przysiad

2. w ostatniej serii 9x tylko Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec /-) 40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem :-)) Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście) \-) No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..) :-P %-) Aha no i od [...]

dziękuję laski! jest postęp to najważniejsze 8-) :-)) aa.. zapomnialam powiedziec ze od 80 kg pożyczyłam pas, no i od 65 używałam pasków. mam nadzieje, że to nie dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- [...]

[...] upalnych dni, sylwetka i samopoczucie progresu nie zaliczały. Uważałem, że skoro ciężko trenuje to mogę sobie pozwolić na dużo więcej niż zwykły Kowalski, bo przecież robię przysiady i martwe ciągi na dużych ciężarach... żyłem z tymi myślami i przeświadczeniem do połowy września. 4. W połowie września obiecałem sobie po raz kolejny, że teraz [...]

TYDZIEŃ VI piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim 27.5/27.5/30/30 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 10/10/12/12 1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta 1b powiedzmy, ze może być 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21/24/26/26x10 2b uginanie nóg 30/25/20/15 x 4 dropsety 2a chwyt wąski 2b odkąd poczułam to [...]

[...] wg założen + wino czerwone w ilości większej niż lampka ______ Środa 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/14/18/18/18/18kg x8 Eh... Zajęta była 22kg więc dobijałam 18kg 2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy 18/20/22/22kg ale miałam czucie w pośladkach, będę częsciej robić to ćwiczenie%-) 2b. wykroki chodzone 3x 12-15 90sek przerwy [...]

PIĄTEK Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/50/55/60x8 2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy 24/28/32kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/100/100g x 10%-) 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/25/27/32kg x 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min [...]

[...] powodu nie będę bo się nie redukuję a czuję ten mrozik co za oknem szleje:-) ______________________ PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/100/100X9 3. wyciskanie sztangi4x 8-10 60 sek DÓŁ 20/30/x10 góra 30/30x8 4. [...]

[...] jeżykami? Ulf, tak to to samo wg mnie;-) Amber Mariusz:-) ---------------------------------- ŚRODA 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/60x10/60x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi płasko4x 8-10 60 sek [...]

Czy wall ball zalicza się jako przysiad ? %-)

Pewnie będzie sporo takich pytań , a różnych form wykonania 'przysiadu' jest całe multum , na pewno też wielu nie znam %-) Jednak - jest przysiad , jest obunóż , do tego obciążenie w postaci piłki - więc jak najbardziej TAK

W zeszłym tygodniu mało siadow, ale w końcu rekord pobity i przysiad z obciążeniem 100kg zaliczony. 23997 + 30 = 24027

W zeszłym tygodniu mało siadow, ale w końcu rekord pobity i przysiad z obciążeniem 100kg zaliczony. 23997 + 30 = 24027 24027 + 60 = 24087

39406 + 45 = 39451 Czy wskoki na skrzynie do pozycji pelnego przysiadu i wstanie do pozycji stojacej moge doliczac jako przysiady? Jakby nie patrzec kazdy skok to jeden przysiad.

[...] byl ?, jaki to byl plan ? a nie lepszy bylby podzial : pon: nogi, wt: klatka+bic, czw: plecy, pt: barki+tric i rob podstawowe cwiczenia na wszystkich partiach jako pierwsze: przysiad, wyciskanie lezac, MC, wyciskanie przodem w staniu; oraz pompki na poreczach, drazek, wioslowanie, szrugsy. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-08-18 16:32:14

dobra kolego bo widze ze sie nie rozumiemy, robisz tak, olewasz ten trening, i bierzesz sie do roboty, dla jasnosci nogi nie sa ok. robisz trening fbw: 1.przysiad 3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.wyciskanie z przed glowy w staniu 3x10 5.wioslowanie w opadzie; pendlay row 3x10 6.dips 3xmaxx 7.podciaganie 3xmaxx robisz to 3 razy w tyg, widelki 8-10 jkak [...]

Pomoc rozumiem poprzez napisanie wskazowek a nie calego planu to tak dla jasnosci, wiec: -wybierasz 4-5cw podstawowych -dokladasz co tydzien 1-5kg (w zaleznosci od predyspozycji) - duzo zdrowo jesz - dobrze spisz - nie zmieniasz nic do czasu az nie bedzie zastoju silowego A zebys, sie nie glowil i nie wymyslal cwiczen, ktore i tak wykonasz zle to [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

[...] się super sprawa. Dzieki jeszcze raz i pzdr EDIT: Przeglądałem jeszcze raz trening w plenerze i mam pytanko: jak wygląda ćwiczenie: "Wypychanie cieżaru przed siebie z przysiadu (kamień, płyta chodnikowa, klocek drewna)"? Czy wygląda to tak, że robimy przysiad ze ściągniętym do klatki ciężarem i podnosząc się wypychamy go przed siebie? [...]

trening obwodowy z hantlami 6kg/rękę 1. zarzut hantli na barki x10 2. wyciskanie stojąc x10 3. wiosło w opadzie x10 4. m. ciąg x10 5. przysiad x10 6. zakrokix10 na nogę 3 obwody, 15:55 trening długi poniżej, rozgrzewka 3 minuty bieżni + rozciąganie po treningu /SFD/2016/12/9/7780e91427fc4b4cb415993d25b84237.jpg