Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]
Witam jestem tu nowy na forum i potrzebuje pomocy.Otoz mam 16 lat wzrost 182 cm i 105kg ta tak wiem , ale jestem zielony wogole w tych sprawaach i potrzebuje rozpiski treningu na silownie i diete.Mialem juz doczynienia z silownia w wakacje 2/tygodnie u kumpla/kuzyna.Kuzyn powiedzial ze jak bym zabral sie za siebie to bylo by gut nie wiem czy [...]
witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]
witam waga 95kg wzrost 175cm , jestem na diecie z wiekszym spozyciem bialka, mala iloscia wegli i tłuszczy. Tak wyglada moj zestaw posilkow w ciagu dnia: 9- jajecznica (7 białek i jedno zóltko) 12-odzywka białkowa (35g) 12,30-15-silownia 16-filet z kurczaka lub indyk 30dag+2 ciemne bulki lub zamiast bułek zupa jarzynowa 18-odzywka białkowa (35g) [...]
Witam. Mam 19 lat W poniedziałek tydzień temu ( 8 sierpień ) rozpocząłem mój pierwszy cykl kreatynowy. W dni treningowe brałem 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu, w dni nietreningowe - 5g rano. Po 6 dniach w sobotę miałem podwyższoną temperaturę 37,2 stopnia. Prawdopodobnie się przeziębiłem choć tego nie jestem do końca pewien. Objawy [...]
witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]
[...] z perspektywy czasu podchodzę do tego poważniej. Od dwóch tygodni jestem na diecie bliżej mi nie określonej. Mam wrażenie że zjadam mniej niż 1000 kcal a do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Co prawda spadło mi już 5 kg ale fizycznie trochę słabnę i dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do specjalistów. Co i jak powinnam robić żeby [...]
Czesc wszystkim. Zaczne od tego ze od 7 rano do 5 wieczorem, pracuje ciezko na budowie, potem wiadomo do domu obiad a moze to juz kolacja, prysznic i zasuwam na silownie. Trening zaczynam ok godz 20 a koncze ok 21 30. No i tu jest dylemat co jesc po treningu, wiadomo zaraz musze isc spac bo rano znowu trzeba za.....c. Pije bialko, zjem jakiegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem na masie, teraz przechodzę na redukcję. Przeczytałem trochę artykułów, ale mam kilka pytań 1. Ile kcal muszę obciąć od bilansu? 2. Jak ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Na masie przed jadłem ryż 100g, oliwa z oliwek i 200g kuraka, po jadłem 2 banany, 2 białka z jaj, 2 całe jajka, potem płatki owsiane i 150g kurczaka. Na [...]
Witam. Czy może ktoś z was rozpisać mi plan na rzeźbę klatki piersiowej? dostałem od brata siłownie na jakieś 2 miesiące i chce ją efektywnie wykorzystać. Na klatkę podnoszę 100kg, nie potrzebuję więcej mięśni ponieważ wyglądam dość masywnie obecnie, ważę 85kg. Dodam jeszcze, że nigdy nie ćwiczyłem. Zdarzyło się tam kilka razy u kolegów, to [...]
Witam... Zaczołem od miesiąca chodzić na siłownie i moja dziewczyna chce do mnie tam dołączyć by też poprawić swoją sylwetke. Ale strasznie boi się że poprzez ćwieczenia "Na schudnięcie" zmaleje jej biust który nie jest mały rozm. E I tu pojawia się moje pytanie... Czy wykonując na siłowni ćwiczenia by schudnąć i porawić figure jej biust [...]
Jako iż to jest mój pierwszy post napisany na tym forum, chciałbym się przywitać, chociaż więcej danych znajdziecie na moim profilu. A więc tak: Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię od początku stycznia. 2-3 razy w tygodniu, na dłuższy okres czasu. Moje wcześniejsze doświadczenia z tym są zerowe, a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: nieduże Cel/problem/opis: wrzucenie masy i osiągnięcie wysportowanej sylwetki chcę zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć. mam dosyć bycia chudzielcem. zamierzam użyć tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. proszę o wskazówki i porady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc :) mam do dyspozycji siłownie ale słyszałem że wagę robi się w kuchni a mięśnie na siłowni . Śniadanie ok 5-6 rano 1-2 kanapki z serem białym , żółtym , szynką Drugie śniadanie tzn do szkoły biorę 4-5 bułek dojeżdżam do szkoły 3 godziny w obie strony to parę bułek zjem w tramwaju . Ale mniej więcej tak co przerwę co godzinę 8-9 [...]
Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]
Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok? Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia Wtorek: rano boks, wieczorem bjj Środa: 30 min biegu Czwartek: rano boks, wieczorem bjj Piątek: siłownia + 30 min bieżnia Sobota: wolne Niedziela: wolne Plan na siłowni: [...]
Witam, m.in sprawa wygląda tak, że bardziej opłaca mi się zrobić własną siłownię w domu niż jeździć na siłkę. Ćwiczę już jakiś czas, trochę sprzętu uzbierałem. Aktualnie jestem w posiadaniu poręczy do ściany ( na dipsy itd ) drążka z 6 uchwytami, wyciąg górny , 2 stojaki pod sztangę, 2 hantle , gryf prosty, ławeczka regulowana - niestety posiada [...]
Sprzedam domowa siłownie jak na zdjęciu /SFD/Images/2016/6/4/a643b01424d749f0a82fe9ed21c0ab76.jpg modlitewnik marbo, (stan bdb) 80zł prasa samoróbka, 70zł stojaki samoróbki, 70zł gryfy: łamany 120cm - 60zł firmy XYLO średnica wszystkich gryfów to 25 mm (nie 28 mm !!!) obciązenie betonowe calość około 100kg, + 60kg nie dokończone (trzeba pomalować) [...]
Od 3 tygodni robię masowke, przytylem 3 kg ale niestety tluszczu ;/ Na siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 [...]
[...] i niestety 99kg. Ważyłem ponad setke około 102-103kg ale postanowiłem się za siebię wziąć i zacząć trenować i gubic zbędny tłuszcz. Teraz ważę około 97,5kg. Chodzę na siłownie (pon,wto,czw,piatek), kiedy nie jestem na siłowni to w domu rowerek i air walker, robię a6w,zaczełem brać thermo speed extreme(1 tabletka przed treningiem). [...]
