Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

jaka łapcia ładna

Ciekawe jak będzie ona wyglądać za jakiś czas po przestawieniu się ' na okres zimowy':)

CZWARTEK

DNT- długi spacer 1,5h

Czuję plecy, nogi, barki.

MISKA:
+WARZYWA: pekińska, papryka, pomidory, ogórki, cukinia
+ SUPLEMENTY: euthyrox, cla, omega 3
+ PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona i zwykła

Kiedy jakieś zdjęcia posiłków?:)

Czikita Ciekawy tytuł dziennika Będę zaglądał sylwetka niezła

Jak samopoczucie na nowej misce? głodna chyba nie chodzisz cooo?

RoLi5400

Czikita Ciekawy tytuł dziennika Będę zaglądał sylwetka niezła

Ciekawe kiedy to lądowanie :D

Doris zdjęcia posiłków póki co w zawieszeniu, kabel do telefonu gdzies mi sie zapodział

RoLi5400 Witam na pokładzie

Amber, wiadomo, ze samopoczucie lepsze. Całkiem SPORO tego jedzonka wychodzi a jak zrobi się jeszcze zimnej to się więcej dołoży
____________
PIĄTEK

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45/50/50/55/55X7
45/45/50/50

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30/40/40X13
30/32.5/37,5

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60/60/70
50/60/60

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki)
6/8/6/8
8/10/10/8

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
26X15/X14/X14/X12
22/22/26/26

+ cardio 20 min ROWEREK

To tak: ufff... zmęczyłam się
Następnym razem przysiad trzeba dołożyć bo mało.
Wyciskanie sztangielek wymienię na wyciskanie sztangi na skosie bo nie mam wyczucia ze szztangielkami. Tam się miaotałam z 6 i 8 kg
Wiosł poszło super. Mam zakwasior na plecach.

MISKA
+warzywa, suple, płyny
+sałatka nicejska, w restauracji
+ buraczki czerwone
* Tak trochę nierozkałdowo ale tak wyszło.

Nooo widzę, że wraca też optymizm a to cieszy

Czikita Dzięki zawsze chciałem być wśród gwiazd. Miska całkiem niezła, trening też jak najbardziej na plus czekamy na efekty