przysiad

[...] + 10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie [...]

buan - kobiety mają trenować jak mężczyźni (tak stwierdzili mądrzejsi ode mnie). Na redukcji najlepsze są ćwiczenia złożone czyli angażujące dużo mięśni ciała i wystarczy ich kilka: przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc, wiosłowanie w pochyleniu tułowia oraz coś na brzuch. Można się zdrowo odżywiać ale jeść za dużo :) niestety.

Cześć, PN: Rozgrzewka: Bieżnia 6,5 KM/hx 1,5 min + 10 KM/h x 10 min Ćwiczenia: Przysiad tył - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 15/12/12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce - 15/12/12/10/8 (progresja) unoszenie ramion bokiem stojąc - 15/12/12 uginanie przedramienia z [...]

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

[...] ej powiedzcie mi jaki jest najlepszy spalacz dla osoby która ciezko ma z trzymaniem diety redukcyjnej,chodzi o spalenie 2-3 kg tłuszczyku.Kumpel musi zejśc do niższej kategori ale diety nie chce zbytnio obcinać bo boji sie że mu też troche miecha poleci a z tym siła(przysiad,martywy i.t.p),może ktoś z doświadczenia coś dobrego moze polecić??

***any ma takie wymiary: wzrost 186 klata 143 bic 56 uda 80 pas 92 kark 54 przedramie 45 maxy: wyciskanie 275 przysiad 360 mc 400 Niezły co nie Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-( Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

****a kojot ty jednak jestes kozak moj kumpel ma ze 2x takie nogi jak ty a na przysiad za*****a by nie wziol nawet 100 kg mam nadziej ze za jakies pol roku dol wyrowna z gora bo wygladam jak baletnica

Niezłe jest jak ktoś więcej wyciska niż bierze na martwy, lub przysiad U ciebie kojot czasem tak nie ma?

ćwiczysz, nie ćwiczysz maksa masz podobnego . Zreszta na przysiad pewnie mniej weźmiesz niż na klatke Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-09-07 21:11:06

Plan A- poniedziałek ,piątek Sroda -B A 1 przysiad ze sztangą na barkach 3s 2 wiosłowanie sztangą 3s 3 wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3s 4 wysikanie zza głowy 2s 5 uginanie rąk ze sztangą 2s 6 wyciskanie francuskie do czoła 2s B 1 podciąganie na drązku szeroko nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 [...]

Oj co ja bym bez ciebie zrobil? Musze zastosowac sie do twoich polecen i wyprobowac tych sposobow. 170kg na przysiad? Brzmi kuszaco, powiesz szczerze, ze nie sadzielem, iz moje nogi sa tak silne. Naprawde nigdy nie mialem jakiegos ciezkiego treningu na ta partie. Nie wiem co je tak zaprawilo w boju? Pilka nozna i kilkugodzinne maratony na boisku? [...]

ty od chyba ma gorsza technike od ciebie bo sie odchyla do tylu jeszcze, widze ze mamy tu do czynienia ze standardowymi bledami dupa nizej glebszy przysiad barki wyzej niz biodra, popracujcie nad technika, pozdro

[...] przestałam się bać dodawać obciążenia (wcześniej myślałam stereotypem, że jak obciążenie będzie większe niż 35kg, to mi STRAAASZNIE mięśnie się rozrosną. no właśnie z przysiadem mam chyba największy problem, jesli idzie o technikę. pisałam wcześniej, że na mojej lansiarkiej siłowni, jak nie zapłacisz 150 zł za trening personalny, to pies z [...]

[...] ich nie potrzebujesz mam jeszcze jakiś spalacz zakupiony wcześniej (zanim tu trafiłam)- ECA4 - podaję skład - zeżreć to do końca czy odstawić? Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to poproszę jeszcze o film z MC jak mi się uda to wrzucę i z MC. jeśli nie teraz, to zmolestruję małża, żeby mnie nagrał jak wyjedziemy na weekend majowy. Okazało [...]

A drążek będziesz miała? Na nogi w dzień z MC dorzuć przysiad sumo, w ten z przysiadem jako 2 ćwiczenie mc sumo. Miękkie nogi sobie sprawdź, czy zmiana ma jakieś znaczenie Skóra przy kolanach?? Wysuszona? No bo się chyba nie rozciągnęła Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Na zachowanie biustu przy Twojej chęci odchudzania się niestety nie licz. [...]

[...] to maszyna, drążka samego nie ma - z wysuszem cyca się liczę (całe życie miałam pustki w tej okolicy niezaleznie od wagi) - tylko kłerwa, żeby ten dół ruszył w końcu - przysiad sumo i mc sumo muszę obczaić - nie robiłam nigdy- pewnie zastosuję od następnego treningu (dziś już nie zdążę) - foty strzelę, jak tylko znów dorwę aparat - tą [...]

oki - na majówce będą nie zrozumiałam przysiad sumo to to samo co plie? ze sztangą na plecach?

Heloł. Rozpoiski z wczoraj. Żarcie - pomału udaje mi się bilansować jak trza. W sobotę pomiary - czuję, że nic znowu nie ruszyło Pytanie: ciąć czy nie i co? Trening - na 100%, ale bez progresu. Przysiad - ciągle nie jestem pewna techniki (nagram filmik w czasie majówki) - dlatego nie podwyższam obciążeń. Problem też z wyciskaniem - pewnie [...]

[...] w portkach (mało ruchu bo cały czas lało/mroziło - z wyjątkiem rozpisanych treningów i tańców). Czuję, że 7 tygodni poszło się walić na ryj. W tygodniu wkleję filmiki MC i przysiad (technika). Dodatkowo - usłyszałam, że "się zaokrągliłam" - najgorsza obelga, jaką mógł ktoś mi sprzedać. Redukuję się, obwody niby nie rosną, a tu takie [...]

5 powtórzeń jest ok możesz nagrać swój przysiad i RDL?