gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

...

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 5004 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 168412

potffffor

Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248

...

Lisuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24166

***any ma takie wymiary:
wzrost 186
klata 143
bic 56
uda 80
pas 92
kark 54
przedramie 45

maxy:
wyciskanie 275
przysiad 360
mc 400

Niezły co nie

Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-(
Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

Chcialbym w kablu tyle co on w przedramieniu

A co do maluszka to mi tam pasuje tak jak jest

zawsze przeplacam tak w sumie

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

z_amer40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 710 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5831

no panowie witam wam ale juz spadam czas do roboty nikektorzy tu pracuja i zarabiaja kase na koks

-==GAINIER Team==-

,,Rośnijcie w siłe''

...

MDRAGON

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307

****a

znowu nie wyspany

prze***ane nie miec łóżka

trening -> ból -> rozwój

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286

znowu poranny krwotok z nosa juz sie przyzwyczailem ide cos wszamac

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Piotrrrrrr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3272 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38457

papapa gajnerek

co?

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

ssac pale:* ide maluszka dalej robic:*

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

MASA16

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 5052 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 61437

Siema ogry

Klata + tric
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej 4 x 12-6
WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6
wg starczy 2 ćwiczenia

plecy + bic
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12-6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 20

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 x 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 12-8

Barki + kaptury
WYCISKANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWKE (kąt 80 stopni) 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-6
No i pewnie w tym miejscu będzie unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-8
SZRUGSY ze sztangielkami 4 x 20-15

Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 20

Trening jest chyba ok ale przekonasz sie w praktyce jak tobie podejdzie

...

Lisuu

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24166

Mam z pudzianem dwa wspólne wymiary

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat