Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki [...]
[...] na moje ciało ze wstrętem. Chciałbym wreszcie mieć pięknie umięśnione ciało. Wiem że do tego długa droga ale jestem w pełni gotów. Tylko że potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co jeść, czy koniecznie trzeba chodzić na siłownie by mieć piękne ciało. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Proszę pomóżcie
Witam. Planuję skompletować powoli swoją siłownię domową, lecz mam dość małe doświadczenie jeżeli chodz o te sprawy. Pytanie mam odnośnie stojaka.Waham się miedzy tymi dwoma: 1) http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html [...]
witam moja historia z silownia miala ostatnio kryzys.bowiem cwiczyelm ok 1,5 roku a nastepnie mialem prawie rok przerwy z powodu jakiegos chorobska:(strasznie mnie bolalo to ze tyle czasu nie moglem chodzic na silke.teraz juz chyba jest wszytko ok,tylko ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej [...]
Chodziłem jakiś czas na siłkę, i na klatkę robiłem serie po 70 kg sztangą. Jako że nie mam czasu chodzić na siłownię, postanowiłem skompletować własną-zacząłem od ławeczki i hantli. Skoro robiłem ciężarem 70 kg, to logicznym byłoby zapakowanie na każdego hantla po 35 kg i wyciskanie hantelkami. I tu pojawia się problem-łapy latają mi jak szalone w [...]
[...] Wiem że w szybkim czasie tego nie da się zrobić. Prosiłbym o porady w tym temacie. Jestem w stanie przeznaczyć na odżywki ok. 100-120zł miesięcznie, ponieważ chcę pójśc na siłownie więc tyle mi zostaje pieniędzy. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dziękuje o pomoc. Jeśli mój temat jest w nieodpowiednim dziale to przepraszam, ale nie wiedziałem gdzie [...]
CZEŚC! NIEDAWNO Z KOLEGAMI ZAŁOŻYLIŚMY SIŁOWNIE. WKRÓDCE NAPISZEMY COŚ WIĘCEJ ORAZ POJAWIĄ SIĘ FOTKI. ZNAJDUJE SIE TAM: -ŁAWECZKA DO WYCISKANIA KTÓRĄ MOŻNA PRZEROBIĆ NA MODLITEWNIK, -MASZYNA DO BRZUSZKÓW -2 GRYFY Z OBCIĄŻENIEM OK. 100KG. -"KAJAK" -3 PARY HANTLI+ 3 DOKŁADANE NIEDŁUGO POJAWI SIE WYCIĄG. MAMY TAM RÓWNIEŻ SPRZĘT AUDIO BEZ KTÓREGO [...]
Witam.! Chciałbym zapytać tych już bardziej doświadczonych w sprawach siłowni o trening na rzeźbę.Co prawda rozmawiałem już ze starszymi o tych sprawach,ale dalej nie wiele się dowiedziałem.Mianowicie mam 15 lat. Piłkę nożną trenowałem 5 lat. Przestałem i zacząłem chodzić na siłownię. Na klatkę biorę 46(wycisk) 32/34 na serie. Jakie ćwiczenia [...]
Cześć. Pytanie - co byście polecili na pobudzenie i skupienie na treningu - 3x w tygodniu. Ogólnie sprawa wygląda tak ,że mam dwójkę małych dzieci, które wycieńczają masakrycznie i nie ma za wiele snu, a na siłownię chodzę dopiero koło 21 i często już się trochę oczy zamykają , ale jednak nie chciałbym rezygnować z treningu i coś sobie [...]
Witam mam 16 lat i mam problem z otyloscia , przez ostatni okres zgrublem mam 158 i moja waga to 66 kg Chcialbym schudnac troche bo zalezy mi na tym bardzo , a pozniej isc na silownie (chcialbym troche "podkoksic" miesnie rak bo lubie grac w kosza a sily troche czasem brakuje) Wiec czy w domu robienie brzuszkow popmkki , drazek wystarczylby zeby [...]
[...] czy coś w ten deseń ale ćwicząc w domu, po prostu chciałbym poprawić swój wygląd i sylwetkę nie wiem czy to możliwe w warunkach domowych. przez miesiąc wakacji chodziłem na siłownie i ćwiczyłem dość trudno lecz to nie przyniosło większych czy mniejszych rezultatów po prostu czuję się nadal tak samo jak czułem się przed pójściem na nią. a więc, [...]
Witam.Sytuacja przedstawia sie tak ze chcial bym zrobic 4 tygodniowy cykl kreatynowy.Wiem ze powinno sie robic cykle conajmniej 8tygodniowe ale za 4 tygodnie wyjezdzam i nie bede mial mozliwosci chodzenia na silownie przez 2 tyg.I tutaj moje pytanie czy wogole oplaca sie robic taki cykl.Zalezy Mi zeby nabrac jak najwiecej masy miesniowej w te [...]
[...] siły. jakiś STOP. A wystarczy że tak jak ostanio popiłem 2 dni (piwo) w weekend, to zanotowałem same spadki... z 85 na klatke max 80 podniosłem. Wystarczy że odpuszcze sobie siłownie na tydzień i same spadki mam. Nie wiem co sie dzieje. Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 [...]
Siema, jestem nowy na forum. Od sierpnia zacząłem się odchudzać i chodzić na siłownie. Ważyłem 85kg, a aktuanie 71kg. Mam 185cm wzrostu i 17 lat. Czy to co zostalo na brzuchu to skóra czy tłuszcz? Dodam, że staram się dużo ćwiczyć mięśnie brzucha.Góra brzucha nie wygląda źle, ale dolna oponka niestety nie chce zniknąć. Proszę o radę. [...]
Witam. Ułożyłem dietę na redukcje ale nie wiem czy coś jest warta.Jeżeli jest ktoś chętny mi w podpowiedzi co źle, co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam. [...]
[...] mieszkam i pracuje w Niemczech. Miałem trochę słomiany zapał do ćwiczeń, ale postanowiłem sobie od nowego roku, że coś ze sobą zrobię. Od następnego tygodnia zapisuje się na siłownie, w wolnych chwilach mam zamiar biegać, jeździć na rowerze, wprowadzam dietę, której będę się trzymał, ale chce to przede wszystkim zrobić z suplementami diety. Mam [...]
Miałem sytuacje taka jak ta: W środe bylem na siłowni robilem klate... na drugi dzien mialem zakwasy...potem w sobote szedlem tez na silownie i mialem robic tez klate ale mialem jeszcze zakwasy ze środy..I tu mam do was pytanie..czy jka po ostatnim treningu ma sie zakwasy to mozna isc na nastepny trening i robic ta samą grupe miesni ktore maja [...]
[...] :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to ludzie piszą przed i po treningu. Czy mogę go dodać tak jak pokazałem na powyższym przykładzie? Na siłownie mam 5 min piechotą więc zawsze chodzę najedzony:)
Witam,zamieszcze pare fotek z mojego WIEJSKIEGO osiedla;p(hehehehehe)z moim najlepszym ziomkiem,czasami nam odbija;p Hahahaha....bede dawał co 10 minut.Teraz dam dwie fotki potem lece na siłownie i wieczorem dam reszte:)POzdrawiam KLIMO
Jestem tutaj nowy. Na siłownię chodzę już 4miesiące. I mam pośbę do was, kto ułożyłby mi plan na siłę?? Żeby przyszło mi na sztandze jakieś 10Kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: gram tylko na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
