sam niż spędzać na siłce 2-3 godzin.
W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.
Jak wyżej, bez odpowiedniego obciążenia/sprzętu za dużo nie zdziałasz, bo po dwóch tygodniach ciało już się zaadoptuje i niestety nie będziesz progresować, znajdź jakąś siłownię blisko siebie, często dla osób w wieku szkolnym są spore rabaty na karnety, tylko tak naprawdę coś osiągniesz, bo z tymi hantlami to tylko starta czasu.
/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]
Z kolei jeżeli chodzi o trening, to niezbędne będzie zakupienie karnetu na siłownię i ułożenie treningu siłowego. Oczywiście zanim obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywność fizyczną należy wliczyć w zapotrzebowanie. Więcej informacji na temat treningu siłowego full body workout poczytać możesz w tych oto artykułach: [...]
Siemka co by tutaj mozna było doradzić. Ja bym to widział tak zeby ustalic sobie juz jakas kaloryczność w sensie wyliczyć swoje zapotrzebowanie dobowe na kcal, dobrać pod to makro i zacząć sie tego trzymać. Jezeli nie chcesz iść na silownie to wiadomo cardio w postaci spacerów. Nawet mozesz sobie te kroki liczyć i sukcesywnie zwiększać. Szybkość [...]
Ja proponuje jak najszybciej wybrac sie na silownie, pieniadze ktore oszczedzisz na gumach wystarcza na pierwszy karnet. Nie potrzebujesz wielkiej kondycji zeby zrobic trening FBW 3 razy w tygodniu, a to przyspieszy redukcje bardzo do tego po przeprowadzonej redukcji sylwetka bedzie wygladala duzo lepiej, unikniesz sylwetki "skinny fat".
Zastanawia mnie przede wszystkim jak to możliwe, że określiłeś swój staż treningowy na 6 lat, a wyniki siłowe w seriach podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, ciągi, czy wyciskania są wręcz jak u osoby, która pierwszy raz przychodzi na siłownię. Jak to możliwe i gdzie leży błąd? Nawiązując do przerw między seriami, czy też ćwiczeniami, to [...]
Bardziej chodzi mi o uwidocznienie rzezby ciała:) tylko obawiam sie,ze jako kobieta mam male szanse na zbudowanie muskulatury:/ od dluzszego czasu robie pompki(zaznaczam,ze nie damskie) ale nie dalo to pozadanego efeku,dlatego zapisalam sie na silownie i rozpoczelam trening domatora.
/SFD/2023/7/10/96aaa2c819de476aa16ab8bf8461827d.jpg Po co chodzimy na siłownię? Żeby poprawić swoją sylwetkę, być zdrowszym, sprawniejszym itd. to oczywiste. Jednak jak już trenujemy to miarą tego czy trenujemy poprawnie jest realizacja celów treningowych. Jeśli ich nie realizujemy to znaczy, że coś zawodzi. Często jest to właśnie nasz trening, a [...]
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
Tak możesz zacząć jeść. Myślisz, że jeden posiłek tygodniowo 'pod siłownie' to jest wystarczająco? %-) Trzeba się wziąć za dietę to i efekty będą nie tylko siłowe.
/SFD/2022/6/24/5322b5f0916c4ddd96441e7ab208270a.jpg Tutaj tak na prawdę nie pomożemy Ci pomóc,poza tym żeby udzielić Ci rady cierpliwości. Niestety nie ma takiej możliwości żebyś miał kilkumiesięczną przerwę, wrócił na siłownię i swobodnie wykonywał swoje treningi siłowe jakby nigdy nic. Masz standardowe objawy braku formy sportowej. Po prostu [...]
/SFD/2021/11/12/e7a687b96845431593764a3b1a4c7537.jpg Jestem zwolennikiem większej ilości treningów w skali tygodnia bo stymulacja partii więcej niż raz w tygodniu jest po prostu dla nas korzystniejsza. Jednak wszystko też zależy od naszego doświadczenia treningowego bo przecież podobny efekt częstej stymulacji partii otrzymamy nawet na podstawowym [...]