gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

A ja wlasnie diete tuninguje treninga sam se uloze jak pomoc ni chcecie najwyzej do tomotka podbije

I tak jej nie bedzies trzymał

a co do treningu ... w czym pomóc

Cos madrego na sile musze ulozyc, a diete trzymal bede bo i tak nie mam co robic

ja bym proponował tradycyjna masówke

duza partia 12-15s
mała 9-12s
partia 1x w tyg

zakres powt 12 10 8 6

w połaczebniu z dieta + suplementacja musi isc do przodu

jak cos to wal na gg mam z godzinke czasu potem trening to pogadamy :*

Co mozna wp*****lac dobreo na 2 sniadanie??

robimy mase

150g ryzu + 250g cyca + papryka z cebula

o 14 trening

juz widze ta diete

Moze tak
- Mleko
- platki
- razowy
- szynka (indyk) lub jajo
- orzech wloski
- tran



- jogurt naturalny
- banan
- razowy
- szynka tudziez jajo


- ryz brazowy
- siakiś sos lub mleko z bialeczkiem
- cyc
- oliwa z oliwek
- surowka brokuly lub jakies inne warzywko


- gainer
- wpc80


- ryz brazowy
- wpc80
- tunczyk


- twarog
- oliwa z oliwek




Cus takiego by styklo moze??

Moze tak
- Mleko
- platki
- razowy
- szynka (indyk) lub jajo
- orzech wloski
- tran

po co płatki i razowy? białka sladowe ilosci... daj z 3 jajka albo do mleka syp wpc z 30-40g

- jogurt naturalny
- banan
- razowy
- szynka tudziez jajo

same ww , białka znowu mało

- ryz brazowy
- siakiś sos lub mleko z bialeczkiem
- cyc
- oliwa z oliwek
- surowka brokuly lub jakies inne warzywko


dziwny posilek ... cyc + wpc? po co? to bailko nie pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer
- wpc80
-gainer

moz byc, tez tak robie


- ryz brazowy
- wpc80
- tunczyk

tuna i wpc ? po co ?

- twarog
- oliwa z oliwek

ok

Ja bym to troche zminił dieta imo lekko dziwna w jednych posilkach walisz bialka a w innych go nie dajesz

jaki rozklad BTW i kcal bo nie pisales ile czego dajesz do posiłku.

Wpc bo sosu nie umiem robic wiec zawsze sobie daje wpc i mleczka i tym zalewam ryz do tego cynamon i mozna jesc