Spadki

Witam forumowiczów sfd. Mam taki problem bo od 4 miesięcy nie mam przyrostu siły. jakiś STOP. A wystarczy że tak jak ostanio popiłem 2 dni (piwo) w weekend, to zanotowałem same spadki... z 85 na klatke max 80 podniosłem. Wystarczy że odpuszcze sobie siłownie na tydzień i same spadki mam. Nie wiem co sie dzieje. Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 dni w tyg. kazdy dzien jedna partia.
wygląda to tak :
pon - klata
wt-biceps-triceps
sr-plecy
cz-barki-kaptury
piatek-nogi
Codziennie brzuch.
sob i niedziela - regeneracja.
SIŁOWNIA TO NIEWDZIECZNY SPORT
ps. ćwicze na sucho, bez suplemetów i innych wynalazków.

sin123

1. ankieta w dziale .
2. pokaż plan treningowy którym trenujesz ?
3. jak z odżywianiem ?
4. jak z wypoczynkiem ( sen ) ?

pozdrawiam .

1. nie wiem gdzie tą ankiete wypelnic (troche sie pozmienialo na tym forum)

1.Pon - Klata
- rozgrzewka na worku :
-Pozioma
-skosnia w dół
- hantle skośna w góre



2. triceps -biceps


-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:

Biceps
*krata
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM




3 Plecy 4x8

”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Na kolana ! przyciąganie do klaty na wyciagu ;p


4 Bark – kaptury 4x8

*.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*..Unoszenie ramion w przód ze sztangą
*leząc wiciskanie na boki.
*Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

- kaptury
Sztangielki
Sztanga

5. Nogi
Z pamieci robie

wszystko 4serie po 8

no co do odżywiania to diety nie mam.

sen - spie długo, bo nie mam co robić w domu ;) czasem po 10-12 h

To chyba odpowiedziałeś sobie sam na pytanie. Bez pokrycia zapotrzebowania w żarciu nie da się na dłuższą metę.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Nie dosc, ze diety brak to jescze plan kiepski - tric po klacie a potem plecy po bicu? Plan do kosza + dzial "odzywanie" do zaliczenia.