trening masa

Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc
3tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5 wykonuje go z obciążeniem 53kg 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5 zaczynam od 50kg,potem 70kg 5x,3x,2x,2x
- wioslowanie 5x5 wszystkie serie na 18kg
- wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 18kg wszystkie serie
- szrugsy 3x5 18kg wszystkie serie
B
- przysiad 5x5 to samo co w a
- wyciskanie w staniu 5x5 1seria 30kg,4pozostałe 40kg
- mc(klasyk) (5x5) 70kg wszystkie serie
- wyciskanie w staniu sztangielek 5x5 10kg wszystko

Trening troche dziwny razej na siłe?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74kg
Wzrost :180
Cel treningowy : masa,siła
Staż treningowy na siłowni :9mies z przerwami
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,obciążenie do 100kg
Dieta : 5,6posiłków dziennie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : gain bolic 6000
Ostatnio przerabiany plan :obwodowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :nie sprawdzałem,100kg serie,90kg rekord



Zmieniony przez - Robert111TB w dniu 2012-12-11 11:26:37

to jakie obciążenia mam wprowadzić i ile serii?

Obciazenia powinne byc takie zeby zrobic przynajmniej 12,10 lub 8 ruchow w seri i robisz tak z 4 serie. Tylko ten caly trening to jakis dziwny same nogi plecy i klata a gdzie reszte parti miesni? ile razy w tyg cwiczysz?

ćwicze 3x w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek to jak go przerobić żeby był na mase i masa żeby mi poszła?????

Odpuść systemy 5x5. Rób ćw. w zakresie 10-15 powtórzeń, po 3-4 serie.
Już trochę ćwiczyłeś, więc weź plan bardziej rozbudowany. Szukaj w dziennikach dla początkujących u chłopaków.

spoko dzięki

a możecie mi polecić jakiś dobry plan treningowy na mase?

Już ci napisałem, czytaj uważnie. Plany znajdziesz w dziennikach dla początkujących.

ok dzięki