siłownie

Chyba tak zrobię bo na kursie mam za darmo siłownię a u siebie na jeden dzień w tygodniu nie ma sensu brać karnetu. Dzięki panowie za pomoc

ja obecnie trzymam bilans "0", to jest kontuzja kręgosłupa, problem z kręgami szyjnymi po wypadku...niestety, nie wiem, kiedy będę mogła wrócić na siłownię, na razie tylko spaceruję w kołnierzu ortopedycznym...;) pytam tylko, czy jeżeli za jakiś czas będę mogła ćwiczyć np. bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem, to czy jest sens robić redukcję, [...]

mogę jeszcze o coś zapytać? jak duże znaczenie mają mięśnie dla procesu utraty tkanki tłuszczowej? niestety, obawiam sie, że na siłownię prędko nie wrócę, masy mam coraz mniej i zastanawiam się, czy będzie się kiedyś dało zredukować w przypadku bardzo małej ilości mięśni? czy to faktycznie ma tak duże znaczenie?

[...] ,ale zastanawiam sie czy nie dorzucić do tego witaminy b-complex ,witaminy C i E Boofi - wczesniej było oki z tym sikaniem /jakis miesiac temu / teraz wychodze z domu na siłownie /20 minut drogi/ i nie moge dojść bo mi pęcherz rozrywa ,wiec to nie tylko problem w nocy ale w ciagu całego dnia Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2004-08-24 [...]

albo idź se na piwo zamiast na siłownie to nie będziesz miał dylematu... parafrazując: "jeśli alkohol przeszkadza ci w nauce - rzuć szkołę!" }:-(

Ja wiem, ale co w tym złego że chcę spróbować z FBW? Jedyny split na jaki mógłbym sobie pozwolić to push/press/legs, ale to planowałem zrobić w innym czasie też, bo niestety ale nie mogę zrobić 4dniowego splitu, ze względu na moją głupią siłownie która jest otwarta 3x w tyg tylko. Proszę o ocenę planu i poprawki.

Z tego co tu chłopaki wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich [...]

Podaj zapotrzebowanie Wg mnie za mało ww i tłuszczy no i kcal Ty masujesz więc potrzebujesz nadwyżkę kcal Zmień twaróg chudy na półtłusty jest mniej przetworzony Na siłownie chodzisz?? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-04 10:15:14

[...] jak ułożyć sobie plan który jak najmniej obciążał by plecy (przysiad i MC na pewno odpadają). Ponieważ ile można mieć przerwę od treningu a naciągnięte plecy mogą trochę boleć :P Plan może być ułożony również na siłownie ponieważ dopóki nie mogę wykonywać takich ćwiczeń odpuszczę sobie ćwiczenia w domu gdzie mam ograniczony dostęp do sprzętu.

Płeć: Męzczyzna Wiek: 18 Waga 80 wzrost: 178 cm cel treningowy: poprawa wyglądu Staż: 3 miesiące na siłownie Sporty: brak Dostęp do sprzętu: mały atlas,( ławeczka, maszyna do barków, wyciąg) hantle sztanga. Dieta: brak Przeciwskazanie: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: własny ( dodalem go wyżej)

Nie dość że tydzien przeładowany z ilością treningów, to jeszcze trening na siłownie okropny. Zajedziesz sie, link B-Real Ci podał, czytaj i wyciągaj wnioski. To że dajesz 2 miechy rade jak na razie, nie znaczy, że niebawem nie skończysz przetrenowany z kontuzjami. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-01-20 13:40:51

[...] hmm, podejrzewam że duży wpływ na to miała praca za granicą(to po powrocie zaczeły sie komplikacje), dodatkowo dochodzi spłycenie lordozy, dyskopatia lędźwiowa. Z tym że na siłownie nie wrócę już się pogodziłem ale będę walczył o możliwość ćwiczenia z masą własnego ciała - kalistenika, SW . Jest pewien chłopak który mimo problemów z wypadającymi [...]

Będziesz dbał o michę to powinno być dobrze. Pracowałem kilka lat temu w hurtowni, też się czasem natargałem ciężkich rzeczy ale jadłem trzy razy w pracy (często "z partyzanta"), po powrocie do domu następny posiłek, krótki odpoczynek (polecam 15-20 minut drzemki jeżeli masz możliwość) i dalej na siłownię. Bierz do pracy przede wszystkim [...]

Musisz się liczyć z jakimś spadkiem siły w momencie kiedy będziesz nastawiony na kondycje, nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś jeśli chodzi o siłownie teraz.

Zapotrzebowanie na moje oko mocno przeszacowane. Byc moze ten kalkulator liczy na 120 kg ale zdrowej sylwetki, nie dla osoby otyłej. Aktywnośc masz minimalna, zeby nie powiedziec zadna. 2 razy w tygodniu po 30 minut, to zdecydowanie za malo dla utrzymania organizmu w zdrowiu, a co dopiero przy redukcji. Idz normalnie na siłownię, zrób 3 * w [...]

Kluczem do sukcesu jest porządny trening siłowy, a tego u Ciebie nie ma. Polecam wybrać się na profesjonalną siłownię, układając wcześniej trening w odpowiednim dziale. Następnie wrócić tutaj i zajmiemy się dietą: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

jeśli chodzi o ćwiczenia, to nigdy nie byłam bezczynna. Regularnie chodzę na siłownie. Z tym że nie zakładałam żadnego planu. ale robię i "górę" i "dół", tyle że na maszynach od 2 lat, tyle że nieregularnie. swego czasu nawet widziałam jakiej efekty ;-) ale np, przerwa świąteczna przeciągnęła się na 3miesiące, i potem znowu powrót do formy A co [...]

Symetria będzie, tylko chcę się skupić na tych elementach najbardziej :) 4. Pracuję od 14 do 22 zazwyczaj chodzę spać o 24 i wstaję koło 9 , w jakich godzinach najlepiej pójść na siłownię, zaraz po przebudzeniu ? 5. Czy ćwiczenie co drugi dzień a codziennie wpływa inaczej na rozwój mięśni ? Zmieniony przez - Dawid_991 w dniu 2014-03-06 12:08:36

Nie jadłem nic nadzwyczajnego , w pracy 8 kanapek w domu obiad i śniadanie - ryż+jajko albo ryż+pierś z kurczaka. Ponawiam pytanie, w jakich godzinach najlepiej chodzić na siłownię, pracuję od 14 do 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f2618fd56b54904a01eb39dcee36548.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa23c837c684a87abacc5d87b1ba573.jpg

No berry wkońcu dotarłes na sforum , masz cwiczyc a nie opiepszasz sie i nie chodzisz na siłownie :) . nbk