siłownie

Witam. Mam 17 lat i duże chęci by podnieść swoją siłę i masę mieśniową. Jak narazie cwiczę od 3 tygodni hantelkami , robie brzuszki i pompki. Nie mam doświadczenia i wiedzy na temat jak ćwiczyć i jak szybko osiągnać efekty. Ćwiczę na sucho bez żadnuch odżywek itp. ponieważ chce coś osiągnać wyłącznie ciężką i mieć z tego satysfakcje że zrobilem [...]

[...] bardziej zaawansowanych mam w domu ławeczke stojak pod sztangę gryf 160cm i gryf łamany na dniach planuje kupic gryf 180 badz 200cm z góry uprzedzam nie mam czasu na siłownie pracuje w ochronie po 13 godzin dziennie..... :/ tak wiec o co chodzi .. potrzebuje planu treningowego w owych warunkach (oczywiscie staram sie urzymac jakaś diete [...]

[...] Mam słabe ręce i trochę się zapuściłem ostatnio i chciałbym to zmienić. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na ręce i uda w domu bez sprzętu bo nie mam opcji iść na siłownie. Zacząłem ostatnio ćwiczyć pompki, ale to chyba troszkę za mało żeby wszystkie mięśnie podbudować. Drugie pytanie to czy można wyrobić lekką rzeźbę bez diety (nie [...]

jesli ten temat juz byl(w co nie watpie ale niestety nie znalazlem) to sory, a sprawa wyglada nastepujaco : mam 18 lat i jestem dosc chudy(64kg na 185wzrostu) wiec chcialem cos przytyc. Mój problem polega na tym ze mam dosc dobra przemiane materii wiec co zjem to i tak wysr.... Diety niestety nie mam zadnej ulozonej z powodu mojego dosc aktywnego [...]

odbyły się u nas po raz 3 w ramach piastonaliów zawody piastmen czyli najsilniejszy strongman opola które udało mi sie wygrać było 5 konkurencji -WAGA PŁACZU Z PRZODU Z CIĘŻAREM 20 KG -SCHODY Z CIĘŻAREM POŁĄCZONE Z BIEGIEM Z CIĘŻAREM NA CZAS Z BECZKAMI -WYCISKANIE JEDNĄ REKĄ GRUCHY(ODWAŻNIKA W KSZTAŁCIE KULI) O WADZE 32KG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH [...]

[...] pytań. Na jesień będę się zabierał za poważną masę ale to już inna historia. Zamierzam po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego dorzucić jakieś 200-300 kcal. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu ćwicząc partiami. Zamierzam 2 razy w tygodniu robić jakieś kardio po pół godziny. Do tego zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Ogólnie [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]

Siemka mam 14 lat i od roku gram w siatkówkę. Około 1 miesiąca temu zapisałem się do klubu UKS i gram tylko na zagrywce.Potrafię już dobrze serwować zazwyczaj dobrzy gracze nie potrafią przyjąć gdyż piłka leci im w lewo w prawo lub do tyłu. Bardzo chciałbym grać na ataku lub odbiorze. Czy moglibyście mi podać jakieś ćwiczenia na atak ( Mam dosyć [...]

Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]

Witam! Planuję złożyć domową siłownię, na wyciąg mam dostępne jakieś 250-300zł. Polecano mi sprzęt firm Marbo i Kelton, jednak nie mogę się zdecydować, który wziąć. Oto dwa wyciągi, nad którymi się zastanawiam: - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html - [...]

Chciałbym wam pokazać siłownie, którą 3 lata temu zaczęliśmy tworzyć we 2. Teraz jest nas 7(w tym jedna dziewczyna), każdy dodał coś od siebie, a miejsca brakuje strasznie. Może jak tata przerobi stary samochód na żyletki to przesunę ścianę i będzie można coś dołożyć. Na początku był jak zwykle chaos... ale zdjęć z tamtego okresu chyba nie znajdę. [...]

[...] z brokułami lub jakas rybka z warzywami Mam 18 lat , mierzę 181 cm wzrostu i warzę 78 kg Moim celem jest redukcja tłuszczu z okolic klatki,brzucha,nog i przy tym pozostawić całą masę mieśniową, czy ta dieta jest wporządku ?Dodam ze w pon chodze na siłownie , wtorek mma , sroda gram w kosza , czwartek bjj , piatek silownia , sobota mma/bjj

Witam! Mam 13 lat i od trzech miesięcy w domu mam siłownie. Mam w niej ławkę, stepper, bieżnię, dryf prosty, dryf łamany, rowerek, worek z rękawicami, drążek do podnoszenia i dużo obciążenia(96kg). Mam 164cm wzrostu i ważę 57kg.Od nie dawna zacząłem na niej ćwiczyć ,lecz z powodu przygotowywania sie do testu na koniec podstawówki przestałem [...]

Czesc, mam 15 lat gram w pilke nozna w klubie pilkarskim juz kilkanascie lat do tej pory nie chodzilem na silownie od ponad pol roku trenuje w domu ze sprzetaem jaki posiadam ( sztanga lamina, dwie pojedyncze hantle, laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). [...]

[...] wszystko OK i trenuje normalnie. A więc tak. Na początku chciałbym zrzucić pare kg od kwietnia do teraz udało mi się około 8.5kg-7kg waha się troche ta waga. I tak więc na siłownie uczęszczam teraz 3x tyg SPLIT i zależy mi na rzeźbie i co proponujecie w tym okresie do około końcy listopada lub grudnia zażywać. Od około grudnia do lutego czy coś [...]

[...] jednym z poradników lecz nie ogarniam tego :D) Jaki mam cel? Oczywiście zwiększyć masę. 2 czy 3 KG na miesiąc starczy. Chciałbym do wakacji jakoś wyglądać ;< Jeżeli chodzi o siłownie to będę miał do niej dostęp w poniedziałki, środy i piątki. No i tu moje pytanie. Czy siłownia 3 razy w porządku plus w dni bez siłki jakieś bieganie będzie [...]

Witam. Prosiłbym (jeśli jest ktoś kto się zna) o opinię na temat schorzenia kręgosłupa. Oto opis badania: - niewielkie skrzywienie boczne prawe - spłycenie fizjologicznej lordozy - obniżenie krążka międzykręgowego l4-l5 z zaostrzeniami przednich krawędzi trzonów. W przyszłym tyg. idę do specjalisty ale chciałbym się zapoznać z innymi opiniami [...]

[...] zrobiłem. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu, i 64 kg wagi, gram w I lidze juniorów, i mam o to pytanie. Treningi piłki mam w środy i piątki, i nie ma szans aby w te dni włączyć też siłownie, i czy np mógłbym trenować cały tydzień w takim schemacie: Poniedziałek, wtorek, czwartek siłownia środa, piątek piłka. Organizm potrzebuje regeneracji, więc to nie [...]

Hej, Po przerwie postanowiłem wrócic na siłownie i zrobić redukcje. Od 3 tygodni regularnie jem i trenuje 6x w tyg. Trening FBW 3x tyg i cardio 3x tyg po 30-40minut. Waga na poczatku jak wszedłem na wage wyniosła 88kg. Zaczełem od 2300kcal, ograniczylem wegle do 150g i czulem sie bardzo słabo, wrecz w pracy na nockach musialem zjesc cukierka bo [...]