Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

pięęęękny chlebus dobrego smaka tutaj robisz

PIĄTEK

Trening:

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
34/45/50/55/60x8

2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy
24/28/32kgx12

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50/100/100g x 10

3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek
20/25/27/32kg x 8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
26/26/27/27\kg x 11

+15 min bieżnia z pochyleniem- szybki marsz

Zadowolona z treningu.


Miska:
130b/175ww/65t

-awokado, jajka, owsiane
- makrela wędzona, bułka fitness z Lidla
- gruszka, whej (po treningu)
-mintaj, ryż brązowy, ooliwa z oliwek
- jajo, soczewica czerwona

+ woda, herbata
+ warzywa: brykselka, paprtyka czerwona, pomidory
+ suplementy


_________

PIECZENIE CHLEBA

Zakwas chlebowy


Gotowy chleb


Piec


Koszyki na chleb


Pojemnik, w którym się rozczynia na ciasto



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-21 18:41:43

Dobry trening
Ale sie masz dobrze z takim domowym chlebkiem

Kozacki piec

SOBOTA

DNT

BTW nieznane Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna

________________

NIEDZIELA

TRENING

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20/22x14/26x12/26x10/22x10/18x10

2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy
20/22/24/26x12
znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic...

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12/16/16/16x10

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/24/26/30x9

4."jeżyki" 3x 15-20 60sek
16/18/20/22kg x15

+10 min orbitrek

MISKA
BTW również nieznane ale dziś juz spokojnie, bez szaleństw



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-23 19:03:59

bułka z masłem to jest to - ciezko sie oprzec

WTORECZEK

DNT

sauna sucha ok 30 min z 3 lodowatymi prysznicami

Miska
b130/ww175/t65

awokado, banan, seler naciowy, limetka, jajka
indyk, kasza jaglana, oliwa
jajo, łosoś, mąka żytnia 2000
whej, owsiane, olej kokosowy
fasola biała, masło

+ woda, herbatki ziołowe
+ sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy
+ multiwitamina, euthyrox 25, omega 3, wit D, mg +b6

* ale się miętka robię

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-24 22:10:52

czemu miętka? w sensie ze co

Amber to za sprawaą weekendowego luzowania miski...

WTOREK

Wczoraj był poniedziałek

dnt

Miska:
wg założen, w większości taka jak wczoraj

Jak samopoczucie ogolnie na masowej? Inna baba juz pewnie co?