Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

TYDZIEŃ VI
piątek

TRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim
27.5/27.5/30/30 [kg]
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
10/10/12/12 [kg]

1a było czucie, w oststniej super serii zrobiłam dropseta
1b powiedzmy, ze może być

2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
21/24/26/26x10
2b uginanie nóg
30/25/20/15 x 4 dropsety

2a chwyt wąski
2b odkąd poczułam to ćwiczenie, za każdym razem po wykonaniu go mam problemy z zejściem z maszyny

3a wznosy ramion bokiem
3/2/1} x4 dropset
3b. wznosy z opadu
5kg x15/x14/ccx15/ccx15

3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków
3b ok

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
7/7/8/6
4b swing sztangielką 4x15
8kg x 15/15/15/10

4ato to mnie dobija
4b ledwo co

+ aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem (10 min bieg, 15min pod górkę, 10 min bieg)

Komentarz: Trening ok, w klubie włączyli klimę, nie było tak duszto jak to czasami bywa. Po areło pot się lał.

MISKA
B120 T50 ww175

jaja 2szt, ser gouda plaster, owsiane 35 g
jaja 2 szt, chleb domowy na zakwasie 85g
ciecierzyca, masło
jaja 2szt, dynia 500g, chleb
mintaj 200g, owsiane 35 g

+ płyny: woda, kawa czarna, herbata ziołowa
+ warzywa : pomidory, lodowa sałata, ogórek kiszony, marchewka
+ suplementy te co zawsze

O ile zauważyłam, to Czikita prowadziła dziennik tylko w lejdis. i nikt jej stamtąd nie wyrzucił. owszem, powstał pewien konflikt, ale to wszystko.
A teraz skończmy ten spam i dajmy Natalii w spokoju prowadzić dziennik

Ps. fajną masz w taki razie rodzinkę

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-10-25 14:02:16

Jak robisz aero z pochyleniem to zmniejszasz prędkość kiedy podnosisz kąt czy stałym tempem?

eh... jakbym problemów miała mało. Chcę spokojnie prowadzić dziennik, DLA SIEBIE.
Jak robiłam ostatnio to tempo było stałe 6 km/h (spacerowe) tyle, że dodawałam co 30 sek po pół stopnia wzniesienia.

I do jakiego stopnia maxymalnie? Pytam bo ja też zamieniłem interwały ze zmianą tempa na takie ze zmianą nachylenia. Puls podskakuje więc to chyba właściwa droga ale takie 30min potrafi wykończyć