SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SW i FBW

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1481

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu [poniedziałek, środa].
Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW [dwa ćwiczenia albo więcej serii] 2 razy w tyg.?
Priorytetem jest masa.
Ustaliłem taki rozkład,może być?
Poniedziałek: TB
Wtorek: Wolne
Środa: TB
Czwartek: Siłownia
Piątek: Wolne
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16328
czemu nie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Mogę ćwiczyć kiedy chcę ale tak z góry założyłem 2 treningi żeby się nie przetrenować i nie ma miejsca wsadzić jeszcze jednego Muszę mieć 48h odpoczynku między treningami i na dzień po FBW nie może być SW, wtedy masa nie pójdzie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 3582 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48187
ja cwicze z kumple co chodzi na SW i jedzie HST, czy pojdzie masa, zalzec bedize od ilosci spozytych kalorii. Krotkie HST i dasz arde przy dobrym odzywianiu. Ja kiedys robilem splita i SW i tez masa szla.

SW: pon
silka: sr - piatek

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii [bo tylko 2 razy w tyg]?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16328
heh przetrenowac ? ja cwicze 7 razy w tygodniu... 3 x HST, 3 x trening piłki nożnej + mecz... i jakoś daje rade..
wyluzuj, jak bedziesz trzymal miche to sie nie przetrenujesz

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-04 19:57:56

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
A w jaki dzień proponujesz wstawić 3 trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16328
wtorek

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 3582 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48187
wtorek czwartek sob HST nie za duza objetosc i jedziemy

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22984
Przysiady
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie na barki
Unoszenie podchwytem na biceps
Wyciskanie na triceps
[łapy są ważne i muszę je trenować]

2x15; 3x10; 4x5

Może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 3582 Wiek 183 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 48187
Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie na barki
Unoszenie podchwytem na biceps
Wyciskanie na triceps

serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki
10tki 2 wszedzie
5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona

modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac krotkich planow z dipsami i podciaganiem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 23:04:19

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrobić coś z niczego (albo coś z czegoś), czyli przeróbka zwału na porządny mięsień

Następny temat

Pompki-plan

Masa