gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

dragon mozesz mi tu napisac jak juz wszystko bedzie na patelni to jak długo musi stac?? bo ostatnio próbowałem i sie patelnia spaliła i z***a była

racuchy wczoraj robiłem
6jaj
50g platków owsianych
50g wiórów kokosowych
30g platków migdałowych
60g rodzynek
razem wymięszać i na patelnie - oczywiscie na maseee :)

a gofry robiłem w gofrownicy 8jaj + 100g pl.owsianych i coś do smaku bialko albo gainer, a dla hardgainerów kakao moze byc. z tego dwa posiłki beda

oczywiscie jak tyle jaj całych sie żre to koniecznie popić oliwą albo zagryść gel capsem omega 3

a na apetyt na lato popijam syropek citropepsin
bez zadnych odżywek daje 6posiłków i efekty fajne widze
ale i tak najlepiej to idzie mi obwód... brzucha

ogladalem wczoraj szybcy i wsciekli 3 : tokyo drift - polecam

stestujcie moj plan treningowy jaki hardcore(układałem go pod ostry cykl na odżywkach ale sie odwleklo i musze czekac a treningi juz zaczalem) hrhr zakwasy dlugo sie trzymają bez supli ;/

poniedzialek:
rozgrzewka
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
- klatka :
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi skos
pompki na poreczach z obciążeniem

wtorek:
rozgrzewka
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
- uda przód:
przysiady
wykroki ze sztangielkami
uginania st.kolanowych na maszynie siedząc
AEROBY 30 min rowerek

środa:
rozgrzewka
- plecy+ tył ud:
podciągania na drążku z obciążeniem
wiosłowania sztangielką
przenoszenie sztangielki
martwy ciąg
uginania st. kolanowych na maszynie leżąc

czwartek:
rozgrzewka
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
- klatka:
wyciskanie sztangielek skos
pompki na poreczach z obciążeniem
rozpiętki
AEROBY 30 min rowerek

piątek:
rozgrzewka
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
- naramienne:
wyciskanie sztangi z klatki
wznosy boczne w opadzie
wznosy boczne stojąc
podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

sobota:
rozgrzewka
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
- biceps+przedramię:
uginanie ze sztanga łamaną
uginanie młotkowe
modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka
metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt
uginania nadgarstków ze sztangielką
- triceps
pompki na poręczach "malpi chwyt"
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie oburącz siedząc
prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia

niedziela
- łydki: wspiecia na palce
- brzuszki
- szrugsy
AEROBY 30 min

Pep to wspaniały żeglarz nikt nie pływa tak jak on. Po co ich kłamiesz,i tak idziesz na siłke i cale dwie godziny lezysz pod solarką hrhrhhr Dasz rade pep,jestem z tobą

bartek

a na brak apetytu polecam przepis na shake wg pepona
250-300ml maślanki lub chudego mleka
kostka 200g twarogu chudego
truskaweczki świeże albo jagody albo inne owocki

w robocie kuchennym typu thermomix na jedynkę nastawić na 2minutki i pycha szama do picia :D ew slodziku w plynie mozna dodac

Pepo

a w tych racuszkach to owsiane surowe czy zalane wrzatkiem?

I wtedy tak to wygląda http://img48.imageshack.us/img48/1465/szejk3vp.jpg  smaczne,dobrze wchodzi w taką pogodę smaczne i odżywcze

200g twarogu
500 ml maslanki truskawkowej
okolo 200 g truskaweczek świezych
proteinów 54g, wegle 63,5 tluszcze 17g. I to wszystko dzieki pepisowi

L_I_S_E_K_

co do omleta to zalezy ... ile skłądników było ... jaka patelnia jak duzy ognień ...

ogólnie to tak po 5 min jak masz mały ognien powinienes sprawdzic czy jest ok i przewrócic na drugą strone

ostro Pepon, widze ze priorytet na klate ja narazie lekko 4/tydz treningi (: ale idzie ladnie 4 dzien cyklu dzisiaj a waga juz pokazala 90,5kg na czco

oraz mi sie nigdy nie chce kombinowac z zarciem, wole szybko, prosto i nie zawsze smacznie

owsiane blyskawiczne zalane wrzatkiem

w wakacjhe za***iscie sie cwiczy totalnie zero stresu sama czysta przyjemnosc z zycia

priorytet na klatke czuje ze teraz sie ruszy oporna sciera.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-06-29 12:31:18

wrocilem z lotniska ale zmeczony jestem od 5 na nogach zaraz ide zrobic sobie jakas porzadna szame