przysiad

[...] -wioslowanie hantla 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, czy tylko jedno w 5seriach .jestem otwarty na wszelkie sugestie) nd. Nogi -przysiad ze sztanga z przodu 5x8-6 -wykroki z hantlami (spacer po silowni ) 3x12-10 -martwy na prostych badz zuraw.co sugerujecie biorac pod uwage, ze mam w tym dniu rowiez [...]

[...] ścięgien achillesa (jeszcze). Dlatego preferuję wspięcia na palce bez obciążenia. Z uwagi na boczne przyparcie rzepki i słabą mobilność raczej staram się robić pełne przysiady przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy [...]

[...] się ze sprzętem, techniką wykonywania ćwiczeń i przygotowaniu do konkretnych planów. Pare tygodni temu zmierzyłem się też z programami 100 pompek w 6 tygodni i 250 przysiadów w tygodni. Pompki to była miazga. Nie zrobiłem tego planu. Przysiady były dla mnie dosyć łatwe Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie [...]

[...] z piętami na podwyższeniu albo ze stopami płasko na podłodze. Proponuję użyć książki(4-5cm grubej), stopy rozstawione w odległości ok.35-40 cm od siebie, ręce na biodrach, przysiad wykonujemy do równoległego ustawienia ud do podłogi i nastenie wolny powrót do góry. Tułów prosty podczas ćwicznia. Wdech przy zejściu w dół, wydech przy powrocie do [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] Complex OLIMP ,BCAA POWDER firmy HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 [...]

[...] wystarcza. Ćwiczenia takie jak "Snatch balance" (równowaga w rwaniu) dodaje element dynamiki, ale nie wymaga fazy ciągu (pull), więc jest to ważny krok pośredni pomiędzy przysiadem ze sztangą nad głową, a rwaniem. Wprowadzenie ćwiczeń metodycznych może znacząco poprawić twoje zdolności. Poniżej znajdziesz opisaną strategię jak wprowadzić [...]

[...] Rady/ sugestie/ pomysły mile widziane. :-) ------------ I od razu dzisiejsza wypiska: 16.02 DT (dom) Dzień 2. Nogi, zmodyfikowane pod ciężary domowe: Rozgrzewka, przysiad z hantlą 10/15/18kg (15/12/8x) A1. RDL 30/35/35kg (10/10/10x) tempo 3030 A2. Wznosy bioder na 1 nodze 8/8/7x 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. [...]

[...] sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad bułgarski 4x10 unoszenie pupy ze sztangą na biodrach 3x12 zbieranie grzybków 3x12 na każdą stronę unoszenie kolan do [...]

[...] mięśnie naramienne -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x4-6 Piątek - ramiona -wyciskanie wąsko 4x4-6 -uginanie ze sztangą 4x4-6 Sobota - nogi -przysiad klasyczny 4x4-6 -żuraw 4x4-6 Tydzień II Rep range Poniedziałek - mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x7-9 -wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch [...]

[...] prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 [...]

TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]

[...] głowę 4 serie - 12kgjeden x 10, 12kg x10, 17kg x8/x6, 20kg x max Podciąganie gryfu wzdłuż ciala najszerzej do głowy 5serii 8powtorzen 30kg-40kg Nogi: Przysiad rozgrzewka 20 przysiadów Przysiad z obciążeniem I seria: 50kg x 12, II seria: 60kg x12, IIIseria 65kg x10, 70kg x10 (+10kg/20kg) Wyprosty nóg na maszynie: 4 serie 15x, 12x, 10x, 8x 30kg, [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x [...]

[...] środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie stojąc 12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 [...]

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest to ćwiczenie nr 1 na [...]