" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
pięęęękny chlebus dobrego smaka tutaj robisz
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
34/45/50/55/60x8
2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy
24/28/32kgx12
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50/100/100g x 10
3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek
20/25/27/32kg x 8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
26/26/27/27\kg x 11
+15 min bieżnia z pochyleniem- szybki marsz
Zadowolona z treningu.
Miska:
130b/175ww/65t
-awokado, jajka, owsiane
- makrela wędzona, bułka fitness z Lidla
- gruszka, whej (po treningu)
-mintaj, ryż brązowy, ooliwa z oliwek
- jajo, soczewica czerwona
+ woda, herbata
+ warzywa: brykselka, paprtyka czerwona, pomidory
+ suplementy
_________
PIECZENIE CHLEBA
Zakwas chlebowy
Gotowy chleb
Piec
Koszyki na chleb
Pojemnik, w którym się rozczynia na ciasto
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-21 18:41:43
Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
34/45/50/55/60x8
2a. przysiad ze sztangielkami 3x12-15 bez przerwy
24/28/32kgx12
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50/100/100g x 10
3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek
20/25/27/32kg x 8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
26/26/27/27\kg x 11
+15 min bieżnia z pochyleniem- szybki marsz
Zadowolona z treningu.
Miska:
130b/175ww/65t
-awokado, jajka, owsiane
- makrela wędzona, bułka fitness z Lidla
- gruszka, whej (po treningu)
-mintaj, ryż brązowy, ooliwa z oliwek
- jajo, soczewica czerwona
+ woda, herbata
+ warzywa: brykselka, paprtyka czerwona, pomidory
+ suplementy
_________
PIECZENIE CHLEBA
Zakwas chlebowy
Gotowy chleb
Piec
Koszyki na chleb
Pojemnik, w którym się rozczynia na ciasto
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-21 18:41:43
...
Napisał(a)
SOBOTA
DNT
BTW nieznane Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna
________________
NIEDZIELA
TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20/22x14/26x12/26x10/22x10/18x10
2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy
20/22/24/26x12
znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic...
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12/16/16/16x10
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/24/26/30x9
4."jeżyki" 3x 15-20 60sek
16/18/20/22kg x15
+10 min orbitrek
MISKA
BTW również nieznane ale dziś juz spokojnie, bez szaleństw
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-23 19:03:59
DNT
BTW nieznane Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna
________________
NIEDZIELA
TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20/22x14/26x12/26x10/22x10/18x10
2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy
20/22/24/26x12
znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic...
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12/16/16/16x10
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/24/26/30x9
4."jeżyki" 3x 15-20 60sek
16/18/20/22kg x15
+10 min orbitrek
MISKA
BTW również nieznane ale dziś juz spokojnie, bez szaleństw
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-23 19:03:59
...
Napisał(a)
WTORECZEK
DNT
sauna sucha ok 30 min z 3 lodowatymi prysznicami
Miska
b130/ww175/t65
awokado, banan, seler naciowy, limetka, jajka
indyk, kasza jaglana, oliwa
jajo, łosoś, mąka żytnia 2000
whej, owsiane, olej kokosowy
fasola biała, masło
+ woda, herbatki ziołowe
+ sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy
+ multiwitamina, euthyrox 25, omega 3, wit D, mg +b6
* ale się miętka robię
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-24 22:10:52
DNT
sauna sucha ok 30 min z 3 lodowatymi prysznicami
Miska
b130/ww175/t65
awokado, banan, seler naciowy, limetka, jajka
indyk, kasza jaglana, oliwa
jajo, łosoś, mąka żytnia 2000
whej, owsiane, olej kokosowy
fasola biała, masło
+ woda, herbatki ziołowe
+ sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy
+ multiwitamina, euthyrox 25, omega 3, wit D, mg +b6
* ale się miętka robię
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-24 22:10:52
...
Napisał(a)
Amber to za sprawaą weekendowego luzowania miski...
WTOREK
Wczoraj był poniedziałek
dnt
Miska:
wg założen, w większości taka jak wczoraj
WTOREK
Wczoraj był poniedziałek
dnt
Miska:
wg założen, w większości taka jak wczoraj
Poprzedni temat
Road to MP2015 ;)
Następny temat
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
Polecane artykuły