SW i FBW

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem

Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu [poniedziałek, środa].
Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW [dwa ćwiczenia albo więcej serii] 2 razy w tyg.?
Priorytetem jest masa.
Ustaliłem taki rozkład,może być?
Poniedziałek: TB
Wtorek: Wolne
Środa: TB
Czwartek: Siłownia
Piątek: Wolne
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

O właśnie, wtedy we wtorek będę robił martwy ciąg bo w poniedziałek robimy kondycje i będą zakwasy na nogach, pasuje idealnie

SOG i jak będę miał jakiś problem to tu napiszę

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

czemu nie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu ?

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

Mogę ćwiczyć kiedy chcę ale tak z góry założyłem 2 treningi żeby się nie przetrenować i nie ma miejsca wsadzić jeszcze jednego

Muszę mieć 48h odpoczynku między treningami i na dzień po FBW nie może być SW, wtedy masa nie pójdzie..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja cwicze z kumple co chodzi na SW i jedzie HST, czy pojdzie masa, zalzec bedize od ilosci spozytych kalorii. Krotkie HST i dasz arde przy dobrym odzywianiu. Ja kiedys robilem splita i SW i tez masa szla.

SW: pon
silka: sr - piatek

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW

Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii [bo tylko 2 razy w tyg]?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

heh przetrenowac ? ja cwicze 7 razy w tygodniu... 3 x HST, 3 x trening piłki nożnej + mecz... i jakoś daje rade..
wyluzuj, jak bedziesz trzymal miche to sie nie przetrenujesz

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-04 19:57:56

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

A w jaki dzień proponujesz wstawić 3 trening?

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

wtorek

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wtorek czwartek sob HST nie za duza objetosc i jedziemy

...

Vandaal

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 677 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22984

Przysiady
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie na barki
Unoszenie podchwytem na biceps
Wyciskanie na triceps
[łapy są ważne i muszę je trenować]

2x15; 3x10; 4x5

Może być?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Przysiady/Martwy ciąg naprzemian co trening
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie na barki
Unoszenie podchwytem na biceps
Wyciskanie na triceps

serie: 15tki 1 a 2 na nogi/mc i ewentualnie klatke barki
10tki 2 wszedzie
5tki 2 wszedzie, lub 3 wszedzie, lub 3 na duze i 2 na ramiona

modyfikacja twojego, mozesz tez poszukac krotkich planow z dipsami i podciaganiem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 23:04:19