przysiad

[...] przerabiany plan: kilka miesięcy temu, taki sam jak opisany wyżej tylko że jeden dzień przerwy mniej i bez cardio po każdym treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70 kg martwy - nie robię tego ćwiczenia, zamiast tego unoszenie na rzymskiej i maszyny na dolne plecy [...]

Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]

Myślałem jeszcze czy kolejność ćwiczen dobra . . Niby w fbw mam uginanie na czwórki A zaraz po Tym fronty. To ma rację bytu? A jakbym dał przysiad + hip trust w "gorze" ? Niby hip trust jest na dwójki i dupe czyli przeciwstawne do przysiad. A do spaceru bym wrzucił coś na brzuch bo nie ma w ogóle

To jest taka specyfika podziału treningowego jak dół to i martwy ciąg i przysiad musi być. Możesz ewentualnie zmniejszyć początkowo nieco intensywność treningową tak abyś był w stanie wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie. Ja jeśli sobie dzielę trening to najczęściej na push pull właśnie dlatego, że dwa najważniejsze dla mnie ćwiczenia i [...]

[...] i białka. Tłuszcz w małych ilościach. Unikam fast-foodów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ćwiczeń uwzlgędniłem w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:32kg, martwy ciąg: 40kg, wyciskanie na ławce leżąc: 50 kg

[...] : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio przerabiany plan: spilt 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg seria wyciskanie lezac 80kg martwy 100kg Zmieniony przez - SillnyAkaPiwko w dniu 2014-09-30 [...]

1.ostatnio przerabiany plan???? Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi [...]

PON Podciąganie 5x5 +5xMAX Przyciąganie wyciag 4x10 Wiosło hantlem 3x8 Wyprosty tułowia 3x10 Wyciskanie plaskax5 Butterfly 3x12 Franc + linki BRZUSZKI WT Przysiad x5 Wypych 4x8 Wykroki 3x10 Podskoki 3x15 barki Wyciskanie + unoszenie na boki bic Młotki + prosty CZW Martwy 4x10 Wiosło 4x10 Ściąganie linki 3x10 WYPROSTY TŁOWIA [...]

Zarzut robie na 15 kg gryfie, ale przysiad czy martwy juz na 20kg wlasnie. No nic, to sie moje wyniki roznia jednak. A myslalam, ze taki cenias ze mnie, a tu prosze, z 40 kg przysiadu robi sie 60 kg :D

[...] linkach wyciagu gornego 10x 15kg, 8x17,5 kg, 8x17,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( supinacja nadgarstka) 20x5kg, 18x6kg, 16x7,5kg Rozciaganie na koniec. ** Paula, teoria sie nie sprawdzila, nie dalam rady dolozyc juz wiecej przy przysiadzie dzis. Przy ostatnich powtorzeniach czulam, ze to maks. Coz, chyba slabszy dzien ;)

Ok posiedzialam, poszperalam, nadumalam sie i to sa moje wypociny odnosnie planu :D Generalnie chce ustalic jeden plan treningowy korego sie bede trzymac. Ale np w jednym tygodniu bede chciala dodac extrasy jak Hip Thrust na tylek, W drugim wypychanie na suwnicy, a w trzecim WL. Nie wiem czy to ma sens, czy warto to wprowadzic jako staly [...]

Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :) Probowalam owsiane z jajkiem i niestety to nie dla mnie. Wszystko co czulam to bylo jajo %-) Wiec poprobuje jakies placki porobic :-PP Dzisiejszy trening: - Podciaganie na maszynie chwytem [...]

Dzisiejszy trening: Power Workout Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + brzuch, [...]

No już lepiej to wygląda. Można też robić naprzemiennie górę-dół (np. 3-4 serie przysiad, 3-4 serie coś na górę) lub super serie AB (1 serie na nogi, 1 seria na górę i przerwa a potem druga seria). Tyle, że dobrze się trzymać jednego planu jakiś czas :-)

Kurcze fajna masz tą figurkę :) Naprawdę mega proporcjonalna. Cycek jest, pupka jest, brzuszek super wygląda :) Tylko pozazdrościć :D Dzieki Paula. Nie wiem co z brzuchem, czy tak ma dolny odcinek odstawac? Czy to kwestia wypracowania? Bo mimo, ze napinam to jest walek. %-) Sama nie wiem, co robic dalej. Czy ciagnac reducje czy moze zaczac [...]

[...] split squat 2x ( 12x 20 kg) Clean + front squat + press + back squat + press 10x20kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. [...]

Dzisiejszy FBW: ( nie wiem dlaczego, ale czuje spadek sily ostatnio, nie szlo mi najlepiej, bardzo szybko sie meczylam, w MC przy sierii rozgrzewkowej mialam dosc :-? ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i [...]

Bylam na silowni, power workout zrobiony (y) Ciezko bylo sie zebrac po tych kilku dniach i jakos ta sila tez nie taka - ogolnie czulam sie slabo, sniadanie bylo jak w planie wiec nie wiem dlaczego, no ale zrobione, teraz moze byc juz tylko lepiej. Bylo malo ludzi i udalo mi sie nagrac martwy i clean & front squat. Btw wydaje mi sie ze strasznie [...]

Dzis FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane. :-? Przysiad klasyczny ze sztanga * seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg Podciaganie na maszynie 8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie [...]

08 Maj 2016 - Dzien treningowy - FBW Dzis juz czuje sie lepiej, motywacja do treningow jest, sila jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach %-) wiec + 30 do dobrego humoru. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/55/60 2. Przysiad [...]