To, że masz spory wysiłek nie przełoży się na uzyskanie lepszej jakości sylwetki. Tak jak pisałem. Jeżeli, chcesz zmienić jakość sylwetki na lepszą, to konieczne będzie wprowadzenie treningów siłowych. Poza tym podstawowa zmiana nawyków żywieniowych, których u Ciebie brakuje. Właśnie, 6kg przytyłem z du*y... Ja broń Boże nie buduję żadnej masy. Od [...]
Ja mam jeszcze takie pytanie odnośnie planu ułożonego ze znajdujących się informacji na tym forum (połączone różnych planów w jeden - dla domatora, zanim sie udam na siłownię). 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą na barkach. (uda) 3. Wyciskanie sztangi. (klatka) 4. Unoszenie krążków od sztangi (zamiast [...]
Chłopaki czy warto w obecnej sytuacji z koroną ciągnąć temat dalej? Jestem 5 tyg on, w domu mam hantle do ćwiczeń i dwór w lepszą pogodę do biegania. Zastanawiam się nad zakończeniem cyklu bo nie wiadomo kiedy otworzą siłownię i zrobię taki trening jaki bym chciał. Co myślicie?
Ok kupie ale nic mi nie bedzie po tym gainerze1 musze jakies badanie robic tylko sie nie smiejcie bo jestem poczatkujacy aha i jeszcze chodze na silownie jakby to mialo jakiekolwiek znaczenie :)
Ja Cwicze na takim samym sprzecie od roku i jakos nic sie nierozlecialo, wszystko jest w porzadku. Oczywscie nie zastapi Ci to profesjonalnej silowni ale pozwoli na regularne treningi, bo rozumiem ze auto nie zawsze bedzie wiec niezawsze bedziesz docieral na silownie. Wybor nalezy do ciebie :P
Dziś mam podobne przemyślenia... Też chyba się skuszę na siłownie w domu. Ławka, Obciążenia, Sztanga i hantle. Z czasem dokupię sobie pewnie jakiś rowerek.
teraz trudniej bedzie kupic teniej cokolwiek. 1 pozamykane silownie, ludzie trenuja w domach, szukaja sprzetu ktory im to umozliwi 2 sezon na robienie formy an lato wystartowal, a wiec rowniez trzeba zarobic na tych ktorzy ten raz do roku kompletuja sprzet do reningow jest obecnie trudny moment i dla trenujacych i dla silowni, tym bardziej, ze nie [...]
dla wlasnego dobra zastanow sie 3 razy zanim wezmiesz sie za redukcje bo masz smieszna wage przy swoim wzroscie a Twoj problem nie polega na nadmiarze tk. tluszczowej tylko braku miesni przedzej odchudzajac sie tylko pogorszysz, idz na silownie, zrob jakies miesnie, kształty sie jakies pojawia a nie zrobisz z siebie wieszaka przy okazji
> ile czasu mam odpoczywać między seriami i ile miedzy ćwiczeniami? Minutę między ćwiczeniami albo więcej, jak będzie za ciężko. Nie więcej niż 2 minuty. Pomiędzy seriami powinieneś po prostu rozciągnąć mięśnie, ale ja sobie nie wyobrażam 3 serii przysiadów z 10 sekund przerwy. Po prostu w czasie serii krótki odpoczynek. To też zależy od [...]
F**master dzieki ale mam kilka pytan - 1. jezeli mowisz ACT to wynikaloby z tego ze mam wszystko robic jednego dnia. - tak czy nie 2. nie mam lawki w domu wiec czy mozesz dac jakies inne cwiczenia w zastepstwie 3. NIgdy nie robilem "martwego" i troche sie boje ze nie mam techniki i zrobie wiecej szkody niz pozytku 4. a ogolnie widze ze [...]
[...] zamiast przysiadów?. A tak pozatym jaką odżywkę radzicie mi aby nabrać jak najszybciej masy?. Zależy mi też aby niebyła zbyt droga bo cienko z kasą stoje (na samą siłownie 90zl miesięcznie :/) pozdrawiam ps: mam jeszcze jedno głupie pytanie, mianowićię et litery A i B nad rozpiską zastępują dzień I i dzień II ? Zmieniony przez - [...]
nie napisales jakie sprzety ma do dyspozycji, czy chodzi na silownie i ma full wypas czy moze tylko sztangielki i ergometr w domu? kolejna sprawa - tluszcz spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty [...]
dzięki za odp Właśnie do dyspozycji ma całą siłownię i ergometry. Co do diety będzie problem za nią coś ustalić bo jest tak jak piszesz że to bardzo indywidualna sprawa i muszę to z nią bezpośrednio skonsultować. Dzięki wielki za odp. w międzyczasie poczytałem podwieszone. znalazłem tam wiele bardzo wartościowych info.
[...] Za pomocą piłki i dwóch hantelek (koszt łączny to moze 30-40zł) można przećwiczyć całe ciało. A z doświadczenia wiem, że część kobiet niezbyt chętnie wybiera się na siłownie i trzeba czasu, by się przekonały do tego. W zależności od aktualnego sposobu życia i jadłospisu rozważyłbym niewielkie, wręcz intuicyjne zmiany i obserwował. Być [...]
Witam ponownie.Dziś zastosowałem 2,5 godz przerwy pomiędzy posiłkiem a pełna miarką, po 10 min poczułem lekkie mówienie A więc działanie betaalaniny,lecz już w drodze na siłownię to ustalo.na treningu odczułem wzmożoną potliwosc i delikatne pobudzenie.co radzicie przy następnym treningu wziąść półtorej lub dwie miarki czy już pozostać przy jednej? [...]
I tak na poczatku pojade fbw z 4 tygodnie a pozniej wejde na splita. Zobacze jak to pojdzie :) Tylko prolem jest tez w tym, ze chodzac na sw nie dam rady placic duzo za silke wiec bede chodzil na silownie ktora jest strasznie zayebana ludzmi zawsze i ciezko bedzie robic fbw.
Ja jak byłem na roztrenowaniu, to ten okres 4-6 tygodni żeby wyjść na zero opierałem na samych wielostawowych (podrzuty, siady, ciągi, presy). Nie wiem co na to moderatorzy, ale tak na logikę to izolowane lepiej chyba zostawić sobie na siłownie i ten już właściwy plan kształtowania sylwetki.
z jakiego powodu to niedokrwienie po ciśnieniu wnioskuję że jeszcze jakieś wady sefca istnieją osobiście w takim wypadku bym raczej siłownie odradzał - chyba że woli pożyć krucej a bardziej intensywnie leków na ćwiczenie na siłowni z chorym sercem nima ... sa zmniejszające zapotrzebaowanie na tlen itp ... ale nei służą zwiekszaniu wydolności w [...]
podstawa to systematycznosc zeby cos wyroslo to potrzeba wielu miesiecy a nawet lat...A co do tych supli to ja osobiscie polecal bym ISOLAT(praktycznie same bialko)+Kreatyna monohytrabt/jablczan jablczan lepszy...Ale nawet jak to bedziesz jesc a nie beziesz chodzil na silownie to gowno ci to da SYSTEMATYCZNOSC TO PODSTAW!
Dzieki wielkie za odpowiedzi, jutro wroce po pracy i postaram sie wstawić ankietę razem ze zdjęciami sylwetki ;) Co do posiłku po pracy, szczerze mówiąc to zależy mi na tym, zeby wejść na siłownie zaraz po pracy ponieważ mam ja stosunkowo blisko a jeździć dwa razy mija sie z celem :)
